Come cucinare una deliziosa prima colazione e sano per un paio di giorni a venire?

farina d'avena fredda - una colazione leggera ma nutriente, che contiene un sacco di proteine, calcio e fibre e molto povera di grassi e zuccheri. Porridge questo prepara molto semplice, e soprattutto - si può fare una prima colazione per un paio di giorni!

Ogni servizio è confezionato in un barattolo a parte, ogni polenta ha il suo gusto unico. Dopo aver trascorso qualche tempo nel fine settimana, quasi tutta la settimana si può godere di una colazione sana e nutriente.

E anche se tutti i cereali sono diversi nel gusto, ma si aggiunge tutto un ingrediente importante - semi di chia. Questi semi sono molto utili, si consiglia di mangiarli letteralmente ogni giorno, e molto comodo per fare questo aggiungendoli in poltiglia.

Proprietà dei semi di chia:

• hanno un sacco di grassi insaturi omega-3, che è buono per il cuore;
• assorbono acqua in 10 volte il suo peso, trasformando in sostanza gelatinosa. L'uso di questi semi aiuterà gli atleti a mantenere il bilancio idrico, e coloro che sono a dieta vi farà sentire sazi più a lungo;
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• semi contengono un sacco di proteine, calcio, vitamina B e antiossidanti;
• semi contribuiscono a regolare l'equilibrio di zucchero nel sangue: rallentano la conversione di amido in zucchero;
• dal seme sapore neutro! Ciò significa che il sapore di porridge non cambia con l'aggiunta di loro;
• I semi possono essere conservati per due anni a temperatura ambiente, e non perdono le loro proprietà allo stesso tempo.

E ora presentare a voi la 6 ricette farina d'avena fredda.

Ingredienti base:

1. farina d'avena pianura (non fast food, non quello che si deve versare solo acqua bollente, e non lo fa fiocchi).
2. yogurt greco (se si utilizza lo yogurt, ridurre la quantità di latte);
3. Il latte (scremato o no - non importa);
4. Vasetti. Questi possono essere acquistati in qualsiasi negozio di ferramenta.
5. semi di chia. Essi, tra l'altro, possono essere acquistati presso Amazon.

Per tutti i gusti quantità di porridge di ingredienti di base è la stessa, e il resto, ci singolarmente in ogni ricetta.

In primo luogo, il processo generale di porridge cottura:

1. Porridge, latte, yogurt, semi di chia, zucchero e altri aromi o additivi (opzionale) stanno gettando in un barattolo.

• 1/4 tazza di farina d'avena
• 1/3 di tazza di latte
• 1/4 di tazza di yogurt greco
• 1 (o mezza) cucchiaino di semi secchi di Chia

2. Chiuderlo e scosso a fondo per mescolare le cose.

3. Aggiungere frutta o frutti di bosco, e agitare di nuovo, basta stare attenti.

4. Abbiamo messo in frigorifero durante la notte. Ci polenta può essere mantenuto da 2 a 4 giorni, a seconda dei frutti ivi utilizzati.

Per l'avena notturni e semi di chia assorbono liquidi e diventano molli. La texture di porridge è molto bello.

Porridge con mango, miele e estratto di mandorla

Per aggiungere un set di base:

• estratto di mandorle 1/4 cucchiaino
• 1 cucchiaino di miele
• 1/4 tazza tritato mango

Cereali con mirtilli e sciroppo d'acero

Per aggiungere un set di base:

• 2 cucchiaini sciroppo d'acero
• 1/4 tazza di mirtilli

Porridge con mele e cannella

Per aggiungere un set di base:

• 1/2 cucchiaino di cannella in polvere
• 1 cucchiaino di miele
• 1 cucchiaino non troppo dolce marmellata di mele

Kasha con cacao e banane

Per aggiungere un set di base:

• 1 cucchiaio di cacao in polvere
• 1 cucchiaino di miele
• 1/4 tazza di fette di banane

Porridge con banana e burro di arachidi

Per aggiungere un set di base:

• 1 cucchiaio di burro di arachidi
• 1 cucchiaino di miele
• 1/4 tazza di fette di banane

Porridge con il lampone e vaniglia

Per aggiungere un set di base:

• estratto di vaniglia 1/4 cucchiaino
• 1 cucchiaio lampone marmellata, marmellata o sciroppo
• 1/4 tazza di lamponi (bacche possono essere tagliati a metà)

Servite la zuppa può essere molto bello, li decorare in cima bacche fresche e frutta appena prima di servire.

E quale di questi cereali volete provare? O forse avete il vostro ricetta?