Consigli per coloro che non credono nelle diete, ed è giusto così

Finalmente arrivò il giorno in cui si stava sulle scale e guardato allo specchio e disse a se stessi: "Tutto ciò che è abbastanza! Oggi inizia una nuova vita. È il momento di perdere peso ".

Pieno di entusiasmo, si digita in un motore di ricerca "perdere peso 30 kg per due settimane" e sono alla ricerca di una dieta adeguata. "Oh, il cioccolato? Non male. In alternativa, il Cremlino. O sedersi sul paio di settimane kefirchik? Pomuchayus, ma in jeans ho avuto! "

Penso che dovremmo?

Vuoi cambiare il vostro peso-cambiare te stesso. Le loro abitudini, preferenze, routine quotidiana e la dieta e l'atteggiamento generale verso il cibo. Amare se stessi più di un panino con semi di papavero, che si trova su un piatto invitante. Dopo tutto, il peso supplementare - non è solo il grasso pieghe ai lati e insoddisfazione estetica, ma anche il rischio di sviluppare molte malattie e elementari qualità ridotta della vita, soprattutto in anziani età. Perdere peso - non vuol dire a soffrire la fame perpetua. Perdere peso, poi mangiare a destra e fare questa dieta di tutti i giorni di un naturale e per il resto della tua vita.

Così, alcuni suggerimenti su come cambiare facilmente e sicuro la vostra vita e il vostro peso.

1. Dividere tutti i prodotti uso quotidiano in tre gruppi:

• Posso mangiare quanto necessario.
• Ho, ma in quantità limitate.
• Ho, in rari casi,

In un primo momento, non è necessario per torturare se stessi concetti di alto e basso indice glicemico e si snoda il metabolismo. Basta iniziare a mangiare di meno e non mangiare alimenti dalla terza colonna. Per saperne di più sui prodotti, leggere il seguente articolo.

2. Ridurre il calorico giornaliero a poco a poco. Non credete alle diete miracolose in breve tempo. Dopo la chiusura del limite duro, il corpo comincia con un doppio accumulatore di energia "carburante", come molecole di grasso sul regolare caso la fame. Nel mese di calo calorico giornaliero 300-600 kcal. Ma ricordate che mangiare meno di 1200 calorie al giorno hanno un impatto negativo sulla vostra salute.

3. Mangiare piccole porzioni 4-6 volte al giorno. Non appena si vuole raggiungere per di più, pensare a ciò che il prossimo pasto molto presto, dopo qualche 3-4 ore, e il pezzo si è sicuri di mangiare. Ma un po 'più tardi.

4. Ridurre il numero di tentazioni intorno: Rimuovere un posto di rilievo una ciotola con i biscotti e caramelle, stringere dei tavoli di lavoro depositi pan di zenzero e noci, cercare di limitare il bere il tè ufficio con una massiccia mangiare dolci. Non c'è da stupirsi dicono, "lontano dagli occhi, lontano dal cuore." Questo vale anche per il cibo.

5. stai zitto. Non dichiarare il consiglio di famiglia circa la vostra decisione di iniziare a perdere peso. Questo vale per quelle persone che vivono in famiglie con "il culto del cibo" e la tradizionale festa dei sette piatti la sera. Non appena si dice che si inizia a perdere peso, vi renderete subito cominciare a tracciare una carne più grassa furtivamente o convincere un altro a mangiare la torta. Alcuni lo fanno per giustificare la propria golosità, Altri di grande amore e la paura di anoressia in un bambino amato.

6. forum "filtro" per perdere peso per sempre. Se il tema principale su di esso, non mangiare e ancora non perdere peso, poi scappare. Comunicare con coloro che hanno già perso peso, e, soprattutto, mantiene il vostro peso per un lungo periodo di tempo.

7. Come frutta e verdura. Dolce arancia, mela o pesca possono sostituire i tradizionali biscotti da tè. Verdure in qualsiasi forma deve essere sempre il 50% del vostro piatto. eccezioni rendere banana, mango, uva, patate e alcune altre verdure e frutta che contengono grandi quantità di carboidrati.

8. Se la sera per essere in corso al ristorante, Un matrimonio o un compleanno, non muori di fame. In questo caso, l'errore è praticamente garantito. Provate a mangiare durante il giorno è molto meno del solito, lasciando un "magazzino" di calorie alla festa inevitabile, non si sente in colpa per la violazione della dieta, e non fare rovinare la vostra serata.

8. Abbandona i "zuccheri nascosti". Yogurt, latte cagliato e altri prodotti caseari con ripieni di frutta, attivamente pubblicizzati come dieta alimentare, infatti, contengono grandi quantità di zucchero. Ad esempio, 300 grammi di 1% lo yogurt contiene 23 grammi di saccarosio, che è di quasi 5 pezzi di zucchero! Comprare yogurt o yogurt con nessun riempitivo e aggiungere frutta fresca e bacche o marmellata con fruttosio.

9. Non metterti scopi forti "per perdere peso per l'estate". La speranza per risultati rapidi dà una grande delusione. Inoltre, maggiore è la restrizione, maggiore è la probabilità che il prossimo "fallimento". Il vostro obiettivo - per la salute per gli anni a venire, e non abito da sera, ha acquistato due taglie troppo piccole.

10. Imparare a cucinare. A basso contenuto calorico e cibo sano può essere delizioso! Preparatevi salse, condimenti sperimentare, utilizzare un forno o un piatto speciale per prevenire o almeno ridurre al minimo la quantità di olio e di grasso durante la cottura.

11. Spostare più! Qualsiasi attività fisica - è un ulteriore calorie bruciate. Si cammina per lavoro o Odakyu sulla moto, andare in palestra, nuotare in piscina. Prendete un po 'di tempo e non è una scusa.

12. Godere di una nuova vita e si è sicuri di raggiungere il risultato!

Se si seguono queste raccomandazioni entro un anno, ma ancora non può perdere peso, consultare il medico. Così si può fare riferimento a coloro che sono più del 10% delle persone con problemi ormonali.