Quello che dovete fare per sbarazzarsi di ansia

1. L'opposto della dipendenza non è equilibrio interno e il contatto con la realtà. Lo stesso vale per l'ansia. L'ansia si manifesta nel fatto che una persona cessa di essere presenti nel momento, egli è tagliato fuori da ciò che sta accadendo, dagli altri e da se stesso. In questi momenti, è necessario ristabilire il contatto con la realtà.

2. Lasciatevi volere ciò che si vuole veramente. Senza di essa, non è possibile per sbarazzarsi di ansia. Non importa ciò che si vuole: per trovare un compagno di vita, trovare un nuovo lavoro, fare più soldi, ottenere il riconoscimento tra pari. Basta essere consapevoli e accettate, anche se si pensa gli altri vi porterà alla superficie, difettoso, o scoprire che non sei "Ama te stesso".

3. Se si hanno difficoltà a capire cosa si vuole veramente a guardare da vicino le sue più forti le paure nascoste. Ciò che si trova sul lato sbagliato di loro? Questo è ciò che si desidera.

4. Trattare con gratitudine per ciò che sta causando il disagio. Il fatto triste e sorprendente è che le persone felici di solito non hanno alcun incentivo a sviluppare, sono tutti felici. Se si verifica alcun disagio, dovrebbe servire come un segnale per te, che si sta in piedi sulla soglia di qualcosa di nuovo e migliore, ma è necessario agire al fine di raggiungere questo obiettivo.

5. Costruttivo e produttivo dovrebbe diventare i tuoi migliori amici. Non si tratta di mettere un segno di spunta per completare i compiti dalla lunghezza della lista di un centinaio di punti. Alla fine di ogni giornata, si dovrebbe sapere che oggi sono stati in grado di fare qualcosa (qualsiasi cosa!) Utile per se stessi.

6. Da "irragionevole" l'ansia di solito può essere rimosso facendo una particolare attività pratica. Preoccuparsi di nulla di solito indica l'esistenza dei problemi reali, la cui soluzione si evita.

7. Bisogna ripartire da dove sei ora, utilizzare quello che hai, e fare ciò che si può fare. Tutto il resto - una fuga dai problemi della vita reale e se stesso. Change - una conseguenza di uno sviluppo lungo e persistente. Se si pensa che in caso contrario, allora si vive con le illusioni che non consentono di far fronte con il fatto che vi riguarda.

8. Provate consapevolmente di entrare in contatto con chiunque o ri-stabilire un contatto con le persone che sono già presenti nella tua vita. Questa può essere una sola persona, di cui vi fidate e con chi interagiscono. Questa interazione sarà il punto di partenza per la formazione di un sano attaccamento emotivo. amore necessità - per non mostrare debolezza.

9. Acquistare un notebook appositamente per quando ti senti dentro di te rannicchiarsi in un pretzel, registrare a tutto ciò che ti viene in mente, anche se vi sembra una terribile, disgustoso, vergognoso, o odioso attualmente. Non tenere i pensieri ei sentimenti a voi stessi! Quando si esegue questa operazione un paio di volte, si noterà che si fa diventa più facile.

10. L'unica cosa che devi fare quando si è sopraffatti da ansia o di panico - prova giù calma. In questi momenti, si perde la chiarezza di pensiero, in modo che in questa condizione non è necessario prendere decisioni importanti e ad assumere alcun obbligo. Scopri cosa può aiutare a calmarsi (un piccolo spuntino, fare il bagno, chat o qualsiasi attività, da cui ti piace davvero), e finché non si è iniziato ad attuare ogni caso, tirare te stesso fuori negativo.

11. È necessario capire come vivere in questo momento, anche se tale modo di vivere e di pensare che si sono spaventati, causando la noia sembra irraggiungibile. L'emergere di sentimenti di ansia ci dà il messaggio che anche noi siamo bloccati in pensieri sul passato o del futuro, e questo impatto sulle decisioni che prendiamo nel presente.

12. Bisogna prendere qualche azione per liberarsi di ciò che dà fastidio ti rendi conto i loro veri desideri.

Questi cambiamenti si verificano a livello di comportamento. La persona comincia a fare qualcosa di molto diverso, non è vero, come ha fatto prima.

Cheryl Strayed, scrittore e pubblicista americana

13. Leggi. Se non si legge nulla, la ragione non è probabilmente che non ti piace la lettura in sé, ma il fatto che non è possibile trovare un libro che ispirerà. Quello che state leggendo in questo momento, interesserà come nel corso dei decenni. Trova articoli online e saggi in cui le persone raccontano il modo in cui far fronte alle loro paure. Quando venne a sapere che un sacco di persone che non conoscono a voi stanno sperimentando gli stessi sentimenti, non si sente solo nei loro problemi. Leggi quello che si trova difficile capire, che ti porta in horror o deliziare. Basta leggere il maledetto!

14. Si può prendere i tuoi sentimenti sotto controllo. E 'importante ricordare questo. E non è difficile. Basta dire a te stesso: "Io non voglio vivere tali emozioni, che sono ora vivendo, quindi mi concentrerò su altri aspetti del problema."

15. Se credi in ciò che non si può semplicemente prendere ed essere felice, non può influenzare il modo di sentire e quello che pensi, ti si sono condannati a una vita molto dura. In questo caso, non è necessario leggere questo articolo, perché è solo una credenza in senso inverso può aiutare a risolvere i problemi.

16. Non si sbarazzarsi di ansia e paura per sempre. Se non frega niente di quello che succede nella vostra vita, e almeno un po 'interessante che succedendo intorno a voi, allora si avrà sempre confrontarsi con qualcosa che fa paura o sentimento allarme. Il tuo obiettivo finale non è quello di eliminare solo questi sentimenti per sempre. Quindi è necessario per allenare la mente per sentirsi felici, nonostante i fattori di stress, e non cadere in uno stato di torpore quando compaiono. Questo è tutto.

17. Per ottenere tale controllo su alcune persone che pensano solo bisogno di cambiare il focus della percezione di ciò che sta accadendo. Altre si affacciano anni di trattamento con diversi farmaci e terapie, e tale lavoro attivo su se stessi, che non hanno mai commesso. E 'una battaglia della nostra vita, e il primo dovere che dobbiamo pagare se stessi. Se si desidera che qualcuno alla guerra, lasciare che essere te stesso.

18. Qualsiasi problema non è un problema in quanto tale. Il problema rimane un problema, a patto che si percepisce in questo modo. Il sistema di allarme interno deve ora dare l'allarme, perché non corrisponde al vostro solito modo di pensare e di comportamento. Questo non significa che si stanno affrettando per incontrare la sofferenza senza fine inevitabile. Si dice che da qualche parte dentro di te sai che si può vivere in modo diverso, migliore. Questo significa che si sa che cosa avete bisogno, anche se ti spaventa.

19. Selezionare l'amore. Può sembrare un consiglio inutile fastidioso, ma non c'è bisogno di una parte con le persone che fanno i tuoi occhi brillare, non buttare quello che ti piace fare (anche se non è associata con il tuo lavoro), a rinunciare segreto desideri. Selezionare l'amore, anche se ti spaventa una scelta. In realtà, la paura di fare qualcosa di commisurato con il vostro desiderio di farlo.

20. imparare esprimere i loro sentimentiCompreso il dolore. Questo non significa che si dovrebbe usare come scusa per il comportamento irresponsabile. Devi imparare a riconoscere che si sente dolore, è parole comprensibili per esprimere e accettare il fatto che a volte devi provare emozioni simili.

21. Scopri come sbarazzarsi della scorificazione emotivo interiore. Ad esempio, se non permetti a te stesso di accettare il fatto che il tuo ex ti ha causato un sacco di dolore, e sentire il dolore, sarai costantemente proiettare la sua esperienza negativa a un nuovo partner, la paura che anche lui vi farà del male, credo che non si dovrebbe anche cercare di iniziare una nuova relazione. In questo modo, si giocherà esattamente la situazione che più paura. Ciò può essere evitato solo comprendendo e accettando i loro sentimenti. A volte la vita è crudele, ingiusta, ea volte solo ispira orrore. Tuttavia ...

Tutti stiamo mentendo nel fango, ma alcuni di noi guardano le stelle.

Oscar Wilde

22. Separare le sensazioni nel tuo corpo di quello che erano, secondo lei, dicono. Quando si è turbato, chiedetevi che cosa è in realtà il vostro corpo si sente in questo momento. Molto probabilmente, sarà solo una leggera tensione o disagio. Tutto il resto che hai appena cucinato il resto per te.

23. Non c'è bisogno di fidarsi di tutte le mie emozioni. Secondo la saggezza convenzionale, è per le emozioni e da seguire, ma è molto saggio, data la qualcosa che una varietà di ragioni essi può causare (è venuto per caso a mente pensieri, ricordi, e così ecc). Se vi fidate ciecamente tutti i vostri sentimenti, essi saranno costantemente visualizzare voi fuori equilibrio. Decidete voi stessi quale dei tuoi sentimenti in realtà qualcosa di media, e che cosa - no.

24. Usare la tecnica più potente di auto-sviluppo: immaginate nel futuro. Se si difficile da risolvereSe avete bisogno di avere figli o no, provate a immaginare se stessi di 75 anni. Vuoi vederti circondati da membri della famiglia, o si sarebbe abbastanza comodo da vivere da solo? Immaginate che cosa sarebbe la vostra vita in tre anni. Sarete soddisfatti che non abbiamo provato a salvare un rapporto che non ha fatto alcun risparmio o spesi un sacco di tempo a guardare la televisione, mentre in grado di scrivere un libro, avviare una propria attività o di iniziare a scrivere musica?

Immaginate la vostra vita attraverso gli occhi della persona a cui si aspira a diventare. Questo vi aiuterà a decidere su una soluzione a molte domande che fastidio.