7 suggerimenti su come finire il lavoro e non perdere la motivazione
Motivazione / / December 19, 2019
Grande progetto - lavoro, creativo o personali - che ulteriori test. Non è così importante ciò che si fa: creare siti web, si scrive un libro, imparare la lingua, per introdurre cambiamenti nella società. Più lungo è il processo va, più è difficile rimanere motivati e per finire il lavoro con un buon risultato e l'umore. Qui ci sono alcune idee su come non perdere l'entusiasmo mentre si lavora su un progetto di grandi dimensioni.
1. Per valutare adeguatamente le loro capacità e spostare verso la meta a piccoli passi
Quando ci rivolgiamo nel corso di un nuovo business, ci sentiamo l'ascesa e l'entusiasmo. Siamo pieni di energia, idee ed entusiasmo, quindi non possiamo sempre adeguatamente stimare quanto tempo ci vorrà per il progetto. C'è il rischio di dimenticare tali ostacoli fastidiosi come la fatica, la malattia, la famiglia e problemi personali, di cattivo umore e bassa efficienza, e si porta completamente scadenze non realistiche.
Per esempio, si impara l'inglese e desidera aumentare le proprie conoscenze su un unico livello. ci vuole
ore di apprendimento guidate una media di 200 ore. In un primo momento, quando si è entusiasta, si potrebbe sentire che si è pronti ad imparare a 3 ore al giorno e sarà in grado di raggiungere l'obiettivo di un mezzo o due mesi.In realtà, quindi, molto probabilmente, non funzionerà.
Sei arrabbiato, perdere la motivazione e l'apprendimento diventa molto più difficile. E che non è accaduto, dividere il lavoro in più fasi e impostare un tempo ragionevole per ciascuno di essi. E 'meglio prendere il tempo di riserva e arrivare a destinazione prima.
2. Assegnare una scadenza e un premio
Tim Urban, autore di un blog su procrastinazione nella sua sensazionale discorso al TED ho suggerito che ci sono due tipi di procrastinazione. La prima attivato durante i progetti di lavoro che hanno una chiara scadenza. Siamo in grado di rinviare il caso per molto tempo, ma all'ultimo momento, dopo tutto il lavoro che intraprendiamo e portarlo fino alla fine - se non altro perché abbiamo paura di perdere denaro o di rispetto.
Il secondo tipo riguarda i progetti principalmente personali per i quali non v'è alcuna scadenza. Ottenere una seconda laurea, cambiare lavoro, imparare la lingua, perdere peso - a questi e ad altri grandi obiettivi non siamo in grado di raggiungere le mani. Questo tipo di procrastinazione più insidioso, perché senza una scadenza, non si accende la paura e finire il lavoro (e, a volte anche solo per iniziare) può essere molto difficile.
Pertanto, se si sta facendo un progetto personale, e non promettono a stimolare guadagni o la paura di perdere il posto di lavoro, assicurarsi di impostare una scadenza.
secondo la teoriaINTEGRARE teorie della motivazione motivazione temporanea psicologa Piers Acciaio, scadenze - uno dei quattro balene che ci aiutano a rimanere motivati (gli altri tre - la fiducia in, e la sensibilità alla ricompensa scadenza).
Dan Ariely, professore di psicologia ed economia, come ad esempio ha spesoProcrastinazione, scadenze e perfomance sperimentare. Ha diviso gli studenti in gruppi e ha chiesto loro di dedurre il saggio. Il primo gruppo è affidato il compito di una settimana, la seconda - tre settimane, e gli studenti dal terzo voi stessi un termine stabilito. I partecipanti del secondo gruppo hanno affrontato il problema peggiore rispetto agli altri e non rispettare la scadenza, anche se nel momento in cui ha avuto abbastanza. Ma il terzo gruppo ha mostrato buoni risultati e passò il lavoro prima del tempo stabilito.
Anastasia Ivanova, insegnante di inglese, nel suo libro "Come smettere di imparare lingua straniera e cominciare a vivere su di esso ", consiglia necessariamente stabilire se stessi scadenze, e formulare obiettivi in modo corretto. Ad esempio: "Dopo due mesi, voglio ampliare il tuo vocabolario di 5000 parole, e per questo io leggerò due articoli a settimana, annotare nuove parole e frasi di scrittura con loro." Lo stesso principio può essere utilizzato con qualsiasi altra occupazione.
Sicuramente avete letto un sacco di dopaminaLa dopamina: non solo un neurotrasmettitore e che ci costringe a rinunciare ai casi importanti e difficili a favore dei piaceri a breve termine. Per ingannare il sistema della dopamina, è necessario effettuare il cervello credere che il lavoro, lo studio, lo sport o la creatività si mettono non meno gioia rispetto al video con guarnizioni.
E per questo è necessario nominare un premio per ciascuna fase di esecuzione del progetto. Essa può essere solo un segno di spunta nel diario, una serie preferite della serie, una barretta di cioccolato o un piccolo piacevole shopping. È anche possibile tenere un diario successo e dite a voi stessi che cosa avete fatto.
3. Cercare ispirazione, e andare al "Goodbye creativa"
La motivazione e la volontà di lavoro che hanno bisogno di alimentazione. Un modo - di immergersi in un ambiente stimolante, si circondano di film, libri e idee che stanno spingendo l'immaginazione e stuzzicare causa da un ardente desiderio di prendere immediata per lavoro.
Se si pensa che attraverso un piano per promuovere un prodotto o un servizio, sguardo, come fanno i concorrenti, leggere libri sulla pubblicità, studiare casi di successo. Se si sta scrivendo un romanzo fantasy, cercare libri e film con la stessa impostazione. Se si impara una lingua straniera, leggere i blog di altri studenti, ispirare esempi positivi, partecipare a chat e gruppi linguistici.
Julia Cameron nel libro "percorso dell'artista"Io consiglio di andare alle cosiddette visite creativi. Questo è il momento che si dedicano a me stesso, fare qualcosa che ti riempie di forza, ispirazioneE idee. Può essere un viaggio al museo, modellazione creta o fare il ricamo, gite.
4. Sbarazzarsi di perdite di tempo e di prendersi delle pause
Spruzzo attenzione e distrazione, passiamo un sacco di tempo e fatica di più rispetto a quando è concentrato il lavoro. Durante l'esperimento,Anche le piccole distrazioni Derail Produttività Gli studenti sono stati divisi in due gruppi e ha chiesto di scrivere un saggio. I partecipanti al primo gruppo è costantemente distratti, e come risultato di una missione che hanno affrontato molto peggio rispetto ai soggetti del secondo gruppo, che hanno lavorato in silenzio. gli scienziati hanno scopertoQuesta immagine Noci è: vogliono quasi 30 minuti per Refocus dopo ti distraiChe la persona media ha bisogno di 23 minuti per concentrarsi sul suo lavoro dopo essere stato distratto o interrotto.
Pertanto, è importante fin dall'inizio per identificare i fattori scatenanti che prendono la vostra attenzione: i social network, giochi e pause fumo senza fine o il tè.
Usufruire di servizi di quel blocco distrazione applicazioni o siti web. E alla messa a fuoco, impostare il timer e promettono te stesso per non staccarsi dal lavoro fino a quando ha avuto il campanello.
Ci sono diverse tecniche che aiutano a concentrarsi sulle attività. Ad esempio, la tecnica Pomodoro: 25 minuti di lavoro alternate a cinque minuti di riposo. O metodo 90/30: 30 minuti di riposo dopo 90 minuti di lavoro.
pause regolari consentonoCome funzionano Viaggi Aiuta il tuo cervello? 5 risposte sorprendenti evitare il burnout. aumentare la motivazione e la produttività. Solo ora durante le vacanze migliori fare senza smartphone e social network - a causa loro si otterrà più stanco.
5. Inizia con la fine
Certamente hanno diviso il progetto in fasi. Se ad un certo punto si arriva a un punto morto, provare ad eseguire loro non sono coerenti, e misti. Per organizzare un evento, è necessario uno script, premessa, artisti e decoratori. Se il lavoro sulla sceneggiatura non va, si può rompere e avviare la ricerca dei locali e gli appaltatori. E poi tornare allo script.
Tuttavia, non tutte le imprese possono essere certe libertà. Tesi devono scrivere in ordine: non ancora completato lo studio, non è possibile analizzare e trarre conclusioni.
6. Non tentare di valutare il risultato, fino a quando il progetto è stato completato
C'è un detto: "Fool polraboty non mostrano" A volte ci comportiamo come quei pazzi quando cerchiamo di fare del loro lavoro e confrontarsi con persone di successo più direttamente nel processo. Di conseguenza, irritato, perdere la fiducia in te stesso, e portare progetto fino alla fine diventa più difficile.
C'è un detto, "Write ubriaco, modificare sobria" ancora è accreditato con Hemingway.
Spoke come scrittore o no, non è così importante: l'idea è ancora buono - fare la maggior parte del vzapoy lavoro, senza guardare il risultato. Una critica per includere solo nella fase "di editing." E questo, per inciso, non vale solo per creare, ma anche per quasi tutte le attività.
7. ottenere sostegno
Quando si lavora su un progetti di grandi dimensioni e di lungo periodo è molto importante per qualcuno per sostenere voi. approvazione sociale, migliora non solo la produttività, ma ha anche un effetto positivo sulla salute, ad esempio, riduce laSociale e sostegno emotivo e le sue implicazioni per la salute il rischio di morte prematura.
Molto buono se si dispone di un team di un'atmosfera amichevole e solidale. O avete un partner, amico o un parente che è disposto ad ascoltare e aiutare. Se né l'uno né l'altro non lo fai, non esitate a chiedere un sostegno dall'esterno: da psicoterapeuti, Allenatori in società professionali.
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