10 errori che ci impediscono di cambiare
Motivazione Vita / / December 19, 2019
Evitando questi errori, a velocizzare la formazione di buone abitudini e dare loro un fermo appoggio nella loro vita.
1. Affidatevi a forza di volontà
Molte persone nel periodo di ispirazione stanno progettando importanti cambiamenti nella vita, contando solo sulla forza di volontà. Ad esempio, si promettono a voi stessi di mangiare cibo più sano, impegnarsi in ogni giorno e camminare di più.
Ma la forza di volontà - è una risorsa limitata, e più lo si utilizza, meno resti. Come risultato, dopo due giorni di cibo sano, l'esercizio fisico nel tempo palestra e camminare, si "brucia" ancora una volta comprare la cena semilavorati, e invece di camminare guardare soap opera.
Piuttosto che fare affidamento su tutta la vostra forza di volontà comincia a produrre piccole abitudini buone.
Non c'è bisogno di spendere su di loro una grande quantità di forza di volontà, ma quando diventano abitudini, non è necessario la forza di volontà. Così, a poco a poco, si sarà in grado di acquistare tutte le buone abitudini che volevano.
2. Grandi passi, invece di piccole
Sembra che l'unico riconosciuto i grandi risultati e per impostare piccoli obiettivi non ha senso. A piedi per due ore al giorno - questa abitudine può essere orgogliosi, ea 15 minuti a piedi, come non raggiungere tutti.
Tre volte alla settimana di formazione completa in palestra al posto di un allenamento di mezz'ora con manubri a casa, solo cibo sano invece di includere nella dieta normale di più frutta e verdura.
Tuttavia, l'esperienza dimostra che i grandi obiettivi sono svolte due o tre giorni, e poi tutto torna a una piazza.
Così dimenticare i piani giganti per iniziare con coraggio piccola. Piuttosto che una dieta rigida, sostituire snack zuccherati e farina di mele e noci, piuttosto che passare due ore a camminare all'aria aperta per 15 minuti e non ha dimenticato di lodare se stessi per il progresso. Così si creano associazioni positive e gradualmente sviluppare abitudini desiderabili.
3. Non prestare attenzione alla influenza dell'ambiente
Ignorate le cose influenza che ci circondano, e si basano esclusivamente sulla forza di volontà è solo stupido. Ad esempio, se si vuole prendere l'abitudine di mangiare cibi sani, sbarazzarsi di delizioso cibo spazzatura in frigo.
Non solo sperare di avere una motivazione sufficiente per prendere una mela al posto di una ciambella. Basta sbarazzarsi di ciambelle e aumentare notevolmente le possibilità. Sì, e il cucchiaio il cibo in piatti piccoli, questo trucco aiuta anche a mangiare di meno.
Al fine di non rimanere bloccati nelle reti sociali, le applicazioni rimuovere dal smartphone social networking, ma se si vuole uscire fumo, cercare di prima non bere alcolici in compagnia di fumatori, in quanto la possibilità di staccarsi così tanto aumenta.
Cambiare l'ambiente e il tuo comportamento cambierà.
Qualunque sia le abitudini si consiglia di iniziare, determinare ciò che in l'ambiente ti impedisce, e ciò che può aiutare. E non trascurare alcuna possibilità di aiutare la sua forza di volontà alcune modifiche sostanziali.
4. Per sbarazzarsi di vecchie abitudini, piuttosto che a fare il nuovo
Le cattive abitudini sono abbastanza difficili da superare, e molto meglio per sviluppare una nuova abitudine positiva di sbarazzarsi di vecchi negativi.
Per esempio, nel suo libro, il dottor Robert Maurer ha detto come aiutare un paziente a smettere di fumare. Le chiese ogni volta che sente un desiderio di sigarette, di inviare un messaggio vocale. Di conseguenza, la donna si rese conto che cosa è per lei il motivo principale per il fumo, e superare la loro dipendenza.
Così si può sostituire le cattive abitudini del bene, ad esempio, al posto di una sigaretta abituare a noi stessi di esercizi di respirazione o allenamenti brevi.
5. La colpa per il fallimento di una mancanza di motivazione
La motivazione è come un buon umore - è, allora non lo è. E contare sulla motivazione non vale la pena - sarete delusi. Naturalmente, è possibile ogni giorno per allietare te libri motivazionali e video, ma verrà il giorno in cui nulla lo aiuterà ad aumentare.
Invece di aumentare la motivazione, che di solito è sufficiente per un certo tempo, è necessario fare in modo che non era necessario. Leo Babauta dice: "Agire in modo semplice che proprio non poteva rinunciare."
Ad esempio, l'obiettivo "per eseguire un giro intorno allo stadio," o "mangiare due mele al giorno" - non si può venire con una scusa.
6. Non capire il potere degli incentivi
Al centro di ogni abitudine è la stessa neurologica schema - le reagisce cervello di uno stimolo e si eseguirà automaticamente una certa azione.
Né l'uno abitudine non può esistere senza lo stimolo, e se si vuole sbarazzarsi di cattive abitudini, è necessario trovare ed eliminare gli incentivi che li provocano. O meglio, non rimuovere e sostituire gli altri incentivi che causeranno le buone abitudini.
Ad esempio, il fumo è spesso un alcool stimolo. È possibile sostituire una birra la sera in bicicletta con un giocatore o alcune interessanti nuovo hobby, che non può essere combinato con il fumo.
7. La convinzione che l'informazione porta l'azione
Forza non è nella conoscenza e nella conoscenza e azione. L'idea non può portare alcun beneficio a se stesso, sono i vantaggi della sua attuazione.
Ad esempio, si dispone di leggere questo articolo e decide di iniziare gradualmente a cambiare le loro abitudini. Ma se ancora non l'ha fatto, le informazioni sarà inutile a voi.
Leggere i suggerimenti - cercare di applicarle. Meno razionale, più emozione - ti permette di cambiare per diventare sinonimo di piacere, e l'assenza di modifiche - il dolore.
8. La concentrazione su astratto di comportamenti concreti, invece di
Hai letto un libro o partecipato ad un seminario e pieno di motivazione ed energia per "avviare un business", "perdere peso", "per fare più soldi."
Sì, avete uno scopo buono, e la convinzione che tutto andrà a finire, ma non ci sono cemento, piani chiari. Così li creare.
Avete il desiderio di tenerlo in testa, ma in primo piano devono uscire misure specifiche che fate al vostro obiettivo.
9. Cercare di cambiare il comportamento per sempre, non per un breve periodo
Concepire il cambiamento la sua vita e metterli in pratica, non è necessario ricordare il passato e di pensare lontano nel futuro.
Concentrato su ciò che sta accadendo ora, su cosa si può fare oggi. Un passo dopo l'altro.
La parola "per sempre" non fornisce alcuna motivazione. determinato periodo di tempo, che può essere calcolata a lavorare molto meglio. "Per sette giorni, come io non fumo", "Sette mesi, io cammino ogni giorno, la sera", "Sette anni vado a fare una corsa ogni mattina."
Si hanno maggiori probabilità di non rompere la loro catena di giorni con l'abitudine utile, "mi è durato due settimane, e ora rinunciare? Oh, no!".
10. E pensare che i cambiamenti - è difficile
È molto più facile ammettere che ti manca la forza di volontà, o venire con me qualsiasi altra giustificazione che cambiare qualcosa nella loro vita.
Ma quando si hanno le basi per un cambiamento, per esempio, piccole abitudini buone, si possono più essere giustificata.
Decidere cosa si vuole cambiare la società. Scegliere una buona abitudine e iniziare ad attuarlo.
Fare oggi un piccolo passo verso la sua attuazione, ritengono che dall'ambiente per aiutarvi a rendere più facile, marca e celebrarla.