Tre pasti al giorno per coloro che sono soddisfatti
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Colazione 7-8 del mattino, pranzo a 13-14 ore e 19-20 ore alla cena. Questo è familiare a noi dalla dieta infanzia, ma non è una necessità biologica, come si potrebbe pensare, guardando il suo diffuso.
Le persone non sempre mangiato tre pasti al giorno. Questa modalità è formato sotto l'influenza della cultura, e più specificamente - la giornata lavorativa di otto ore. Vediamo se hanno tre pasti al giorno ha alcuni vantaggi, oltre alla convenienza.
I vantaggi di tre pasti al giorno
Molti nutrizionisti dicono che i pasti più frequenti di aiuto per un migliore controllo del peso rispetto alle solite tre pasti al giorno, ma alcuni studi confutare questo.
Lo studio TROVATOAumento della frequenza dei pasti non promuovere una maggiore perdita di peso nei soggetti che sono stati prescritti a 8 settimane equi-energetico dieta ipocalorica. Che tre pasti al giorno non è peggio di un sei volte quando si tratta di perdita di peso. Otto settimane, due gruppi di partecipanti hanno seguito una dieta a basso contenuto di calorie, ma un gruppo mangiato tre volte al giorno, e l'altro - sei. Come risultato, i partecipanti hanno perso peso in entrambi i gruppi, i ricercatori non si accorse differenze significative.
Un altro studio ha confrontato gli effetti del potere di due e sei volte sulla salute e la figura donne obese. si è scopertoAumento attenua la frequenza dei pasti perdite massa magra e di alcuni marcatori di stato di salute con una dieta dimagrante porzioni controllate. Che le donne di mangiare due volte al giorno, osservati elevati livelli di lipoproteine ad alta densità, o colesterolo buono.
Un altro studiofrequenza dei pasti modo differenziale concentrazioni altera postprandiale trigliceridi e di insulina in donne obese. E 'a confronto i tre e sei pasti al giorno. Si è constatato che il livello di trigliceridi nel sangue era molto più bassa nei tre pasti che con sei. Così, tre pasti al giorno, a fronte di un frazionale, è più utile per il sistema cardiovascolare.
Si scopre che i normali tre pasti al giorno non solo perdere una frazione, ma ha anche i suoi benefici per la salute.
Chi si avvicinerà tre pasti al giorno
Tre pasti al giorno si avvicinerà a voi se:
- si lavora 8-5 e non si può spuntino tra i pasti;
- non si vuole spendere più tempo sulla cottura;
- si è abituati a questo tipo di cibo, non si soffre di problemi digestivi eccesso di peso e;
- non si sente la fame del giorno.
Se si lotta con il sovrappeso, soffrono la fame, e poi mangiare troppo, si dovrebbe cercare altri impianti elettrici.
potere frazionale per controllare il senso di fame
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L'essenza del potere frazionaria di condividere le loro calorie giornaliere ad un sacco di piccoli pasti. Esattamente quanto - dipende dalla vostra abilità e desideri. In genere, questo sei pasti: tre principali e tre spuntini.
Se le calorie - 1.500 calorie, invece di tre pasti di 500 calorie, si mangia in un momento non più di 250 calorie. Questo, per esempio, un panino o una tazza di yogurt e una mela.
I vantaggi di potere frazionaria
I vantaggi di questo metodo è che durante il giorno non ci si sente la fame, a causa di ciò che si consuma meno cibo, anche se non si contano le calorie e non ci si limita al cibo.
La riduzione della fame confermano i risultati di un esperimentoMaggiore controllo dell'appetito associata ad un aumento della frequenza di mangiare nei maschi magri. Condotto da giovani con peso corporeo normale. Gli scienziati hanno scoperto che se si divide la porzione di cibo in cinque parti e dare ogni parte d'ora, il test ha esito positivo un miglior controllo dell'appetito rispetto a quando mangiano una porzione alla volta.
Inoltre, frequenti tecniche alimentari riducono la glicemia e il colesterolo cattivo nel sangue. Ciò è confermato da uno studioRoditura contro rimpinzarsi: Vantaggi metabolici di un aumento della frequenza dei pasti. Che hanno confrontato i benefici di 17 spuntini al giorno prima dei soliti tre pasti al giorno. Negli esseri umani, mangiare spesso, abbiamo trovato una riduzione del colesterolo totale a digiuno, lipoproteine a bassa densità, e apolipoproteina B - portatori di colesterolo cattivo. Inoltre, sono diminuiti i livelli di glucosio nel sangue e la resa di C-peptide nelle urine quotidiano.
L'abbassamento dei livelli di insulina nel sangue quando un sei alimentazione anche confermatofrequenza dei pasti modo differenziale concentrazioni altera postprandiale trigliceridi e di insulina in donne obese. nello studio.
E 'impossibile dire con certezza se questo aiuta a perdere peso pasti divisi, come alcuni studi non mostrano i benefici di pasti frequenti per la riduzione del peso. Ma perché i dati sui benefici di tale dieta a è ancora lì, perché non provare?
Chi dovrebbe cercare di dividere i pasti
Prendere in considerazione i pasti dividere se:
- siete in sovrappeso e siete alla ricerca di modi per sbarazzarsi di esso;
- avete la possibilità di mangiare durante il giorno;
- spesso si sente fame durante il giorno e la sera mangiare troppo;
- si vuole ridurre il livello di colesterolo cattivo e di insulina.
Con Tre-e potenza frazionaria capiamo. C'è uno schema di pasto, che è raccomandato come un utile di salute - la fame a breve termine.
il digiuno a breve termine per il cuore e la salute del cervello
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A breve termine il digiuno - un circuito di alimentazione in cui le 16-18 ore si consumano solo acqua e mangiare tutto quello che vuoi nel resto del tempo, ma senza eccesso di cibo e cibo spazzatura. Inoltre v'è un altro schema - ordinarie alimentari cinque giorni alla settimana e digiuno per 24 ore due volte alla settimana.
il digiuno a breve termine può essere definita una tendenza di moda, ma tale combinazione di risparmio energia si è verificato nella storia. Ad esempio, lo storico Caroline Ildam (Caroline Yeldham) diceLa colazione, il pranzo e la cena: abbiamo sempre mangiato li?Che gli antichi romani mangiavano una volta al giorno intorno a mezzogiorno. Hanno davvero curato circa la loro digestione e l'assunzione di cibo più di una volta al giorno è stata considerata la gola.
I vantaggi di digiuno breve termine
Ci sono un sacco di ricerca a dimostrazione dei benefici di digiuno, ma la maggior parte di essi svolte con la partecipazione di animali. Ad esempio, un esperimentoCardioprotettivo Effetto di digiuno intermittente è associata ad un aumento dei livelli di adiponectina nei ratti. sui topi ha dimostrato il beneficio di digiuno a breve termine per il sistema cardiovascolare. Inoltre, c'è stata una diminuzione dei livelli di insulina, leptina, e il colesterolo, oltre ad aumentare i livelli di testosterone.
secondodigiuno intermittente: la scienza di andare senza. Mark Mattson (Mark Mattson), ricercatore senior presso il National Institute on Aging, la fame Si riduce la quantità di marcatori ematici di infiammazione e riduce lo stress ossidativo e supporta la possibilità di formazione e memoria.
i partecipanti dell'esperimentoAlternate restrizione calorica giorno migliora i risultati clinici e riduce i marcatori di stress ossidativo e l'infiammazione in adulti in sovrappeso con asma moderata. - adulti in sovrappeso le persone con asma - consumato qualche giorno solo il 20% delle loro calorie. Per otto settimane, hanno perso l'8% in peso, nel loro sangue è diminuito il numero di marcatori di stress ossidativo e l'infiammazione anche ridurre i sintomi di asma e di migliorare alcuni degli indicatori di qualità della vita.
Mattson anche esplorare l'uso di inedia per il cervello. Se non si mangia per 10-16 ore, il corpo trarrà energia da depositi di grassi, acidi grassi e passare nel sangue. Questo ha un effetto positivo sulle funzioni cognitive come la memoria e la capacità di apprendimento, così come rallentare i processi distruttivi nel cervello.
Tuttavia, secondo il dottor Stephen Freedland (Stephen Freedland), professore di urologia presso il Centro medico della Duke University di Durham, grande, se non determinante, importanza della restrizione calorica.
Dr. Freedland e colleghi hanno esaminatoEffetto del digiuno intermittente sulla crescita del tumore del cancro della prostata in un modello murino. l'impatto del digiuno a breve termine sullo sviluppo del cancro alla prostata nei topi. I topi sono stati a digiuno due volte alla settimana per 24 ore, e il resto del tempo a mangiare troppo. Di conseguenza, non hanno perso peso e non ha ricevuto alcun beneficio dalla morte per fame - una crescita del tumore canceroso non è rallentato.
Friedland ritiene che la crescente importanza della salute è un calo generale del numero di calorie di periodi di digiuno. Cioè, i benefici del digiuno si possono ottenere solo se il resto del tempo che si mangia cibo sano e non mangiare troppo.
Chi dovrebbe provare il digiuno a breve termine
Si dovrebbe provare a breve termine digiuno, se:
- non si può perdere peso e volete provare qualcosa di nuovo;
- non si sente fame al mattino (ad esempio, se si seleziona un digiuno tutti i giorni per 16 ore e hai mangiato alle 8 di sera, la prossima volta che si sarà in grado di mangiare in soli 12 giorni);
- non si vuole spendere un sacco di tempo di cottura.
E quale dieta è giusto per te? Diteci nei commenti.
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