Come cambiare abitudini? cambiare il vostro ambiente
Produttività Motivazione / / December 19, 2019
Si ritiene che ci sono le abitudini delle nostre intenzioni, ma in realtà sono più non dipende da ciò che pensiamo e vogliamo, e ciò che ci circonda. Siamo molto più dipendente dalle circostanze, di realizzare e questo può essere usato per creare abitudini positive.
Una delle principali funzioni della mente - per definire i modelli e li usa per ordinare rapidamente le informazioni che provengono dall'esterno. Quindi, ci sono abitudini - faremo automaticamente qualcosa senza pensare e senza perdere tempo ed energia.
Cioè, le abitudini dipendono dal tipo di informazioni viene a noi dal mondo esterno. Diventa un modello, l'abitudine, ma è necessario cambiare il cambiamento dell'ambiente e abitudini dopo di lui.
Uno studio ha dimostrato che i mezzi d'ambiente a noi molto più di quanto le loro intenzioni e motivazioni. Nell'esperimento, due gruppi di studenti hanno partecipato - un gruppo spostato in un'altra università, mentre il gruppo di controllo è rimasto nello stesso posto, dove ha studiato prima.
Gli studenti trasferiti da altre università, cambiato molte abitudini e hanno notato che è abbastanza facile da fare in un modo nuovo, perché sono nelle nuove circostanze.
I risultati di questo studio confermano la teoria del controllo dello stimolo, o l'influenza degli incentivi sul comportamento, quando l'ambiente o di una parte di esso provoca una persona a commettere automaticamente qualsiasi azioni.
Incentivi - il nostro tutti
Controllo incentivi tecnologici vengono applicate con successo in vari campi, ad esempio, per il trattamento dell'insonnia.
Le persone che soffrono di insonnia sono incaricati di andare in camera da letto e si sdraiò sul letto quando si sentono stanchi. Se dopo che non riesco a dormire, non possono stare a letto - è necessario andare in un'altra stanza e di occupare con qualcosa. Quando si sentono assonnati, tornare a letto.
Dopo qualche tempo, il letto viene associato nell'uomo con solo un sogno, e non qualche altra attività. Dopo aver sviluppato l'abitudine, le persone si addormentano istantaneamente nel mio letto, perché ora si è associato con il loro sonno.
Un altro esempio del tutto-potente incentivo - cibo. Nel suo libro "Stupido gola» ( «mitezza Mangiare») ci sono fatti che dimostrano come piccoli segnali dal mondo esterno una forte influenza sul nostro comportamento.
Se si prende un grosso cucchiaio, si mangia di più. Se si mangia un piatto grande, si mangia di più. Se ti metti vicino al vaso sul tavolo con dolci, si mangia due volte tanto.
Beh, è tutto chiaro con gli incentivi, ma li può usare per educare se stessi e costruirsi una buona abitudine? Facilmente.
Come comportamento ambiente izmenitit
Così, dal momento che l'ambiente influenza fortemente il nostro comportamento, non possiamo cambiare noi stessi e l'ambiente, e cambiare automaticamente con esso. Ci sono diversi metodi che aiutano a educare se stessi è molto più semplice e non affaticare la vostra forza di volontà.
1. Associazione con compiti
Se avete problemi di concentrazione sul posto di lavoro, questo può essere risolto con gli stessi incentivi e le abitudini. Quando il lavoro è legato alla ricerca su Internet, come ad esempio la scrittura di articoli per i siti web, è difficile mettere a fuoco su qualsiasi cosa rete offre molti articoli interessanti e siti che hai appena saltare da uno all'altro e non è stato avviato - uno scrivere.
Per fermare questo una volta per tutte, è possibile associare un'attività con tecniche specifiche. Ad esempio:
- Computer - una profonda immersione nel lavoro, ma scrivere articoli
- Tablet - lettura
- Laptop - scrittura non gravi, per esempio, le risposte alle e-mail o la corrispondenza con gli amici
Questo aiuta a concentrarsi e lavorare in modo più efficiente. Nulla ti distraggono, perché sai che se vi siete seduti davanti al computer, avete solo bisogno di scrivere, e non avrà alcuna e-mail o saltando da un sito all'altro per articoli interessanti. Ed è applicabile in qualsiasi campo.
Inoltre, è possibile utilizzare l'associazione con l'ambiente. Ufficio - un luogo in cui si lavora. Da lì si prende via tutto ciò che può distrarre, lavare tutti i giocattoli da un computer, rimuovere le schede di tutti i siti di intrattenimento, etc.
Associare ogni posizione con una certa attività, allora nulla vi vieta. "Legare" luoghi diversi di essere attivi è molto semplice. E 'necessario scrivere qualcosa? Vai al negozio di caffè accanto alla casa o nella biblioteca locale, e questo posto inizia ad associare con la scrittura.
2. Positivo e abitudini negative
Invece di sforzare la forza di volontà e la motivazione per inventare, sempre alla ricerca di un modo più semplice per sviluppare l'abitudine utile o abbandonare dannosi.
Così si può rendere difficile immaginare delle loro abitudini negative che a poco a poco cadrà spegne da sola. Ad esempio, se si desidera guardare la TV meno, rimuovere le batterie dal telecomando e conservarle in un cassetto della cucina. Se si vuole uscire, buttare fuori di casa tutte le sigarette, accendini e posacenere.
Sulle abitudini positive, è possibile creare uno stimolo per rendere più facile per produrli. Per esempio, se si desidera eseguire la mattina, la sera raccogliere tutte le cose per la formazione e mettere accanto al letto. Tu li raccolgono la sera, quando la forza di volontà e la motivazione al culmine.
Un altro esempio: se si è da tempo voluto utilizzare il filo interdentale, non nascondere in un cassetto, e mettere in un posto di rilievo, come ad esempio vicino uno spazzolino da denti. E cose del genere.
Si può dare migliaia di esempi, ma il senso generale: invece di cercare di costringere a cambiare le loro abitudini, lasciare che i fatti per aiutare a sviluppare buone abitudini e rinunciare male.
3. Utilizzare una catena di azioni
Sulla base della realizzazione delle intenzioni, è più facile creare un'abitudine positiva, se è costruito sulla base di qualcosa. Per dirla in altro modo, il compito A diventa più facile da eseguire su base regolare, se segue continuamente il compito B.
Esempio: finisci di lavorare ogni giorno alle 18:30. Poi ogni giorno per pulire l'appartamento. Dal momento che l'evento B (pulizia) segue costantemente l'evento A (la fine della giornata lavorativa), nello stesso tempo, è molto più facile fare l'abitudine.
Cercate di pianificare le attività, come parte del programma: in arrivo a casa dal lavoro, dopo cena, dopo il risveglio, etc. Questo processo è ancora più efficiente di una semplice motivazione. Lei è qui oggi e domani, e le abitudini sono ferro e rimangono.
4. I lavori per il sistema
Quasi nulla avviene immediatamente, e il successo, più spesso, semplicemente il risultato di abitudini positive. Se si dispone di un sacco di scelta, è difficile mantenere un comportamento coerente, e per eliminare la selezione in cui non è necessario, è possibile creare il proprio sistema. Vivere nel sistema, non sarà necessario prendere decisioni, perché tutto è già stato stabilito e ordinato.
Selezionare gli aspetti di tutti i giorni della tua vita e li trasformano in un sistema con la costruzione di fuori di quelle abitudini che si Ti senti utile e necessario, e tutto il negativo gradualmente scomparire perché semplicemente non andrà posto.
Inoltre, il sistema è utile per la produttività e la pianificazione. scopo unico - perdenti. Si imposta un obiettivo e raggiungerlo, la persona perde punto di riferimento, mentre un sistema ordinato continua a guidarlo nella giusta direzione. Vivere sul vostro sistema, non si farà molto sforzo per svolgere le attività quotidiane, e non minaccia si perde improvvisamente la motivazione per pigrizia.