Come mangiare in autunno e in inverno di essere in forma di primavera
Salute Cibo / / December 19, 2019
Meglio, per perdere peso
Autunno è in pieno svolgimento, abbiamo tirato su più strati di vestiti e mentalmente preparato per il freddo. Che cosa significa tutto questo? Ciò significa che è possibile rilassarsi e hanno un po 'di grasso get. Con Zhirkov inverno più facile da sopportare: isolante naturale stesso! Tuttavia, rimpinzarsi necessità di misurare. L'idea è che il periodo autunno-inverno - il momento in cui desiderano arrivare alla prossima primavera asciutta, ma il corpo muscoloso dovrebbe "sedersi per terra".
Sotto il peso si riferisce al guadagno di peso. le calorie in eccesso, si concentrano sulla formazione di forza. L'obiettivo è quello di guadagnare la massa muscolare più possibile per il nuovo anno. Questo inevitabilmente aumentato e massa grassa. Questo è il modo in cui il corpo umano. Evitare l'aumento di grasso che la formazione di muscoli, non si può.
Dopo il nuovo anno, quando abbiamo naberom molto muscolare, quanto lavoro, inizia l'essiccazione - torna peso impostare il processo attraverso il quale il grasso andare via, e con essa inevitabilmente bruciare e parte del muscolo. Il muscolo più accumulato all'inizio del essiccazione, più si continuerà fino alla sua fine. Così, all'inizio del corpo sollievo sexy futbolochno-ottenuto spiaggia di stagione, che odiatori gelosi e altre verdure zoppicare pigri, cercando di compensare la propria inferiorità Internet.
Mantenere la calma e ascensore
il corpo e lo spirito per portare il successo alla procedura prevista da quattro fattori fondamentali:
- equilibrio emotivo;
- sport;
- alimentazione;
- il recupero.
Per la millesima volta di parlare di allenamento della forza per una serie di peso non ha senso. Tutto è abbastanza ovvio e semplice: più peso, meno ripetizioni. Fisicamente, naturalmente, difficile, ma dal punto di vista della teoria è molto semplice. Per la ricerca di adeguati programmi di formazione attraverso la ricerca su Layfhakere su altri siti pertinenti, e YouTube.
Con l'equilibrio mentale e di restauro è anche semplice. Healthy apatia moderata, un approccio più consapevole alla vita e la realtà circostante - questo Layfhaker scrive il quotidiano. Non concentrarsi sulle piccole cose, non avvolgere l'auto. Non cercate scuse, non dire che è impossibile cambiare la loro vita. Cercare nuove opportunità. Ottimizzare la vostra vita, si comincia a dormire meglio, ed è durante il sonno ripristina il corpo.
cibo
Con il potere il più difficile, perché molti non capiscono l'importanza cruciale nel raggiungimento del risultato. Tutti i vostri sforzi saranno vani nella stanza, se non si crea un ambiente favorevole nel corpo per la crescita muscolare.
Che cosa è un ambiente favorevole nel contesto di una serie di peso? Si tratta di una combinazione di un lieve calorie in eccesso in conformità con gli standard di proteine.
"Oh, beh, io sono un grande specialista di calorie!" - dicono ora i fan mangiano, e hanno ragione. Moderna offre l'industria alimentare un alimento incredibilmente alto contenuto calorico. Il problema è che le calorie sono inutili. Enormi porzioni di zucchero dà un sacco di energia, ma sono vuoti dal punto di vista nutrizionale, che è, non contengono altro che questa stessa energia e carboidrati in eccesso si depositano nel grasso.
Basta mangiare troppo cibi dolci e spazzatura è impossibile, non solo per l'evidente danno tali alimenti, ma anche perché oltre alle calorie è necessario per ottenere il fabbisogno giornaliero di nutrienti, vitamine e microelementi.
Avete qualche calorie piscina, permettendo aumento di peso, e in questa piscina hanno per adattarsi a tutto il necessario.
Perché non è possibile stupidamente uzhiratsya al mal di stomaco anche il cibo utile? E 'improbabile che si è soddisfatti del risultato, in cui 20 chili di muscoli reclutati avranno solo tre. Il meno grasso durante la digitazione, più facile è quello di perdere in primavera. Tuttavia, anche quei patetici tre chili di muscolo non aumenteranno, se non tasso osservato di proteine, 1.5-2 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Il problema della proteina e la sua soluzione
I muscoli sono costituiti da proteine. Il consumo di proteine, il nostro corpo si rompe e lo invia a costruire il muscolo. ciclo semplice, ma molti non si rendono conto di quanto sia difficile è quello di riportare alla normalità l'assunzione giornaliera di questo nutriente, soprattutto se si vive una vita normale di un uomo ordinario di lavoro.
Proteine (noto anche come proteina) - un prodotto molto costoso. Carne, pesce, ricotta, diverse volte più costoso kartofana e makaroshek. Solo il pollo e l'uovo, a quanto pare, sono ancora disponibili in un numero più o meno illimitato di persone con okolosrednim reddito.
La situazione è aggravata con costi elevati in quanto per la migliore proteina effetto deve essere ingerito più uniformemente possibile per tutta la giornata. Pertanto, nutrizionisti raccomandano pasto croccantini, aumentando il loro numero di 5-6 al giorno con una proporzionale diminuzione del volume di ogni ricezione.
Ora, si noti la domanda: come di stipare nel vostro programma occupato, questi pasti se si sta battendo da soli ogni giorno per otto ore o più? Dove trovare il tempo per prepararsi qualcosa di proteine per il giorno? Come portare le cose? Quando c'è? Dove per riscaldarsi?
L'inaccessibilità di cibo adeguato per compensare la giornata frullati di proteineE non è solo la semplicità e la facilità d'uso di miscele speciali, ma i loro vantaggi rispetto cibi tradizionali.
La logica è molto semplice. Quando è necessario per placare la sete, bere acqua pulita, ma potrebbe prendere un frutto succoso, che è anche abbastanza fluido. Questo è ovvio e non richiede alcuna spiegazione. Questo è un frullato di proteine è la stessa. Quando avete bisogno di proteine, si può prendere puro frullato di proteine naturale, che è solo quello che serve e niente è superfluo.
Cocktail abbastanza da sciogliere in acqua, succo di frutta o bere il latte. Tutti carenza di proteine chiusa, ha trascorso meno di un minuto di tempo. Non ci sono piatti, cucchiai, forchette, forni a microonde per il riscaldamento e così via. Veloce, conveniente ed efficace.
se tali bevande sono dannosi? No, se hanno testato le autorità di vigilanza competenti. È possibile ascoltare la dichiarazione, che tali prodotti - la chimica pura. Molto spesso, questo popolo ignorante dice che qualcosa da qualche parte ascolta o legge e creduto in esso e ora si stanno diffondendo false informazioni, ciò che non si capisce niente.
Queste persone non vengono utilizzati per controllare le informazioni e non prestare attenzione alla fonte di autorità. Sono troppo stupido, in modo da poter almeno spiegare qualcosa, ma facilmente trasportabili su semplici tecniche di marketing che sono i produttori. Sì, lo è per le persone sui pacchetti con sale comune di scrittura "Contiene OGM". E l'acqua potabile in bottiglia troppo.
Si può credere in qualsiasi sciocchezza, tutto dipende solo dal livello di ignoranza. Che cosa è la chimica? Tutto nel nostro mondo è la chimica, perché si tratta di elementi chimici ed i loro composti. Si - la chimica, l'autore del testo - la stessa chimica.
L'argomento che il benefico naturale, facilmente respinto dal fatto che frullati proteici sono realizzati con materie prime naturali. In questo senso, i cocktail sono ancora meglio, perché è ben scagionato da ogni superfluo.
Quali sono i frullati di proteine
Variety. Ci sono molti tipi di cocktail di proteine. Essi variano in composizione, tipo di proteina utilizzata, o proteine, un procedimento per produrre, imballaggio e così via. Non v'è alcun ideale di un prodotto, come tutto quello che abbiamo gusti e scopi differenti, ma ci sono alcuni fattori che dovrebbero essere presi in considerazione se si combinano sport e il lavoro.
Recentemente, gli editori sono venuti frullato di proteine per il test Vitime Energy PowerChe è fatto con l'aspettativa di convenienza nell'uso quotidiano e versatile possibile. E 'adatto sia le donne che gli uomini, a prescindere dal tipo di attività, sia trenazhorka, fitness, corsa, nuoto o qualcos'altro.
nome suona completo come un cocktail Vitime Energy Power + L-carnitina, ma L-carnitina, torniamo un po 'più tardi, ma per ora spiegare che cosa i benefici complessivi di questa miscela sopra l'altro.
- confezionamento conveniente. La nutrizione sportiva classica è venduto in grandi lotti e le banche non li porterà con voi per il lavoro. All'interno hanno una polvere, spesso senza nemmeno misurino. Vitime Energy Power pre-confezionati. Ogni scatola contiene cinque bustine (pacchetti non è Google). Ogni confezione è uno che serve un cocktail e darà il vostro corpo una dose singola ottimale della proteina desiderata.
- La giusta composizione. Una miscela di tre tipi di proteine del siero di latte (più veloce, più lento e caseina media soia) per una fornitura uniforme di proteine del corpo per diverse ore.
- isolati usate proteine. Isolate - è qualitativamente purificato concentrato di proteine senza grassi, colesterolo e carboidrati. Per up pulito, è secondo solo al idrolizzato, ma i benefici per idrolizzati isolare non è provata, ma vale la pena isolare molto più economico, in modo che la bevanda risultante si ottiene molto più accessibile.
- L-carnitina nella composizione. E qui a tratti induriti di sicuro c'era una domanda: "Stop, stop, a destra L-carnitina - è un bruciatore di grasso? Perché è nel reclutamento di massa muscolare?".
Che cosa è L-Carnitina in realtà
L-carnitina - non è un bruciatore di grassoL-carnitina - SportWiki enciclopediaE trasportatore di tessuto adiposo nei mitocondri muscolari per convertire in più di energia, che è molto utile durante gli allenamenti intensi.
In poche parole, quando un sufficiente apporto di L-carnitina spende un po 'di grasso, dando più forza e resistenza, ma se si prende la L-carnitina più che il corpo ha bisogno, l'effetto non aumenta. Significato L-carnitina Vitime Energy Power - per neutralizzare la mancanza di questa sostanza nella dieta quotidiana, in modo che il nostro corpo può funzionare al 100%, come natura vuole.
Il problema con la norma della L-carnitina nel fatto che essa contiene carne, pesce, prodotti lattiero-caseari, e la maggior parte di esso viene distrutto dal trattamento termico. Pertanto, i principali modi per ottenere L-carnitina in quantità sufficiente rimangono uparyvanie gelatina, la ricezione da solo in forma pura o nel cocktail finale come la stessa Energy Power Vitime.
Oltre all'energia supplementare per allenamento intensivo e il miglioramento generale di salute, L-carnitina ha confermato seguenti osservazioni esposizione:
- L'aumento della resistenza e la resistenza allo stress.
- Disintossicazione si manifesta nella rimozione di acidi organici e xenobiotici.
- effetto anabolizzante, che permette di costruire il muscolo, mentre lo scarico di grasso. Questo effetto è stato confermato sperimentalmente, ma non spiegata da un punto di vista scientifico, così ottengo solo una quantità sufficiente di L-carnitina e gioire.
- Riduzione dei livelli di colesterolo dannoso e, di conseguenza, ridurre il rischio di attacchi cardiaci e ictus. Cioè, L-carnitina agisce come un ulteriore protezione del cuore e dei vasi sanguigni.
Ci auguriamo che questo materiale vi aiuterà a scegliere la giusta direzione per lo sviluppo fisico autunno e l'inverno, e spingerà per uno studio più approfondito delle domande di una corretta alimentazione per la crescita muscoli. L'esercizio fisico e mantenersi in salute.
Layfhaker squadra grazie Vitime per fornire un rifornimento di cocktail di proteine. :)