5 modi per sviluppare l'intelligenza emotiva
Motivazione / / December 19, 2019
Mark Manson
Scrittore, blogger, imprenditore e autore di "arte pofigizma Fine".
Essendo un astronauta, probabilmente il lavoro più difficile del mondo. Dal grande numero di candidati per la NASA sceglie solo il meglio. Per andare nello spazio, si deve avere grande abilità e profonda conoscenza nel campo della scienza e della tecnologia. E tuttavia - essere un pilota esperto, piomba almeno un migliaio di ore, e di essere in buona forma fisica. E, soprattutto, bisogna essere intelligenti.
Lisa Nowak ha soddisfatto tutti questi requisiti. Aveva una laurea in ingegneria aeronautica e astrofisica ha studiato presso l'Accademia Navale degli Stati Uniti. Più di cinque anni, le donne svolgono missioni aeree nell'Oceano Pacifico per la US Navy. E nel 1996, è stato uno dei pochi fortunati che sono scelti in squadra astronauti.
Ovviamente, Lisa Nowak era eccezionale e anche donna molto intelligente. Ma quando seppe nel 2007 che il suo ragazzo (Bill Ofeleyn, anche un astronauta, tra l'altro) vicenda contorta con un altro... Lisa sat in macchina e ha guidato dalla sua casa a Houston nel Orladno, un anno e mezzo migliaio di chilometri da affrontare rivale.
In questo modo Lisa ha rotto per 15 ore, e non perdere tempo in inutili arresto, ha messo un pannolino. Con Novak scelto un pepe spray, cinture e borse di immondizia. Stava per rapire il razluchnitsa odioso, ma durante un attacco a una donna Lisa stato arrestato dalla polizia.
Che cosa è l'intelligenza emotiva
Il concetto di intelligenza emotiva psicologi Più sviluppato negli anni '80, cercando di spiegare il motivo per cui le persone intelligenti (come Lisa Nowak) a volte fanno cose molto, molto stupido. Si ritiene che l'intelligenza generale (IQ) influenza la capacità di gestire informazioni e di prendere decisioni informate, e l'intelligenza emotiva (EQ) è responsabile per il riconoscimento dei emozioni e gestione - sia propria e degli altri.
Alcune persone possono essere incredibilmente alto quoziente d'intelligenza, ma a basso EQ.
Esempio - uno scienziato di talento che può creare una nuova Teoria del Tutto, ma non è in grado di scegliere i calzini per abbinare i vestiti o lavaggio del tempo. Ma c'è la situazione opposta: la presenza di alta EQ un basso livello di intelligenza generale. Ad esempio, un venditore ambulante che non sa come scrivere senza errori, può facilmente convincere che basta per comprare questa maglia completamente inutile.
Alcuni psicologi, come ad esempio Daniel GolemanDimostrate che EQ ancora più importante di intelligenza generale. E per fortuna, può essere pompato - così da aumentare IQ.
Come sviluppare l'intelligenza emotiva
1. Pratica la consapevolezza di sé
Non è possibile ottenere una migliore più a lungo fino a quando non si capisce chiaramente quali sono i tuoi sentimenti. Se non si dispone di sufficiente consapevolezza di sé per cercare di controllare loro - è come nuotare in una barca senza vele. Per aumentare il loro consapevolezzaÈ necessario concentrarsi su queste cose.
Essere consapevoli di ciò che state facendo. Si può dire: "Che sciocchezza, so già quello che stavo facendo in un dato momento." Ma in realtà, molto spesso non ci pensiamo, che prende il nostro tempo. Noi, come al momento del check-mail pilota automatico, comunicando in programmi di messaggistica istantanea, scorrimento Instagram, guardiamo il YouTube, ancora una volta, controllare la posta elettronica, e così il cerchio. Eppure noi videogiochi distrarre, TV con le sue soap opera stupide, dibattiti con gli sconosciuti su internet ...
Eliminando le distrazioni dalla tua vita - questo è il primo passo per aumentare la consapevolezza.
Per cominciare, provare a spegnere lo smartphone, e comunicare con gli altri nel mondo reale. Mettere da parte un momento speciale ogni giorno per sbarazzarsi di tutti gli eccessi. Provalo la mattina per fare a meno della musica e podcast - basta riflettere sulla tua vita e come ti senti. Prendete i 10 minuti e meditate. Rimuovere il telefono social media per una settimana. E sarete piacevolmente sorpresi di quanto si è modificato.
Rendetevi conto che si sente. Tutte le distrazioni consentono di evitare un sacco di emozioni spiacevoli. Così, quando si rinuncia su di loro, e cominciare a fare le loro emozioni come sono, questi sentimenti possono inizialmente spaventare. Si può improvvisamente conto che dietro la maschera di normalità che in realtà abbastanza depresso, o, per esempio, si comportano troppo arrabbiato. E capire che la dipendenza da gadget solo un modo per distrarre dai sentimenti inquietanti.
In questa fase è importante non giudicare voi stessi per derivanti emozioni. Sarete costantemente tentati di dire: "Che tipo di spazzatura sta accadendo a me!" Ma sarà solo aggravare la situazione. Qualunque sia le emozioni che si è andato, hanno una ragione, anche se non si ricorda come tutto è cominciato. Quindi non essere troppo duro con te stesso.
Siate consapevoli delle vostre debolezze. Una volta che si accetta tutte le emozioni spiacevoli e scomode che l'esperienza, si inizierà a capire i loro punti deboli.
Ad esempio, sono molto offeso quando interrompo la conversazione. Io lo prendo come un insulto personale e per diventare molto mosso. E 'il mio punto debole. E proprio rendersene conto, sarò in grado di rispondere correttamente ad esso.
Tuttavia, semplicemente essendo a conoscenza non è sufficiente - è necessario sapere di più e gestire le proprie emozioni.
2. Dirigere le emozioni nella giusta direzione
Le persone che credono che le emozioni - la cosa principale nella vita, spesso alla ricerca di modi per controllo loro. Ma sai una cosa? E 'impossibile controllare le emozioni. È possibile rispondere solo a loro.
Non ci sono "buoni" o "cattivi" emozioni. C'è solo "buono" e la reazione "cattivo" a loro. Ad esempio, la rabbia può essere l'emozione distruttiva se si punta fuori per male a se stessi o agli altri. Ma lui è in grado di, e di beneficiare, se lo si applica per correggere un'ingiustizia, o per proteggere noi stessi o gli altri.
Joy - è una bella sensazione quando ti capita qualcosa di buono e di condividere con i tuoi cari. Ma è distruttiva e, se deriva da causare danni a qualcuno.
Imparare a riconoscere ciò che si sente, per decidere se la situazione si adatta l'emozione, e agire di conseguenza. Questo è quello che gli psicologi chiamano "comportamento propositivo."
3. Imparare a motivare te stesso
La maggior parte delle persone cercano di trovare prima ispirazione o motivazionePer poi prendere alcune misure importanti che cambieranno le loro vite. Essi ritengono che, non appena sceglierà il metodo corretto, che si illuminano, e saranno accettare un lavoro, di formazione o di lavoro. Tuttavia, i seguenti week-end si fondono e tutto torna a una piazza.
Pertanto, è necessario utilizzare un altro metodo. Quando hai bisogno di motivare te stesso, basta iniziare a fare qualsiasi cosa.
Azione - non è tanto una conseguenza della motivazione come la ragione.
La forza per iniziare? abbozzo Per fare la lista, Fare un piano, seguire il punto meno profondo - non hanno il tempo di guardare, come fare un mezzo di linea. Non v'è alcun incentivo a andare in palestra? L'acquisto di un abbonamento di prova su mese, a "basta guardare" - e non sarà avviso come si intende stringere.
Non c'è bisogno di aspettare fino a quando non la motivazione persistente. In primo luogo, fare qualcosa, e quindi il desiderio di continuare appare. Assicurarsi che si sente prima, durante e dopo l'azione, e utilizzare queste emozioni.
Nota che non sempre motivare i sentimenti "buoni". Si può iniziare di arrabbiarsi, infastidito o preoccupato, se non raggiungere immediatamente il risultato. Prendere queste emozioni in uno stimolo e giusto continuare ad operare. Alla fine, il più dolce la vittoria - quella che avete realizzato contro le probabilità.
4. Accetta le emozioni altrui
I passaggi precedenti si sono concentrati esclusivamente sulle vostre emozioni. Ma l'obiettivo principale è lo sviluppo dell'intelligenza emotiva che deve aiutare a costruire relazioni sane con gli altri.
Qualsiasi rapporto sano - romantico, Famiglia, le amicizie - inizia con il riconoscimento e il rispetto per i bisogni emotivi di ogni altro. Ciò può essere ottenuto semplicemente ascoltare gli altri e di entrare in empatia.
Simpatizzare con qualcuno non significa necessariamente completamente capire. Imparare ad accettare e apprezzare le persone vicine per quello che hanno, anche se non li capisco.
5. Riempite le vostre emozioni giusti valori
Quando alla fine degli anni '90 ci fu un libro di "Intelligenza Emotiva di Daniel Coleman: Perché è più importante di QI», il concetto di EQ è diventato incredibilmente popolare. Dirigenti e manager leggere libri intelligenti, e continuò nel suo sviluppo della formazione per imparare a subordinati animano. Gli psicologi hanno cercato di instillare nei miei pazienti un alto EQ, per aiutarli ad affrontare i problemi. i genitori sono incoraggiati da poco up sviluppare l'intelligenza emotiva nella loro prole, per prepararli alla vita adulta.
Tuttavia, molti autori di libri sul EQ trascurato un dettaglio importante: l'intelligenza emotiva è privo di significato senza prendere di mira i giusti valori.
Alcuni magnate può avere alta intelligenza emotiva - è necessario per gestire la società e dipendenti. Tuttavia, se questo operatore sfrutta le persone povere o distrugge l'ecologia del pianeta, come si può chiamare un EQ virtù?
I genitori sono in grado di sviluppare nei loro figli intelligenza emotiva. Ma se non l'onestà inculcate e rispetto, possono trasformarsi in uno spietato e piccoli stronzi ingannevoli - ma emotivamente intelligente!
Fare imbroglioni ben sviluppati EQ, e sono ben consapevoli del comportamento degli altri. Ma alla fine che usano la loro capacità di manipolare persone e si arricchiscono a spese di altri.
Hitler ho avuto molto alto EQ, è stato un eccellente oratore e un manager. E guarda quello che storpiato il legno, perché è stato guidato dai falsi valori mostruose.
Pertanto, al fine di vivere una vita piena, è necessario prima capire che cosa è veramente importante per voi. Scegli i bersagli giusti - l'onestà, compassione e rispetto per se stessi e gli altri - e inviare la loro energia emotiva su questi valori. Alla fine, la capacità di determinare le priorità personali corretti - la caratteristica più importante di persone emotivamente intelligenti.
Layfhaker può ricevere una commissione dall'acquisto di merci presentate nella pubblicazione.
vedi anche🧐
- Come fai a sapere che si dispone di un basso livello di intelligenza emotiva, e cosa fare
- 13 libri sulla psicologia che vi aiuteranno a comprendere meglio le altre persone
- Perché ci guardiamo al mondo di auto-centrati