Come cambiare se stessi e la loro vita, con solo pochi minuti gratis al giorno

L'importanza dei piccoli sforzi per raggiungere grandi obiettivi storia dimostra Belle Beth Cooper (Belle Beth Cooper) - il contenuto principale guru e co-fondatore della piattaforma di Exist intelligenza Buffer. Seguendo la regola di "fare poco, ma con regolarità" per un anno è stata in grado di raggiungere risultati impressionanti:

• dedicata allo studio della lingua francese a soli 5 minuti al giorno, Campana imparò a leggere correntemente, scrivere e parlare francese;
• Leggere una pagina prima di andare a letto, l'anno ha letto cinque volte più libri rispetto al solito.

Il segreto di questo successo sta nella piccola rituali quotidianiEseguita per lungo tempo, da cui sono formate ed i migliori risultati. Questo studio ha anche dimostrato ricercatore presso l'Università di Stanford B. J.. Fogg (B. J. Fogg).

Ogni piccola abitudine buono prima o poi cambiare la vostra vita per il meglio, se si seguono i quattro principi fondamentali.

1. Avviare piccole e quotidiana ripetere una piccola azione

Il motivo principale per il mancato raggiungimento degli obiettivi globali - sono troppo elevate esigenze di se stessi. Tra il punto di partenza e il risultato che si vuole raggiungere, è un abisso. Pertanto, nella formazione di abitudini è molto importante l'approccio corretto.

Scrivendo sul tema di auto-blogger James Cancella (James Clear) chiama questo approccio è la regola del tre R: Reminder (Promemoria), Routine (regime) e Reward (promozione).

Tre R inseparabilmente legata, e un derivato dall'altro. Primo R - è un segnale che viene attivato come un trigger che avvia il secondo R, azione effettivamente desiderata, porta alla terza R, cioè il risultato desiderato. Un semplice ed evidente esempio di vita: luci semaforo verde, guidiamo attraverso l'incrocio e si avvicina alla destinazione.

Alla fin dall'inizio è più importante concentrarsi sulla ripetizione regolare di abitudini, non sulle loro prestazioni. In altre parole, il primo numero, quindi la qualità. Ad esempio, si desidera salvare i denti contro carie e, oltre alla pulizia convenzionale impiegando spazzole e dentifricio, andando ad abituarsi filo interdentale. Se si inizia a pulire il filo una volta che tutti i denti, ci vorranno circa 10 minuti - si tiene un massimo di una settimana. Ma se nella prima settimana di iniziare con un singolo dente, una settimana per pulire il due, poi - tre e così via, il risultato verrà da sé.

Inizia la piccola - è come avere superpoteri.

Ecco come Belle Cooper usata la super-forza per raggiungere i loro obiettivi.

Lettura: una pagina prima di coricarsi

Nonostante il fatto che Belle poteva leggere di più, questo obiettivo è stato importante perché anche una sola pagina è già considerato una vittoria. Più tardi, quando l'abitudine ben radicata, Belle messo il timer per 15 minuti e leggere durante questo tempo, anche se alla fine si è rivelato su metà lettura un'ora la sera, e la stessa su quasi tutti i giorni mattina.

A partire da una singola pagina, lesse 22 libri nel 2014 e ben 33 nel 2015. Questo è quasi cinque volte di più rispetto alle modeste libri sette letti nel 2013!

Francese: una lezione ogni mattina

Belle cercato di imparare il francese prima, ma i suoi inizi non hanno avuto successo. Dopo che era decisa a tirare sul vostro francese, una nuova abitudine quotidiana, un rito nel suo elenco - il passaggio di una lezione di Duolingo per il caffè del mattino.

Una lezione richiede solo 5 minuti. Questo piccolo impegno che è facile da eseguire, seduti intorno al tavolo della colazione. In ultima analisi, Campana ha cominciato a passare due, tre e talvolta anche quattro o cinque lezioni, se il processo l'affascinava.

Fare quanto è possibile, ma non inferiore a uno.

Secondo la valutazione Duolingo, Belle conosce ora il 41% delle parole della lingua francese. Un risultato impressionante, considerando il tempo necessario, non è vero?

2. Focus su un'abitudine

Provate la nostra eroina ha dimostrato che i tentativi di si abituino ad alcune abitudini, allo stesso tempo sono destinati al fallimento. Qualunque sia il vostro ardore, l'entusiasmo non è sufficiente per tutti in una volta. Questo è il famigerato multitasking: I nostri cervelli sono semplicemente fisicamente non può concentrarsi su più di un caso alla volta. Bell è stato in grado di instillare l'abitudine di guardare e francese durante la lettura di andare a dormire è diventato il suo rituale quotidiano. Da tutto ciò si può ricavare la seguente regola:

Insegnare a voi stessi di un'abitudine e passare ad un altro solo dopo la prima porterà a automatismo.

A volte il fissaggio abitudini richiede tempo. Tutto quello che sappiamo su Regola 21 del giornoMa non funziona per tutti e non sempre. Infatti, per abituarsi ad alzarsi alle sei del mattino, Bella ha richiesto circa quattro mesi. c'è un nuovo studioIn base al quale a sviluppare abitudini hanno bisogno di 66 giorni. Forse è più vicina alla verità, ma in generale il termine dipendenza è individuale e dipende da quanto si vuole cambiare radicalmente il loro comportamento. Mi sveglio alle sei del mattino, invece di nove devono imparare un po 'più a lungo per arrivare fino alle sette invece di otto.

3. Rimuovere le barriere e tenere tutto il necessario a portata di mano

Adempimento degli obblighi di se stessi sempre qualcosa per evitare, quindi il nostro compito - per rimuovere questo "qualcosa" e rompere il circolo vizioso. Se tutto ciò che serve è quello di soddisfare i nostri piani molto più facile. Quando lo smartphone è già in mano per ottenere una lezione di francese in un'applicazione mobile, non è necessario esercitare alcun sforzo, e quando il libro è accanto al letto, lei allunga la mano di fronte di andare a dormire.

Giornalista e autore di libri sulla sociologia della Gladwell, Malcolm (Malcolm Gladwell) chiama un punto di svolta. Un piccolo e insignificante cambiamento può influenzare in modo significativo il processo. Scuse per non fare i nostri piani sono sempre fino a un certo punto, dopo di che make E 'più facile che non fare.

Un esempio lampante di questo è studioSpeso durante la vaccinazione contro il tetano presso la Yale University nel 1970. Non importa quanto cercando di educare la leadership e gli studenti Intimidire del pericolo di malattie, volendo essere affluenza innestato era trascurabile. Qual è stata la sorpresa di amministrazione quando, dopo aver aggiunto alla mappa della vaccinazione voce campus indicazione delle ore di frequenza degli studenti è cresciuto 3-28%!

Questo trucco può essere utilizzato anche per fissare le abitudini. Belle ha già testato su me stesso, e funziona davvero. Quest'anno lei sta per passare più tempo a suonare il pianoforte. In precedenza, si è scoperto non così buono. Ma dopo che lei si avvicinò allo strumento della cucina, è molto meglio, perché Belle hanno la possibilità di praticare fino a quando è in attesa per la cottura. Il secondo obiettivo, che ha fissato un Cooper, sono jogging al mattino. Ha fatto notare che, vestito con una tuta da ginnastica, fare uno sforzo e fare jogging più facile. Quindi ho cominciato a metterlo accanto al letto e mettere sulla mattina, mentre nella testa non sono maturi prossima scusa.

4. Creare nuove abitudini in base alla esistente

Le nuove abitudini non sono necessariamente creati da zero. Essi possono facilmente sviluppare da pre-esistenti, come un trigger utilizzando il vecchio per il nuovo. Stiamo facendo un sacco di lavoro ripetitivo, anche senza pensarci. Allo stesso tempo, ogni giorno ci laviamo i denti prima di andare a letto, svegliarsi la mattina e andare a fare il caffè - è anche una sorta di abitudine.

L'idea è quella di aggiungere alla catena esistente di azioni, nuove, necessarie a noi. Belle tessuta in una catena di "mattina - caffè" lezione di francese ed è stato in grado senza alcun problema a dare lezioni di un po 'di tempo ogni giorno. Con la lettura prima di coricarsi, si iscrive nello stesso modo, legando una nuova abitudine di trigger "andare a letto".

Un recente studio ha dimostrato che le relative attività sono uno dei modi più efficaci per garantire nuove abitudini e possono garantire la conformità con loro in futuro. La chiave del successo - per creare le abitudini, posa mattoni sulle fondamenta esistenti, piuttosto che costruire da zero.

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Grandi cambiamenti non accadono da sole. Per raggiungere qualsiasi obiettivo, è necessario andare ad esso. Lasciate che il piccolo e incerto, ma si avvicina il risultato inevitabile di passi. Anche i piccoli sforzi, se hanno messo il tempo, prima o poi porterà a grandi risultati.