Ecco un barattolo con l'etichetta "proteine". Aha! Certamente deve essere preso per una serie di massa muscolare. Ma accanto ad essa altri cinque vasi simili, e sull'etichetta di ogni parola c'è "proteine". Siero di latte, caseina, combinato, e più creatina, inspiegabile "qualcosa" chiamato BCAA. In cosa differiscono? Perché tali prezzi diversi?
Prezzo = Qualità
Fino alla campagna pubblicitaria con l'alimentazione Tassi valuta sportiva era già non è poco. Ora è ancora più costoso, e molti stanno cercando di passare a prodotti più accessibili da produttori nazionali. Dovrei farlo? No! Perché? Perché Sports Nutrition - prodotto di alta tecnologia, e tutto ciò che deve essere fatto correttamente, altrimenti il problema.
Che cosa hanno in particolare pretese Layfhakera alla nutrizione sportiva russa? risorsa la stessa di quella di esperti ed esperti le persone sono rispettati Sportwiki, Assegno la qualità di diversi tipi popolari di nutrizione sportiva, tra cui due marche nazionali produzione. No pregiudizi, solo i fatti.
Entrambi proteine russo testato inondata competenza "Roskontrolya". In una della composizione non era coerente con il indicata e l'altro contenuto proteico è quasi un terzo inferiore sul pacchetto. Con un approccio così negligente alla produzione di alcun progresso non si può parlare. Come calcolare il tasso di proteine e il contenuto calorico senza conoscere la reale composizione del prodotto? Con lo stesso successo può essere sufficiente scaffali dei cibi del supermercato non vedenti.
I produttori esteri non sono perfetti. Tra loro ci sono aziende senza scrupoli che fanno parte dei cambiamenti non dichiarati, ma la possibilità di acquistare falso candida molto più basso, ma la qualità complessiva è molto più alto. In pratica, ciò significa che non c'è alcun rischio di rompere il fondo della valvola e di altri disturbi gastrointestinali, e la capacità di struttura di fiducia, forma inconfondibile sulla sua base una razione giornaliera.
Cosa devo fare se non v'è un po 'diversi pacchetti altrettanto elevato nutrizione sportiva di qualità? Prendete quello che i gusti meglio. :) Come modificato Layfhakera abbastanza familiarità con gli sportivi, e le preferenze della maggioranza erano dalla parte del famoso produttore britannico di nutrizione sportiva.
VP Prodotti da Laboratorio occupa la prima posizione nella classifica dei più nutrizione sportiva popolare in Russia, ha superato con successo l'esame di "Roskontrolya" e quindi credibile. Specializzati VP laboratorio approccio competente alla gamma prodotta nutrizione sportiva. Solo testato e tipi di proteine, salgono, integratori e vitamine che operano senza dubbio, le miscele. Questo approccio più chiaro e più facile per un principiante al professionista, in quanto permette di gestire un minor numero di diversi vasi, completamente coperti con le esigenze del corpo quando si fa sport.
Ci sono intera enciclopedia della nutrizione sportiva, con un sacco di specifico e non sempre comprensibile per le informazioni principiante. Parleremo i tipi principali di nutrizione sportiva breve e al punto.
proteina
Proteine - un supplemento sportivo a base di proteine. I nostri muscoli sono costituiti principalmente di proteine. Infatti, la proteina è l'elemento principale del nostro corpo, e quindi è modi estremamente importanti e prevedibili. Contiene un sacco di alimenti ricchi di proteine come carne e pesce, ci sono soldi decente.
proteine del siero (Siero di latte) - la cosiddetta proteina veloce derivato dal siero di latte. Sta bene e rapidamente assorbito dal corpo, ma non manca di più di 4 ore.
Ovviamente, l'uso di proteine del siero di latte è meglio nelle situazioni in cui il corpo il più rapidamente possibile per ottenere e digerire le proteine, cioè al mattino e dopo l'allenamento, e tra i pasti. E 'importante ricordare che la quantità di proteina prodotta da un potere sportivo non deve superare il 50% del fabbisogno giornaliero totale. Forse per la prima volta in modo da godere la semplicità e la comodità di ricevere cocktail di proteine che si vuole fare loro la base della vostra dieta, ma può causare effetti negativi.
Ci sono tre tipi di proteine del siero di latte: concentrato, isolato e idrolizzato. Si differenziano in grado di purificazione, ma gli studi non hanno mostrato chiari vantaggi rispetto idrolizzati costose concentrati e isolati.
caseina (Caseina), a sua volta, è lenta proteina che viene lentamente digerito ed è in grado di alimentare l'organismo a 8 ore.
Lento proteina - il modo perfetto per compensare la mancanza delle ricevute di proteine durante il sonno e nei periodi in cui c'è la possibilità di saltare un pasto standard. La caseina è digerito peggio di proteine del siero di latte e contiene un insieme più snella di aminoacidi, e quindi agisce come assistente alla proteina del siero.
Multicomponente proteine (complessa) Si tratta di una miscela di diversi tipi di proteine. Compensa le carenze di ogni tipo di proteina, ma mantiene i suoi vantaggi.
Subito dopo l'inizio della ricezione assorbiti proteine del siero. Con il tempo superato il suo picco dell'effetto, il corpo metabolizza già proteine con un tempo medio di assorbimento, e quindi da proteine lenti. periodi così esclusi mancano amminoacido affatto miscela tempo di digestione. La proteina multi-componente è universale, ma perché è utilizzato a prescindere dallo scopo, quando è necessario ottenere una saturazione uniforme del corpo con aminoacidi per lungo tempo.
Gainer
Gainer - una miscela di proteine e carboidrati, il migliore amico di coloro che non possono aumentare di peso. Il problema delle persone magre che il loro corpo funziona come una stufa. Per qualsiasi cosa depositata nel muscolo, è necessario per coprire l'appetito della "stufa", a causa di ciò che è necessario aumentare notevolmente il contenuto calorico di una dieta quotidiana. Ma quanto mangiare? carboidrati ad alto contenuto calorico, sotto forma di un rapporto bevanda ideale del valore energetico e facilità di utilizzo.
Salgono differiscono nella composizione e il rapporto tra proteine e carboidrati. Spesso, aggiungono componenti ausiliari che contribuiscono all'aumento di peso. Il risultato è combustibile superuniversal, costringendo l'ascesa anche il dryschey più speranza.
aminoacidi
Le proteine sono composte da aminoacidi. In realtà, sono loro, e non la proteina nostro corpo assimila. Ci sono 20 aminoacidi coinvolti nella creazione di proteine e, in particolare tessuto muscolare. Di questi, nove sono essenziali, cioè, il nostro corpo non può crearli da soli in quantità sufficiente, il che significa che hanno bisogno di uscire. Nel contesto di sport in particolare sono tre aminoacidi essenziali, con il nome comune di BCAA (catena ramificata aminoacidi).
conto BCAA per il 35% di tutti gli aminoacidi nei nostri muscoli, per così dire circa l'importanza della loro ricchezza nel corpo non ha bisogno. Il BCAA principale effetti scientificamente provati includono la stimolazione della crescita muscolare e le prestazioni atletiche, diminuzione la quantità di grasso nel corpo, proteggendo il muscolo esistente dalla distruzione, oltre a migliorare l'efficacia delle proteine.
Prendere BCAA così come proteine del siero, che è, al mattino, subito dopo l'allenamento e prima di andare a letto e inoltre tra i pasti con la perdita di peso.
creatina
La creatina - è il popolare aggiunta più alla nutrizione sportiva di base in tutto il mondo. Creatina aumenta la massa muscolare e parametri di resistenza, cioè è il migliore amico di chi vuole pompare, sollevare più e fare di più intensa.
E 'importante capire che la creatina non è una sostanza creata artificialmente ed è completamente sicuro. E 'prodotto dal corpo ed è presente nei cibi ricchi di proteine che mangiamo. Il problema è che è necessario per ottenere in termini di massa muscolare e aumentare la forza di formazione della quantità di creatina è difficile. Prodotti sportivi risolve il problema in modo semplice, elegante e senza conseguenze negative.
Tipicamente, la creatina viene prodotto in forma di capsule o polvere che viene convenientemente aggiunte alle stesse proteine scuote.
L-carnitina
L-carnitina - è la più comune additivo dalla categoria bruciatori di grasso. Ogni volta, quando si tratta di perdita di peso o essiccati, prima nella dieta è stato commutato L-carnitina nelle esegue corpo la funzione di trasportare gli acidi grassi al sito della loro trasformazione in energia.
Additivo, come è il caso con creatina non è artificiale e non provoca effetti collaterali. Il nostro corpo stesso produce L-carnitina, e le sue eccedenze vengono rapidamente eliminato. Per questo motivo, superare il dosaggio raccomandato nella speranza di migliorare la funzione di bruciare i grassi non ha senso.
vitamine sportivi
Perché acquistare un vitamine sport se si può prendere l'ordinario in farmacia? Il fatto che le vitamine ordinarie progettati per soddisfare la maggior parte delle persone, e non tiene conto delle esigenze di coloro che sono gli sport nella vita di qualcuno. Di conseguenza, si beve come le vitamine, ma non si ottiene tutto, e in quantità insufficiente.
Nota: le solite vitamine si dividono in bambini e adulti, e sport - sia maschile che femminile.
Particolarmente importante prendere in considerazione la fisiologia della importanza e la comprensione delle priorità nello sport. Statisticamente, gli uomini vogliono migliorare le prestazioni di potenza, resistenza e recupero, mentre le donne prestare maggiore attenzione alla bellezza e il tono.
La differenza di specifiche esigenze specifiche di un particolare tipo di carico è compensata da una comune vitamine collettore, minerali e altri nutrienti. Ad esempio, nei complessi di immagine - non è solo un multi-vitaminici, e miscele costituite, a sua volta, da cinque specializzata composizioni complesse. Insieme, che coprono tutte le esigenze del corpo con uno stile di vita attivo. vitamine convenzionali non sanno come.
Ci auguriamo che questa guida vi aiuterà a capire l'attuale varietà di nutrizione sportiva e di scegliere le migliori opzioni in grado di soddisfare i vostri obiettivi.