10 prodotti alternativi per una dieta sana e rapida perdita di peso

A mio parere, per tenersi in gran forma ed essere in salute, non hanno bisogno di trattenersi o per fare sacrifici. E 'importante prendere una decisione consapevole di mangiare quello che ti piace, tra cui la dieta di cibi deliziosi che la funzione di aiuto il vostro corpo migliore e non aumentare di peso in più. La scelta di un cibo sano e nutriente sarà per voi un assolutamente naturale, una volta che si impara quando e come introdurli nella vostra dieta. la stile di vita sano Si inizia quando il cibo sano è un'abitudine.

Per esempio, io amo torte al cioccolato e bignè ripieni di crema pasticcera, e non mi sono mai privo di questo. Ma è possibile sostituire alcuni prodotti più sani. In questo caso, non sarà perde nulla, e viceversa, otterrà ancora più vantaggioso nutrienti, vitamine e minerali. Vi offriamo 10 alternative, più sano, gli alimenti che aiutano a perdere peso velocemente e mantenere se stessi in gran forma.

Riso bianco → Quinoa

quinoa - è un cereale unico - contiene più proteine ​​di qualsiasi altro grano. In media, il 16,2% (rispetto al 7,5% nel riso). Questa erba sudamericano contiene anche tutti i nove amminoacidi essenziali acidi del corpo. Inoltre, quinoa è ricco di fosforo (tre volte più di riso, e non inferiore a molti tipi di pesce), ferro (due volte quello del grano), calcio, zinco, e fibre.

Il riso è ricco carboidrati. Calorie per porzione di riso è leggermente inferiore nella stessa parte del filmato. Ma subito dopo aver mangiato i carboidrati si trasformano in zucchero, e in seguito - perché l'energia non viene speso per intero - di grassi. Quinoa viene elaborato in modo molto efficace, fornendo carburante da un corpo proteina intera puro. Pertanto, in una disputa con riso e molti altri cereali che vince ancora.

Pane bianco Lavash →

In teoria qualsiasi tipo di pane non può essere chiamato "buono". Idealmente, questo dovrebbe essere polbyanoy pane o il pane fatto da chicchi germinati, che subiscono un trattamento minimo, pur mantenendo la più alta quantità di vitamine e sostanze nutritive. Ma questo pane è molto difficile trovare sugli scaffali dei negozi tradizionali, e costerà caro.

Pertanto, per i vostri panini al posto del pane bianco a fette, scegliere il miglior pane pita. C'è meno calorie di pane bianco, basso grassi, Ma ci sono ferro e calcio. A differenza di pita pane bianco non ha poco o nessun valore nutritivo.

→ Purè di patate Purè di cavolfiore

Rispetto alle patate cavolfiore è una soluzione molto migliore per ogni giorno per una serie di ovvie ragioni. Il cavolfiore contiene vitamine e minerali quali: C, K, B1, B6, potassio, sodio, fibre, acido folico... l'elenco potrebbe continuare. L'apogeo della utilità di purea di cavolfiore per la vostra salute è molto basso contenuto calorico rispetto a pyureshkoy patate.

torte Rye → torte di farina di mais

Una tortilla di mais media contiene solo 40 kcal di grassi e 5 g, mentre segale tortillas di farina - 110 kcal e grassi 2,5 g La differenza è evidente! Senza contare il fatto che torte segale contengono troppo abbondante sodio al contrario di dolci a base di farina di mais.

Sour → yogurt greco

Basso contenuto di grassi yogurt greco ha un delicato, sapore dolce. La sua consistenza è più o meno simile alla panna acida, anche un po 'più spessa. yogurt greco agisce come un ottimo sostituto panna acida, pur avendo un basso potere calorifico. Una tazza di senza grassi yogurt greco contiene circa 130 calorie e 0 grammi di grasso, mentre una tazza di panna acida contiene più di 450 calorie, e grassi nel '45 E questa è una differenza significativa!

Succo di frutta → acqua

La maggior parte sa che il succo di frutta (anche se sono freschi e fatti in conformità a tutte le tecnologie) non è poi così utile. Spesso i succhi di frutta sono confezionati con zucchero e il dolce sciroppo che innescano il nostro corpo a produrre e depositare il grasso in eccesso. Scegli acqua al posto del succo di frutta con frutta fresca. Questo vi aiuterà a non magazzino "è ricco di calorie" su base giornaliera.

→ Maionese avocado schiacciato

Mi piacciono tutti i tipi di spuntini con salse? Quindi prendere in considerazione: due cucchiai di maionese contiene 115 calorie, grassi saturi, e circa 200 mg di sodio, mentre 1/4 dell'intera avocado - solo 80 kcal. E i suoi fantastici benefici per la salute: l'avocado è leader nella lista dei prodotti contro l'invecchiamento, perché contiene un grasso vegetale utile, vitamina E, glutatione e - un potente antiossidante che supporti la saturazione del potassio corpo kislorodomi, che sostiene i vasi sanguigni della pelle e in buona condizione. Non a caso, alcuni dicono guacamole - pyurirovannuyu Avocado - superedoy.

patate fritte → dolci da forno

patatine fritte è male per ovvi motivi: contiene un sacco di grassi saturi e carboidrati, che il corpo non va bene non portare. Un'altra cosa - batata - patate dolci. La prossima volta che si vuole mangiare patatine fritte, cuocere patate dolci al forno. Potrai risparmiare una quantità enorme di calorie e ottenere una buona dose di vitamine e sostanze nutritive che sono così benefiche per l'organismo: A, C, proteine ​​e fibre.

Ketchup di pomodoro fresco → schiacciato pomodori

Sembrerebbe che ciò che è sbagliato con il ketchup di pomodoro - è solo i pomodori? Ma no. Tomato Ketchup spesso contengono grandi quantità di zucchero e altri ingredienti a volte oscuri che proprio non è necessario quando si sta cercando di mantenere dieta sana. Scegliete pomodori freschi tagliati a dadini, o schiacciati. Almeno, così saprete esattamente cosa mettere in bocca. E non conterrà innumerevoli zuccheri non necessari che stimolano solo il corpo a produrre e immagazzinare il grasso.

→ pasta integrale pasta di grano

Gran parte di una differenza nel contenuto di calorie in pasta, pasta integrale, che - no. Tuttavia, la pasta convenzionale è quasi portano nessun valore nutrizionale, mentre i cereali integrali possono contenere fino a 7 g di fibre alimentari e 8 g di proteine. Questo significa mangiare tagliatelle, spaghetti o corna di farina integrale, il tuo corpo ottiene più sostanze nutritive essenziali per il suo funzionamento sano ed extra brucia grassi.

Tali prodotti sono, ovviamente, non possono essere trovati nei negozi. Tuttavia, con tutti loro come un forte desiderio può essere trovato nella stessa "Auchan" e METRO. Un'altra cosa è che la pigrizia. Ma chi pensa seriamente la loro salute e il futuro, non è la pigrizia.

Non fa mai male ricordare l'esistenza di prodotti sostitutivi al fine di utilizzare, se non regolarmente, almeno periodicamente. Per cominciare, si può provare a fare qualcosa di più semplice, come ad esempio Guacamole o qualcosa di pasta di grano intero. Nel corso del tempo, questo diventerà un'abitudine. La cosa principale - prestare molta attenzione a ciò che si mangia, e buon divertimento!