7 semplici esercizi per autolivellante
Motivazione / / December 19, 2019
Quando si parla di sviluppo di auto-controllo, non si aspettano risultati immediati. La pratica regolare e graduale progresso - che contribuirà a mantenere i risultati per lungo tempo.
Giorno dopo giorno, la vostra abitudini condurvi nel percorso giusto o sbagliato. Non ci sono abitudini neutri. Si può andare avanti e sviluppare l'auto-disciplina, o lentamente distruggere la loro capacità di auto-controllo.
Qui ci sono alcune abitudini che sembrano insignificanti, ma nel caso di pratiche a lungo termine forniscono enormi benefici.
1. Procedere nonostante il disagio
Qualcosa da cui si andrà a beneficio nel lungo termine, inizialmente abbastanza difficile da eseguire. Ad esempio, quando basta andare su una dieta sana, non si sente il modo migliore, ma nell'abbandono lungo termine di cibi nocivi - è molto importante per il vostro corpo.
Ricordate: è difficile solo all'inizio. La tua mente vuole rimanere nella zona di comfort, ma era fuori di questa zona sta contribuendo a cambiare la vita in meglio.
Quindi, qualsiasi processo che porta risultati positivi. Ad esempio, per scrivere un articolo e un flusso di gratitudine da parte dei lettori, si dovrà soffrire sul nome, cinque volte per cancellare e ri-scrittura all'inizio e camminare per un paio di chilometri di stanza prima si scende ispirazione.
2. Definire il vostro alto obiettivi
Così facile sedersi su YouTube e rivedere video divertente... Allo stesso tempo, a trovare! In ogni caso, si deve dare la priorità e decidere autonomamente le lezioni più importanti.
Quando si è pieno di dubbi e il tuo livello di autocontrollo va a zero, la comprensione di ciò che è veramente importante per voi, può salvare la situazione. Naturalmente, anche conoscendo l'importanza del progetto, si può iniziare prokrastinirovatMa in fondo dentro di te sai che la vostra attività è più importante il momento di comfort che vi fornirà la procrastinazione.
Determinare da sé il maggior numero di obiettivi importanti in diversi ambiti della vita: la salute, il benessere, le relazioni.
Se amate il cioccolato e imposta un obiettivo di perdere 5 kg di peso in eccesso, poi si sa che una breve scoppio di dopamina dal mangiare dolci preferiti non sono più importante della vostra destinazione.
Naturalmente, questo non significa che si sono protetti da tutte le loro cattive abitudini, semplicemente definendo gli obiettivi per se stessi. Ricordate che i rapidi cambiamenti non saranno, troverete un lungo processo di lavoro su se stessi. Ma ogni volta che si ricordate a voi stessi di l'obiettivo finale, si diventa un po 'più facile per perseguirla.
Visto che stiamo parlando di cibo, ecco un semplice regola che è molto facile da seguire. Tuttavia, è altrettanto facile da ignorare.
3. Attendere 5 minuti prima di qualcosa da mangiare
O 10 minuti se si è veramente affamati. Al giorno d'oggi, siamo abituati alla gratificazione istantanea dei nostri bisogni e desideri. Ricordate come si ottiene infastidito quando si deve attendere appena 10 secondi prima di caricare il sito inibitorio.
Quando si tratta di cibo, spesso non si verificano fame reale e la dipendenza emotiva o spuntini dipendenza dolci. Quindi, quando pensi di essere affamati, in realtà potrebbe essere un trucco della mente, per ottenere qualche soddisfazione psicologica, che si verifica durante un pasto.
Controllare la quantità di cibo consumato - questo è un problema enorme che diventa evidente quando ti trovi sulla bilancia. Ma quando si vuole mangiare qualcosa, non è così ovvio.
In attesa di 5-10 minuti vi darà il tempo per rimettermi in sesto e sia completamente rifiutano di mangiare, o mangiare come risultato di un prodotto molto più piccoli e più utili. Inoltre, vi renderete conto che un po 'di disagio a volte è utile. Un pasto sembrerà ancora più gustosa quando si aspetta e desidera.
4. Impostare il programma di sonno
Regolarmente si addormentano in uno e nello stesso tempo e il sollevamento quando si ha bisogno di alzarsi - è un grosso problema per molte persone. Qui è necessario comprendere che la perdita di controllo - una cosa contagiosa.
Se si perde il controllo di una zona della vostra vita, si estende anche ad altri settori.
Cioè, se hai dormito in ritardo e mi sono svegliato il giorno dopo non si può essere più probabilità di resistere cibo spazzatura, saltare l'allenamento in palestra e si procrastinare esecuzione importante progetto.
Di notte, si rischia di passare attraverso le pagine su Internet, senza alcun scopo speciale. E non finisce quando si va a letto. Il giorno dopo si continua a fare un sacco di cose inutili.
D'altra parte, quando si imposta dormi calendario e bastone ad esso strettamente, la giornata inizia con le cose utili - da quello che avete pianificato e ciò che è veramente importante.
La capacità di prendere il controllo dei loro desideri quando è il momento di sonno, colpisce le reazioni e il comportamento al mattino. Se avete fatto la scelta giusta, la giusta azione e vi aspetta il giorno successivo.
5. Riempire il letto subito dopo essersi alzati
Questo è uno dei più importanti punti per la produttività durante il giorno. Scherzi a parte. Tale semplice azione - portare ordine nel suo letto - ha un enorme impatto sulla produttività e padronanza di sé durante il giorno.
Se rifornimento letto subito dopo essersi alzati, la tua mente è sintonizzata su uno stato d'animo di lavoro. Il tuo cervello riceve il segnale che il tempo per un sonno più e ha iniziato una nuova giornata di lavoro.
Se andate a destra fuori dal letto al computer per controllare la posta elettronica, o nella cucina, a cogliere un pezzo o due, si dà il tono per la giornata. Se prokrastiniruete tale compito semplice, come la pulizia del letto, ci vuole solo un attimo di tempo, altre attività sulla vostra lista allo stesso modo saranno relegati per il bene di intrattenimento e minori classi.
6. Disporre di allenamento è 7 minuti
La maggior parte delle persone che non hanno intenzione di iniziare a impegnarsi in sport o fitness con il nuovo anno, il primo giorno di ogni mese, o per lo meno Lunedi. Non ripetere gli errori degli altri e cominciare a impegnarsi in un po 'di oggi.
Allena 7 minuti non richiede alcun abbigliamento sportivo o di attrezzature o andare in palestra o allo stadio. Non si poteva trovare una scusa per se stesso, ma "non vuole", ma non aiuta a lenire la coscienza.
qui qui è possibile leggere le regole di questa semplice ma intenso allenamento. Probabilmente sarà in dubbio se farlo, sia da un punto di 7 minuti? Forse, allora non farlo? E 'la vostra mente sta cercando di rimanere nella zona di comfort, ignorare la voce e iniziare gli allenamenti.
7. Meditate per 5 minuti
La meditazione per una ragione - è come ai muscoli di esercizio. Si rafforza e migliora le prestazioni cognitive. E più meditate, il più auto di controllo si guadagna. E la capacità di controllare la vostra mente vi rende in grado di fermarlo.
Ma per iniziare, se non hai mai meditato? Prova diverse applicazioni come headspace o Stop, Respirare e pensare.
Se non si dispone di una motivazione sufficiente per iniziare, leggere il libro "Buddha, il cervello e le neuroscienze della felicità"Mingyur Rinpoche (Mingyur Rinpoche). Lì, la relazione si concentra sui diversi tipi di meditazione e dei benefici di questa attività.
Inizia con 5 minuti al giorno - così tanto tempo esiste in qualsiasi, anche il calendario molto serrato. Si consiglia di meditare allo stesso tempo, ad esempio sette del mattino, subito dopo il risveglio o appena prima di andare a letto.
La meditazione ti insegna a controllare la vostra mente, che a sua volta darà la forza per l'auto-controllo. Inoltre, la pratica quotidiana vi aiuterà a pompare disciplina.
Come ti alleni il tuo autocontrollo?