Nutrizione dopo l'allenamento o come una stretta finestra anabolica
Salute Cibo / / December 19, 2019
Molto spesso, cerchiamo di andare il modo più semplice. Nella maggior parte dei casi, questo è corretto, ma in alcune situazioni di questo solo peggiora. Il nostro cibo è solo una di quelle situazioni. Cercando di andare il modo più semplice qui - in modo non corretto, così come non prestare attenzione a tante piccole cose. Oggi parleremo di una di queste piccole cose.
Non è un segreto che durante l'attività fisica il nostro corpo ottiene lo stress. In primo luogo a causa del fatto che in poco tempo di spendere grandi quantità di energia, e in secondo luogo per il fatto che i nostri muscoli ottenere microtraumi. Si tratta di due processi di base che si attivano durante l'esercizio fisico.
Pertanto, ciò che si mangia dopo un allenamento dovrebbe risolvere due di questi problemi: per ricostituire le riserve energetiche esaurite e prevenire la disgregazione muscolare. Questa tecnica ci ha dato anche un nome speciale - proteine e carboidrati finestra metabolica o finestra.
Metabolica finestra - uno stato del corpo, momento in cui lui era molto bisogno di nutrienti. Fondamentalmente, proteine e carboidrati. Le proteine sono necessarie al fine di aumentare la concentrazione di aminoacidi nel corpo che portano ad una migliore crescita in forza, resistenza e massa muscolare. Mentre i carboidrati sono necessari al fine di coprire il deficit di energia che si verifica dopo l'esercizio fisico.
Qui è necessario fermarsi e capire che cosa il vostro obiettivo è? Se si vuole perdere peso, allora si può ridurre o rimuovere completamente i carboidrati dalla finestra come un deficit calorico creato dopo un allenamento, proprio per aiutarvi a perdere peso. Se si desidera migliorare le prestazioni di forza e resistenza, è necessario chiudere completamente la finestra.
Qui ci sono le regole di base della finestra metabolica:
- la quantità di proteine dovrebbe essere 0,4-0,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo
- la quantità di carboidrati dovrebbe essere 0,4-0,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo
- I carboidrati sono di secondaria importanza, quindi abbiamo bisogno di costruire il loro obiettivo
- la finestra di proteine-carboidrati dura circa un'ora dopo la fine della formazione
- non dovrebbero mangiare cibi grassi, colpisce negativamente il processo digestivo dopo un allenamento
Dopo l'allenamento, si può anche permettersi di mangiare qualcosa di non molto utile: il pane, marshmallows, biscotti, e altro ancora.
L'elenco dei prodotti è enorme e si può scegliere per se stessi uno di essi, osservando semplicemente l'equilibrio di proteine e carboidrati. Ecco i più comuni:
proteine
- frullato di proteine
- pollo
- pesce
- albumi
carboidrati
- banane (o altra frutta)
- miele
- latte
- frutta secca
Resta da aggiungere solo che i fan di diversi studi è un enorme campo di polemiche. Tutto a causa del fatto che una tonnellata di studi dimostrano costantemente risultati misti, inizio e fine l'uso della assoluta inutilità della finestra anabolica. E come ci si sente su una tale teoria?