Come pensare, per ottenere i benefici di suggerimenti di meditazione monaco buddista

Vipassana, o intuizione meditazione - è una delle più antiche tecniche di meditazione. Significa "per vedere le cose come realmente sono." Monaco buddista Henepola Gunaratana nel libro "Meditazione Vipassana. L'arte di vivere consapevolmente »(Mindfulness nell'inglese normale) in un linguaggio semplice dice circa la conoscenza di sé, confuta idee sbagliate circa la meditazione e dà consigli pratici su tecniche e implementazione rispetto al processo. Ecco i punti principali di questo libro.

Aspettatevi niente

Relax e vedere cosa succede. tutto Trattare come un esperimento con un interesse per il processo stesso e non essere distratti dalle vostre aspettative del risultato. Né, del resto, non alzarsi appeso sul risultato. Lasciate che il processo va al proprio ritmo e nel proprio senso.

lasciare meditazione insegnarvi. mente meditativa cerca di vedere la realtà esattamente come è in realtà. E 'questa aspettativa - non importa, è necessario prendere tempo fuori da ogni pregiudizio. Lasciare le immagini visive, le opinioni e le idee, non hanno bisogno di accompagnarvi durante la pratica.

Non sforzare

La meditazione non è aggressivo, in modo da non forzare te stesso, e non utilizzare più sforzo che si può. Nella meditazione non c'è posto per la violenza su se stessi, lasciare che le tue azioni saranno rilassati e misurati.

non abbiate fretta

Nella meditazione non c'è fretta stanza, non è necessario fare in fretta. Sedetevi su un cuscino e sedersi come se si può dedicare tutto il giorno.

Tutto ciò che è di grande valore, richiede tempo. Calma, tranquillità, calma.

Non sarebbe stato catturato e non respinge

Lasciate che ciò che accade è ciò che accade, essere riconciliati con essa. Sei un modo piacevole - beh, sono immagini cattive - troppo bene. Accettarlo come equivalenti alle e sentirsi a proprio agio in ogni situazione. Non lottare con i loro sentimenti, e con attenzione osservarli.

Imparare a lasciarsi andare

Essere in grado di apportare le modifiche che si verificano. Lasciarsi andare e rilassarsi.

Prendete tutto ciò che accade a voi

Accetta i tuoi sentimenti, anche quelli che vorrebbe dimenticare. Prendete ogni esperienza, anche se lo odi. Non sentitevi in ​​colpa per le carenze e gli errori. Imparare ad accettare tutto ciò che accade a voi come un completamente naturale e comprensibile. Allena accettazione imparziale di quanto sta accadendo e l'atteggiamento rispetto a tutti voi esperti.

Perdonare di te stesso

Non si può essere perfetti, ma voi - tutti con ciò che è necessario al lavoro. Per il futuro diventare essere quello che vuoi, devi prima accettare per quello che sei ora.

studiare da soli

Il dubbio, non dare nulla per scontato. Non credere in qualsiasi cosa semplicemente perché suona saggio e santo è stato detto. Assicurarsi che tutto se stesso, fare affidamento sulla propria esperienza, ma non ottengono cinico presuntuoso e arrogante. Perdere tutte le dichiarazioni da lui stesso e lasciare che i risultati siano la tua guida alla verità.

Insight meditazione è formato da un desiderio interiore di comprendere la realtà e di acquisire una comprensione più profonda della verità dell'essere. La pratica si basa sulla volontà di svegliarsi e capire la verità, senza di essa è superficiale.

Trattare problemi come prove

Pensate a tutto il negativo come opportunità di sviluppo e di crescita. Non correre da problemi, non sentitevi in ​​colpa e non seppellire i loro fardello in silenzio.

Il problema? Ottimo! Si estrarre da esso. Guardare avanti ad esso, immersioni ed esplorare il problema.

Non premeditate

Non è necessario capire in tutto. pensiero discorsivo non vi aiuterà nella meditazione. Nella pratica della meditazione mente viene purificato naturalmente mediante consapevolezza e senza parole attenzione. abitudine tutti a pensare non hanno bisogno di liberarsi dalle cose che ti tengono in schiavitù.

Tutto ciò che serve - una chiara percezione di ciò che queste cose sono e come funzionano. Questo da solo è sufficiente per sbarazzarsi di loro. Ragionando solo ostacolano. Non pensare. Essere consapevoli.

Non concentrarsi sulle differenze

Ognuno è diverso, ma soffermarsi sulla loro differenze è pericoloso. Al approccio sbagliato, che porta all'egoismo. Se si guarda a l'altra persona può sparare l'idea: "Sembra meglio di me." Risultati istantanei sono gelosia e la vergogna. Ragazza, paragonandosi ad un altro potrebbe pensare, "io sono più bella di lei." Risultati immediati saranno un senso di orgoglio.

Tali confronti - abitudini mentali che ci conducono lungo la strada dritta per l'avidità, l'invidia, l'orgoglio, la gelosia o di odio.

E 'il nostro atteggiamento soggettivo, e lo facciamo tutto il tempo. Confrontiamo il loro aspetto, i loro successi, successi, condizione finanziaria, attività o livello IQ con gli altri, ma tutti questo porta solo a allontanamento, le barriere tra le persone e antipatia.

Problemi pratici - per sradicare questa abitudine, esaminando attentamente e sostituendo l'altro. Invece di vedere le differenze, cercare somiglianze. Imparare a concentrarsi su quelle cose che sono universali alla vita e che vi porterà verso l'altro. E poi il confronto sarà causare un senso di parentela, piuttosto che l'alienazione.

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