Ogni primavera, migliaia di uomini e donne è precipitato palestre e centri fitness, nella speranza di avere il tempo per portare il loro corpo in ordine per la stagione estiva. Panico e la disperazione picchiato dal buon senso che felice di godersi i produttori e venditori di pillole e metodi magici per la perdita di peso. Purtroppo, disonesto marketing e spoglie la reputazione di fondi davvero lavorando, esagerando le loro prestazioni e attribuendo loro proprietà inesistenti. Vediamo quali tipi di nutrizione sportiva e l'aiuto di integratori nel processo di essiccazione e come usarli correttamente.
Asciugatura - è difficile, perché solo per perdere peso non è sufficiente. Gli uomini vogliono guidare non solo il grasso ma mantenere il muscolo. Le donne non dovrebbero solo sottile, ma anche esteticamente piacevole corpo, elastica e tesa. Per ottenere il desiderato, è necessario seguire alcune regole di base, su cui il successo di perdita di peso senza effetti negativi.
E 'impossibile asciugare per due settimane
i culturisti più alto livello e modelli dura circa tre mesi per raggiungere piena forma. Come pensi che sono diventati il tormento me per tanto tempo, se potevano farlo più velocemente? Inoltre, non dimenticate che i pro inizialmente in una forma molto meglio, e sono essiccati con l'utilizzo di specifici farmaci che la persona media è strettamente controindicata. Prepararsi per la stagione estiva è necessario avanzare gradualmente. Più tempo hai lasciato, la dieta e la formazione di più risparmiando si può permettere. Meno restrizioni e la stanchezza - rischio meno di pausa o uscire piano.
Non ci sono pillole magiche
Charlatans promesse alla perdita di peso garanzia senza sforzo, suoni molto interessante. È possibile dare soldi a truffatori e facile da ottenere in cambio, ma il modo in rotta per rinfrescarsi. Come sconosciuto "bonus" e non certo superato i controlli necessari mezzi miracolo può strisciare la vostra salute.
non esiste tecniche Wonder
"Bob stava facendo un solo esercizio, ma ora si è confuso con Arnold!" - Sembra che questo è un altro divorzio popolare per i soldi, solo che questa volta non cercare di vendere una pillola e la metodologia formazione. In realtà, tutto funziona il modo di grasso bandire sono da tempo noti, e sono pesanti. Se vedi un determinato programma, che è ovviamente più facile, quindi è meno efficace. C'è un rapporto diretto tra il lavoro impegnato e di energia. Si tratta di fisica fondamentale, da esso non può sfuggire. È necessario attenersi rigidamente. Ogni allenamento - è uno studio intensivo di tutti i gruppi muscolari principali per lo più esercizi di base con una transizione graduale verso superset.
E 'impossibile perdere peso in qualsiasi luogo
Spesso, in sala ci sono persone che vogliono ridurre la pancia, così furiosamente oscillare la stampa. Sapete perché indicare il contenuto totale di grassi nel corpo e mai parlare di "il contenuto di grasso sulla pancia?" Perché si accumula grasso e si perde tutto in una volta, in conformità con i depositi di tipo maschio o femmina. E 'impossibile rimuovere il grasso in una specifica area del corpo, ma è possibile ridurre la quantità totale di tessuto adiposo, con conseguente ridotta e sei interessato a "aree problematiche". Il nostro corpo funziona bene solo.
Non può sia perdere peso e costruire il muscolo
Per crescere il muscolo, è necessario per ottenere più energia di quanto si spende. Questo appare e grassi inevitabilmente. Per perdere peso, è necessario spendere più energia di quella che si ottiene in primo luogo eliminando i grassi dalla dieta e fonti di carboidrati veloci (dolci, farina). Il contenuto totale di carboidrati lenti dovrebbe essere ridotto al 30% della dieta totale. Solo con un deficit di calorie il corpo utilizza le riserve e inizia esistenti per bruciare i grassi. Come si può vedere, la crescita del tessuto muscolare e grasso riducendo - è il processo opposto.
La situazione è ulteriormente aggravata dal fatto che la mancanza di energia proveniente dal cibo, il corpo brucia e tessuto muscolare. Perdita parziale del muscolo può essere ridotta a causa dell'inclusione nella dieta di grandi quantità di proteine, ma questo non è sufficiente.
Sport nutrizione durante l'asciugatura
Quando l'essiccazione alimentazione sportiva diventa particolarmente necessaria, in quanto è un prodotto puro. Quale potrebbe essere utile può essere il cibo tradizionale, sarebbe ancora qualcosa in più. Sport nutrizione - è nutrienti concentrati senza calorie indesiderate. Inoltre, non si trovano nelle fonti natura-friendly di aminoacidi, e mantenere i muscoli è molto difficile senza di loro.
Per questi motivi, il primo elemento di importanza quando l'essiccazione è la presenza nella dieta amino acidi complesso BCAA e proteine di alta qualità.
Aggiungendo 5 grammi BCAA nel pasto pre-allenamento proteggerà i muscoli da abbattere e accelerare il processo di recupero dopo l'occupazione.
siero di latte isolato - il modo più veloce per la costruzione di muscoli affamati materiali. Isolate digerito più veloce del solito e concentrato molto meglio pulire.
In alcuni casi, l'assorbimento ultra-veloce potrebbe essere meno siero di latte proteine come la forza muscolare dovrebbe essere costante. Per una muscolatura di sostegno più uniformi le sostanze nutritive necessarie per tutta la giornata, in particolare a rischio di perdere il pasto, si può prendere al posto del siero proteina multicomponente. Egli è in grado di nutrire i muscoli il doppio del tempo, e soddisfa meglio la fame, che è un grande vantaggio in una dieta rigorosa.
Garantire la sicurezza dei muscoli, è necessario pensare a perdita di grasso più efficace. Le opzioni qui un po '. In assenza di controindicazioni da adottare bruciatore di grasso, termogeni (Assicurarsi di leggere le istruzioni e seguire).
In una forma di realizzazione adatta morbido zhiroszhigatel classica L-carnitina.
esercizio fisico intenso, accoppiato con una dieta rigorosa influenzare negativamente la condizione generale del corpo, e la vitamina e l'equilibrio di minerali, in particolare. Di conseguenza, soffre il sistema immunitario. Se in altre situazioni, l'inclusione nella dieta sport complessi vitaminico-minerali è più carattere consultivo, quando si asciugano loro accettazione è strettamente necessario.