Quando cerchiamo di rispettare la nostra dieta scelta, prestiamo più attenzione a ciò che mangiamo. Ma assolutamente non pensare a quando è meglio sedersi a tavola, quante volte nel corso della giornata dovremmo mangiare e che cosa accadrebbe se decidiamo di vicini mangiare prima di andare a letto.
Il numero standard di pasti al giorno - tre. E che, se sei fortunato. Alcune persone credono erroneamente che se si fermano a mangiare tutto o pasti limite di una volta al giorno, di perdere peso due volte più veloce. Ma di solito questi esperimenti a qualcosa di diverso da stress e problemi di salute, non conducono.
Si consiglia di mangiare ogni 3-4 ore. Migliora la combustione dei grassi, impedisce il rilascio di insulina in eccesso nel sangue, permettendo leptina (Un ormone che lo scambio Regola energia) fanno la loro magia e al controllo dell'appetito e del metabolismo. E detiene anche la chiave per l'equilibrio del cortisolo - l'ormone dello stress.
Non saltare la prima colazione! Le nostre nonne avevano ragione quando dicevano che la giornata dovrebbe iniziare con una buona prima colazione abbondante. Dà energia per iniziare una lunga giornata proficua. Se si salta la colazione, la fame presto zastaot di sorpresa e si comincia ad interrompere il tutto fame che viene loro strada. E negli uffici del braccio di solito ottenere caramelle e biscotti.
Non mangiare tre ore prima di coricarsi. coricarsi cibo aumenta la temperatura del corpo, aumenta il contenuto di zucchero e di insulina nel sangue riduce la produzione di melatonina e ormone della crescita. Tutti questi fattori influenzano il sonno e il grasso naturale ardente che si verifica quando dormiamo. Inoltre, poveri conduce dormire per il fatto che siamo in grado di mangiare troppo il giorno successivo.
Se questo accade, è il momento per un pasto sono apparsi prima di coricarsi, è auspicabile utilizzare un pasto leggero a basso contenuto grassi e carboidrati e alta proteina.
Iniziare la giornata con proteine. Per migliorare il controllo di appetito è meglio mangiare per la prima colazione proteine e carboidrati lasciano per il pranzo o la cena. Omelette con i pomodori - buona colazione veloce!
Non tentare mai di allenamento della forza a stomaco vuoto. Per tali esercizi il tuo corpo ha bisogno di energia per ottenere risultati ottimali. Ma allenamento cardio può essere fatto in 30 minuti prima di mangiare.
Questo non significa che è necessario caricare fino a destra prima di un allenamento. Basta non procedere con il corso, se si hanno a lungo avuto nulla da mangiare e si avrà la sensazione di fame. Prima l'allenamento si può mangiare le banane, noci o frutta secca - contenuto calorico, facilmente digeribile, fornisce l'energia necessaria ed elimina la sensazione di fame.
Concentrarsi sul cibo. Durante l'ora del pasto non è auspicabile essere distratto da qualcosa che non riguarda il vostro pranzo. Focus su l'attività principale, si sentono tutti i sapori, relax, infine, e rilassarsi. Il pranzo - un'isola di pace e tranquillità tra l'oceano in tempesta della giornata lavorativa.
Il primo ad andare scoiattolo. Durante il tempo del pasto, mangiare alimenti ricchi di proteine prima, e poi tutto il resto. Le proteine sono l'invio di un segnale al cervello che il corpo è sazio. In questo modo potrete mangiare quanto si ha bisogno.
Bere alcol dopo aver mangiato. Se si sceglie di bere a cena po 'di vino o qualsiasi altra bevanda, meglio farlo dopo aver mangiato, ma non durante. Bevanda dopo un pasto aumenta la produzione di ormoni che l'appetito controllo e la digestione.
E se si decide di bere vino bianco la sera - tenere a mente che aumenta l'appetito e la possibilità che si vuole mangiare, è molto grande.