Come diventare un mattiniero cinque minuti

Perchè mattina è così importante

Si diventa più attiva

Christophe Rendler, un professore di biologia presso l'Università di Heidelberg in Germania, una delle questioni di Harvard Business Review ha detto che "il popolo, la cui efficienza al suo apice al mattino, più in sintonia con il successo della carriera, in quanto sono sempre più coloro la cui massima efficienza contabilizzati sera. "

Si ottiene la possibilità di anticipare e prevenire i problemi

Più tardi, nello stesso articolo Rendler giunge alla conclusione che tutte le carte importanti sono nelle mani del l'allodola. Essi sono "più adatte a ciò che di anticipare e minimizzare il problema, sono proattivi, ottenere un maggiore successo nel campo professionale e, di conseguenza, di solito guadagnano di più."

Si inizia un approccio professionale alla pianificazione

Una corretta pianificazione è molto importante. Si dice che, senza pianificazione per il futuro, abbiamo intenzione di fallire corrente sotterranea.

A Lark ha il tempo di organizzare e prevedere il giorno successivo e preparare per esso. Ma gufi si comportano in modo reattivo, gran parte della vita è lasciato al caso. Non si sente lo stress quando si tira fuori dal sonno si sveglia? nel frattempo

l'aumento con il sole (o anche prima) dà la possibilità di iniziare la giornata con un inizio promettente.

È energizzante mattina

Una delle componenti essenziali di una mattina di successo - ricaricaChe, purtroppo, molte persone spesso ignorano. Nel frattempo, a pochi minuti di attività fisica al fine di impostare un tono positivo per la giornata. A causa l'afflusso nel cervello più sangue si pensa in modo più chiaro e può concentrarsi su ciò che conta di più.

L'ossigeno alimenta ogni cellula del corpo, dà una carica di vivacità, così la gente a fare gli esercizi, sono in uno stato d'animo migliore e più in forma fisica, buon sonno e produttivo in tutta la sua sforzi.

È possibile ottenere tutti i benefici della precoce mentalità bird

Recentemente, l'Università di Barcellona ricercatori hanno confrontato le allodole, cioè coloro che amano andare a letto presto e svegliarsi all'alba, con i gufi che preferiscono andare a letto tardi e svegliarsi tardi. Così, tra un certo numero di differenze, hanno trovato che i primi sono più persistenti e meno stanco, e meno inclini a disturbi e attacchi di irritabilità e meglio in grado di far fronte ai problemi.

E questo, a sua volta, significa minore ansia e la tendenza a depressioneE meno probabile che l'abuso di alcool e di sostanze psicotrope. Inoltre, essi sono caratterizzati da una maggiore soddisfazione di vita. D'accordo, i suoni bene!

La strategia di cinque minuti che non vi permetterà di addormentarsi dopo l'allarme

Il primo minuto. Prima di andare a letto specificare chiaramente le loro intenzioni

Il primo modo per darsi una facile salita - ricordate che il primo pensiero al mattino, di regola, questo è l'ultimo pensiero che girava nella vostra mente prima di andare a dormire.

Posso scommettere che in alcuni giorni non si poteva addormentarePerché non si poteva aspettare di svegliarsi. Ad esempio, la vigilia di Natale, al mattino e alla sera prima della vacanza tanto attesa. Al primo suono della sveglia, è di allargare i vostri occhi, pronto a saltare fuori dal letto e iniziare una nuova, meravigliosa giornata. Perché? Perché ultimo pensiero prima di andare a letto è stata assolutamente positiva.

Se, tuttavia, prima di andare a letto state pensando: "Che peccato, perché devo alzarmi in sei ore. Naturalmente, io non sono un buon sonno e la mattina mi sarà assolutamente rotto "- poi la chiamata di allarme per la vostra mente è probabile che venga:" Oh mio Dio, in realtà è il momento? Non Nooo! Voglio dormire! "

Così, il primo passo è decidere: ogni sera attivamente e consapevolmente generare aspettative positive per la mattina successiva.

Secondo minuto. Per impostare la sveglia il più lontano dal letto

Se non l'hai già fatto, posto sveglia in un angolo lontano della camera da letto, in modo da quando ha sentito il segnale, si doveva alzarsi e farmi muovere. Movimento dà energia, e quando si arriva dal letto, rimanere sveglio molto più facile.

Se la sveglia in piedi accanto al letto, poi dopo che è stato attivato, si è ancora in parte rimane in uno stato di sonno e ti svegli molto più difficile. Si preme il pulsante snooze, senza nemmeno rendersi conto di quello che state facendo! Ma più spesso, siamo molto successo convincerci che abbiamo appena avuto una telefonata. Mi creda, succede a molti.

Sforzandomi di alzarsi per spegnere la sveglia, si migliorare notevolmente il livello di motivazione del risveglio (UMP). Tuttavia, dopo che si sarà molto probabilmente ancora voglia di dormire, quindi procedere come segue.

Minuti del terzo. lavarsi i denti

Alzarsi dal letto e disattivato l'allarme, immediatamente andare in bagno e lavarsi i denti. Ed essere sicuri di schizzare in faccia un paio di manciate di acqua. Questo semplice atto aumenterà ancora di più il TPC. Dopo rinfrescare la bocca, è il momento di fare il passo successivo.

Il quarto minuto. Bere un bicchiere di acqua

E 'estremamente importante per ogni mattina la prima cosa da ricostituire la fornitura di acqua nel corpo. Dopo 6-8 ore di sonno il corpo disidratatoE provoca affaticamento.

Molto spesso, se una persona si sente stanco, in qualsiasi momento della giornata, aveva bisogno di un bicchiere d'acqua, non rilassarsi.

Quindi, prendere un bicchiere o una bottiglia d'acqua e bere il più presto possibile. Naturalmente, non offrendo se stesso di disagio. Lo scopo di questa azione - il più rapidamente possibile per riempire nel corpo di riserve liquide, che aveva perso per tempo di sonno. A proposito, noterete subito che la vostra pelle più fresca e normalizzati peso. D'accordo, non un cattivo effetto di bere un bicchiere d'acqua al mattino!

Un bicchiere d'acqua si alza il TPC per un altro passo, e poi passare alla quinta ed ultima fase.

Quinto minuto. Dress up o fare una doccia

Qui avete una scelta. È possibile ottenere vestite in abiti sportivi ed essere pronti a uscire dalla camera da letto e iniziare a classi. È possibile espandere i vestiti accanto al letto prima di andare a dormire. Per le persone impegnato a preparare la sera prima particolarmente importante perché aiuta ad andare direttamente al mondo del lavoro.

O prima, si può fare una doccia. Molte persone preferiscono a crescere solo acqua pigro: li aiuta svegliano e dà una sensazione di freschezza. Fate la vostra scelta. Questi cinque passaggi rendono possibile, per così dire, per ottenere rapidamente la trazione, così si è letteralmente a pochi minuti diventare vigile e pronto ad andare avanti, e non si sentono stanchi e assonnati.

---

Un nuovo libro dall'autore del bestseller "magia della mattina"Et al continuare a sviluppare l'idea dell'uso del primo ascensore, ma ora per una vita familiare felice con un'enfasi su come il comportamento dei genitori al mattino colpisce l'atmosfera in casa.

Acquista