Come utilizzare lo zucchero, senza danno per la salute
Cibo / / December 19, 2019
Oggi voglio condividere con voi l'esperienza di utilizzo di un non-evidenti proprietà di zucchero - la sua capacità di agire come una fonte supplementare di energia per il nostro cervello. Questa proprietà è difficile da scoprire, abusando dolce, ma molto facile da usare, se si mangia un modo equilibrato.
Descrivere una situazione in cui, per esempio, mi trovo di fronte costantemente. Poche persone sul carico è uniforme. Di solito i periodi di calma sono sostituiti da posti di lavoro che coinvolgono tutte le mani e più compiti con scadenze molto ravvicinate. In quei momenti, bisogno di aiuto dall'esterno, con questo, che non causano spiacevoli conseguenze per la nostra salute. Noi non vogliamo sacrificare la produttività del benessere, giusto?
E qui entra in gioco lo zucchero - un carboidrato semplice che è diviso in glucosio. Che il glucosio è il carburante per il nostro corpo e la principale fonte di energia per il cervello e muscoli. Al momento giusto e nelle giuste quantità, se ci dà una seconda vita, contribuendo a far fronte allo stress fisico e mentale. Provate a bere 200-300 ml di succo di frutta, soda o tè con un paio di cucchiai di zucchero - solo mezz'ora si aggiungerà forza. Allo stesso tempo, tra l'altro, il bilancio idrico è normale, perché il giorno abbiamo bisogno di mangiare circa 40 ml di liquido per 1 kg di peso.
L'effetto sopra descritto si manifesta in coloro che coccolarsi dolce. Con l'arrivo costante di carboidrati fast abituati al corpo non riesce a rispondere adeguatamente alla prossima partita di zucchero. Se la vostra dieta consiste principalmente di carboidrati lenti, come i cereali e le verdure, il risultato di mangiare qualcosa di dolce sarà molto più evidente.
Che cosa è bere
E 'una questione di equilibrio tra l'uso, la disponibilità, la velocità e la facilità di preparazione.
- Succo di frutta fresco - una buona scelta. Qui in ufficio non hanno uno spremiagrumi, frutta alla rinfusa deperibili e anche stare correttamente.
- Tè e caffè con lo zucchero - l'opzione più veloce e più conveniente, ma è necessario l'acqua calda e utensili, e per il trasporto di più e thermos.
- Soda - l'opzione più pratica. Il pacchetto con il coperchio è possibile trasportare ovunque.
come bere
La tariffa giornaliera raccomandata di consumo di zucchero in Russia è di 65 g, ma, ovviamente, questa cifra può essere regolato tenendo conto della età e attività. produttori responsabili che si prendono cura di noi, indicano il contenuto di zucchero e il valore calorico in etichetta, in modo da rispettare la tariffa giornaliera è molto più semplice.
Ad esempio, la cola etichetta specificata contenuto di zuccheri - 10,6 g per 100 ml di bevanda. Confronto con i succhi e le conclusioni di make: in arancione - circa 13 mg di zuccheri per 100 ml, nella pesca - 15,9 g di zucchero nella stessa misura, e del tutto in dell'uva 16,3 g di zucchero per 100 ml. Non dimenticate di osservare la moderazione in tutte le cose, e di prendere in considerazione tutte le calorie ingerite.
Secondo la norma giornaliera raccomandata, posso, senza pregiudizio per bere un paio di bicchieri di zuccherino bicchieri al giorno se, naturalmente, non voglio costruire la vostra dieta su mere carboidrati veloci, più un piccolo margine sulla sinistra allora.
In conclusione, voglio ricordare ventilatori HLS indignato che qualsiasi prodotto può portare sia benefici e danni. Il fatto che le persone si ammalano e ingrassano, più spesso la colpa non è lo zucchero in sé, ma la mancanza di fisico attività, dieta squilibrata e molti altri fattori, la cui importanza si tende a sottovalutato.
No dubbia "ricerca", colta dal avido di sensazioni dei media non cambia il fatto che senza l'uomo non può vivere di glucosio. Dal momento che i nostri corpi si sono evoluti migliaia di migliaia di anni, la natura ci ha resi tali.
Guarda la vostra dieta e bere molti liquidi. Ricordate che tutti i cibi e le bevande possono essere parte di una dieta equilibrata combinazione con una regolare attività fisica.
Il materiale è stato preparato con la TCCC supporto informativo.