Come sviluppare la forza di volontà sull'esempio di triathlon

Quando si tratta di esaurimento dello sport, la fatica - non è l'unica ragione per cui si rinuncia e di arresto. E lei può ritirarsi per dimostrare la supremazia della mente sul corpo.

Matt Fitzgerald, atleta, allenatore e autore di libri di sport, parla della formazione della forza di volontà e le capacità reali di ogni persona.

Triathlon - è difficile. E questo è uno dei motivi per cui facciamo loro. Se non fosse così duro, tagliato il traguardo, non avremmo sentire una profonda soddisfazione tale. Quindi vogliamo avere le nostre croci e la formazione sono stati davvero difficile.

Ma allo stesso tempo, vogliamo loro di passare con facilità. Cercate di evitare il dolore inutile e la sofferenza - è naturale per l'uomo, e alla fine croce, dobbiamo superare non solo il dolore e la sofferenza, ma anche la sua naturale resistenza al dolore e sofferenza.

A livello della psiche, triathlon e qualsiasi altro duro allenamento - si tratta di una controversia tra il diavolo a sinistra spalla che grida a te "solo rinunciare!" e un angelo sulla spalla destra, che vi prega " Vai avanti! "

Quando ti trovi in ​​tale situazione una, la capacità di continuare nonostante il dolore fisico, comunemente chiamato forza di volontà o la resistenza mentale e non v'è prova scientifica che questa resistenza può essere portato fino. In altre parole, si può imparare a tollerare molto più grande inconveniente per l'esercizio serio.

Istruzione forza di volontà è fondamentale per il triathlon, perché il dolore più fisico e il disagio possono soffrire, più a lungo si va, andare in bicicletta e correre con la dovuta velocità, prima caduto in esaurimento.

Recenti studi scientifici dimostrano che la resistenza mentale è fondamentale per le prestazioni complessive negli sport di resistenza. Samuel Marcora presso l'Università di Bangor nel Galles ha suggerito che la capacità di resistere alle più severe sport dipendente dal carico, in misura maggiore, non dalle caratteristiche fisiologiche, e la capacità di sopportare sofferenza psicologica.

Cioè, cominciamo a prendere la fine della formazione o di cross-country, non perché i muscoli troppo acido lattico, in modo che la forza necessaria per continuare, troppo doloroso per essa sopportare. Di conseguenza, ci arrendiamo.

Naturalmente, non credi che sia ti arrendi. Quando si va tutti fuori davanti alla linea di arrivo, ma ancora rallentare, nonostante i suoi sforzi, sembra che il corpo ha raggiunto il suo limite, e la mente e la mente non ha nulla a che fare con esso. Tuttavia, Marcora condotto numerosi esperimenti che hanno dimostrato il contrario.

falso esaurimento

In uno di questi ricercatori hanno chiesto un gruppo di ciclisti a pedalare il più velocemente possibile e il più a lungo possibile. Quando i partecipanti esperimento non poteva sostenere più rispetto al tasso iniziale, ha chiesto loro di fermarsi, e poi, senza alcuna interruzione a pedalare al ritmo più veloce, ma solo cinque secondi.

Nella prima parte dei ciclisti esperimento in grado di mantenere la potenza media di 242 watt per 12 minuti prima di essere ceduto. Ma subito dopo, sono stati in grado di raggiungere 731 watt per cinque secondi. Se i ciclisti smesso di pedalare a causa della fatica e già fisicamente non potrebbero sostenere 242 watt, come se fossero in grado di avvolgere 731 W senza alcun riposo?

Il fatto che in poco tempo sono stati in grado di superare tre volte il suo risultato precedente, già dopo venne "esaurimento", dimostra che in realtà scelgono quando smettere di pedalare, esaurimento fisico, e non aveva niente a che fare.

Se si vuole - è l'unica cosa che limita i risultati conseguiti nel triathlon, e quindi è possibile aumentare, come si fa?

Ci sono due opzioni

Il primo e più ovvio - treno per la perdita del polso. Le sensazioni più sgradevoli e disagi in formazione, più possibilità per scoprire le reali possibilità del suo corpo (Anche se non saprete mai completamente, perché la stanchezza provoca tassi più bassi, anche forte volontà e induriti triatleti).

Naturalmente, non si stancano troppo spesso, perché non è troppo costante allenamento estenuante buona influenza sulla salute - la fatica si accumula nel corpo, e quindi non sarà in grado di allenarsi a pieno la forza. Invece, si può insegnare a te stesso allo stress e superare il maggiore allenamento settimanale.

Può essere molto breve, intenso allenamento o un moderatamente intenso, ma a lungo, in modo da poter essere abbastanza stanco per loro.

Il secondo modo per pompare la vostra forza di volontà - fare tutto il possibile per aumentare la motivazione per la formazione e crocePerché il più grave sarà la ragione, la più sofferenza e lo stress si sarà in grado di sostenere e ottenere un grande successo.