17 sana colazione ricette che si può cucinare la sera

Prima di iniziare a cucinare piatti ti è piaciuto, si dovrebbe prestare attenzione a due regole semplici ma efficaci che vi farà risparmiare tempo.

1. menu Componi in anticipo. Nulla aiuta a risparmiare tempo prezioso nella società moderna, come la capacità di pianificare. Pensando pasti piano per la colazione in anticipo (preferibilmente una settimana prima), è possibile rendere i vostri pasti variati, e quindi più utile e gustoso.
2. Preparare la cucina per un anticipo lotta. Tempo di cottura di molti piatti al mattino può essere ridotto se il processo per preparare per la sera. Per esempio, mettere sul tavolo, piatti, bicchieri, forchette, versare il tè nella teiera o caffè nella macchinetta del caffè. Questi semplici passi vi permetterà di risparmiare un po 'di tempo, che è così privo di mattina.

1. barre di nutrizione con frutta secca

Per concedere più tempo a dormire la mattina o pochi minuti in più, avere un po 'più di mezz'ora la sera per preparare cibo da bar. Inoltre, tale piatto gustoso e sano può essere conservato per diversi giorni in frigorifero e anche portare con voi come

spuntino.

ingredienti

• 1 fiocchi tazza avena;
• ½ tazza di avena;
• 1 manciata di frutta secca;
• 2-3 fette grattugiato cioccolato;
• ⅓ tazza di latte;
• 1 cucchiaio di miele;
• olio di oliva 1 cucchiaio;
• sale e la cannella a piacere.

preparazione

A parte, mescolare tutto l'asciutto e ingredienti liquidi. Collegare i due composti e mescolare bene fino a quando una massa omogenea spessa. Diffusione strato di impasto 5-7 millimetri fogli, la carta da forno laid cottura. Invia in forno preriscaldato a 180 gradi per 20 minuti. pasta calda, tagliato a barre, girarle e lasciar riposare per altri 5-7 minuti in forno.

Per diversificare la prima colazione, bar frutta secca possono essere sostituite o completate con noci, semi di zucca, bacche, banane tritate o altri frutti.

2. prima colazione frutta

Porzione di yogurt naturale senza additivi o pezzi di frutta preferita - una grande colazione fredda, che non solo di risparmiare tempo, ma sarà molto utile. In inverno, quando è difficile acquistare una buona frutta fresca, ottimo sostituto può diventare frutta secca (albicocche, uvetta, prugne, ecc.)

3. Frittata con funghi

Se siete abituati a iniziare la giornata con le uova nutrienti, provate a sostituirlo con una deliziosa frittata. Dopo aver preparato la sera del frittata italiana con tutti gli ingredienti di vostro gusto, al mattino sarà sufficiente per riscaldare la prima colazione.

ingredienti

• 4 uova;
• 300 g di volpi;
• 1 cipolla;
• 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato;
• sale, pepe ed erbe aromatiche a piacere.

preparazione

Fry finemente affettato funghi e cipolle in olio d'oliva con l'aggiunta di sale e pepe a piacere. Frusta le uova con due cucchiai di parmigiano grattugiato e versare un miscuglio di funghi. Cuocere in forno preriscaldato a 180 ° C per 10 minuti. Cospargere con le erbe frittata pronti con formaggio e tagliata in porzioni.

4. Pudding con frutti di bosco

Se si cucina la polenta, la sera, diventa morbido e fragrante, dopo aver assorbito lo yogurt (o latte) con le vostre spezie preferite. Inoltre, questo pasto dietetico come un delizioso dessert.

ingredienti

• 100 g di fiocchi di avena;
• 200 ml di yogurt naturale;
• per gustare i frutti di bosco;
• vaniglia, cannella o cardamomo al gusto.

preparazione

Mix di cereali, spezie preferite e yogurt. Lasciare in frigorifero per una notte. Al mattino, è sufficiente aggiungere i frutti di bosco, noce di cocco, noci o frutta secca.

5. cookie noce

Per la gioia dei più golosi, seguirono la sua figura e la salute, ci offrono un dessert delizioso e nutriente senza farina.

ingredienti

• 2 tazze di noci (nocciole o mandorle sono i migliori);
• 350 g di zucchero;
• ½ cucchiaino di sale;
• 4 proteina;
• vaniglia a piacere.

preparazione

Tritate le noci con lo zucchero in un frullatore fino Stato sottili briciole. Frusta proteine ​​con sale, quindi aggiungere lentamente il dado miscela e vanillina, continuando a frusta. Versare il composto su un cucchiaio di cottura, la carta da forno posato. Cuocere in forno preriscaldato a 160 ° fino a doratura (circa 30 minuti).

6. Porridge in multivarka

Si preferisce iniziare la giornata con polenta, ma non hanno il tempo per prepararla? Quindi utilizzare i benefici della tecnologia moderna. Versare in serata nel frumento multivarku, mais, riso o altri cereali, versare il latte con l'acqua (Il rapporto tra cereali e liquidi - 1: 3), aggiungere il sale, lo zucchero e spezie a piacere - tutto il resto farà la multivarka. Al mattino si dovrà attendere per una colazione calda e sana.

7. Porridge senza Multivarki

Se non avete acquistato questo miracolo della tecnologia, come multivarka, allora ancora si hanno molte altre opzioni per la cottura porridge. Ad esempio, versare kefir grano saraceno in un rapporto di 1: 3 (variante fredda) o acqua bollente in un thermos (caldo forma di realizzazione) e lasciare per una notte. La colazione del mattino, vestito con le vitamine del gruppo B e oligoelementi, è pronto.

8. bacca parfait

A volte la mattina vuole l'anima gemella (magari voi stessi) per compiacere qualcosa di speciale e bello, ma è semplice e utile. Questa ricetta per appena tali occasioni.

ingredienti

• 150 ml di yogurt alla vaniglia;
• 150 g di fiocchi di mais;
• 150 g di bacche.

preparazione

Predisporre i layer in un bicchiere alto bacche, yogurt e cereali, osservando proporzioni uguali. A pochi minuti e la vostra deliziosa, colorato e un po 'romantica colazione pronta.

9. Torte di formaggio con albicocche al forno

torte di formaggio della ricetta nel forno è bene che ci sono diverse opzioni per l'alimentazione al mattino. Essi possono essere preparati in anticipo, e la prima colazione servita fredda o riscaldato nel forno a microonde. Inoltre, è possibile lavorare la pasta, la sera, si è diffuso sulle forme o su una teglia, e la mattina di inviare torte di formaggio in forno. Mentre si sta andando, e la colazione fragrante aria è pronto.

ingredienti

• 300 g di formaggio senza grassi;
• 2 uova;
• 50 g di farina o semola;
• 5-6 albicocche;
• zucchero e vaniglia a piacere.

preparazione

Schiacciate il formaggio, aggiungere le uova, lo zucchero e poltiglia. Aggiungere piccole porzioni di farina o di semola, ogni volta mescolando con un cucchiaio. Albicocche sono divisi in quattro parti. Posto su carta da forno e spennellare con un po 'di olio. Spoon giaceva metà della massa. Ogni formaggio messo sul lobo di albicocche, e sulla parte superiore - la massa rimanente. Invia in forno preriscaldato a 180 gradi per 20 minuti.

10. Smoothie con banana e mela

In serata, di preparare il set per frullati - banana, mela, mezzo cucchiaino di miele, un pizzico di cannella, una tazza di latte (yogurt o kefir) ed inviare in frigorifero. Al mattino si avrà solo per amalgamare tutti gli ingredienti.

11. Yogurt con noci e semi

Grind in un frullatore con semi di yogurt naturale, noci, datteri. Top può aggiungere tutti gli altri ingredienti di vostro gusto, come lamponi, mirtilli e scaglie di cocco. Rimuovere il piatto finito in frigorifero, e godere di una bella mattina e prima colazione nutriente.

12. Toast con salmone

Grazie per brindare con salmone al mattino si ottiene un magazzino di elementi utili - proteine, grassi omega-3 acidi e ferro. Questa colazione deve assolutamente includere nella vostra dieta a causa del contenuto di sodio alta.

Tutto semplice elementare: prendere pane integrale o pane tostato, mettere una fetta di salmone, e poi su richiesta di cetriolo, pomodoro, cipolla e erbe aromatiche. Tale prima colazione utili e nutrienti attenderà tranquillamente in frigorifero fino al mattino. È importante sottolineare che, non dimenticate di coprire la parte superiore con la pellicola trasparente.

13. patè di fegato

pane azzimo, o pane e patè fatto in casa. Al mattino vi attende la ricca di ferro, calcio e prima colazione fosforo.

ingredienti

• 400 g di fegato di pollo o manzo;
• 1 cipolla;
• 1 carota;
• 1 cucchiaio di burro;
• 1 cucchiaino di sale;
• spezie a piacere.

preparazione

Tagliare il fegato a pezzi, aggiungere sale e spezie a piacere. Simmer, coperto finché sono teneri (circa 15-20 minuti). carote grattugiare, tritare la cipolla e soffriggere a fuoco moderato. Raffreddato gli ingredienti necessari per macinare in una ciotola di un frullatore in lotti, insieme o separatamente. Ancora una volta, tutto mescolare e porre in un contenitore.

14. mela al forno con cannella

L'uso di mele cotte bugie nel fatto che durante la preparazione del loro trattenuto un massimo di sostanze nutritive, minerali e vitamine. Prima di tutto, si tratta di potassio e ferro.

ingredienti

• 1 mela;
• 1 cucchiaino di miele;
• un pizzico di cannella.

preparazione

Togliere il torsolo di mela, approfondire riempire il miele e cannella cospargere sulla parte superiore. Cuocere in forno preriscaldato a 180 ° C per 15-20 minuti. Opzionalmente, è possibile aggiungere l'uvetta, noci o ripieni di ricotta e frutta mela.

15. banana

Basta tagliare la banana in due metà e la parte superiore con yogurt, noce di cocco, muesli, e un po 'di miele. Si tratta di una colazione molto semplice ma gustoso e sano.

16. Polenta con arancia

Questo pasto basso contenuto di carboidrati è ricco di vitamine A e C, che lo rende una grande fonte di cheratina, luteina e zeaxantina. La polenta è spesso servito freddo, il che significa che può essere preparato la sera prima.

ingredienti

• 300 g polenta;
• 100 g di burro;
• 300 g di zucchero di canna;
• 100 g di zucchero bianco;
• 1 baccello di vaniglia;
• 4 uova;
• 2 cucchiai di panna "Anglesey";
• 2 arance;
• 10g di zenzero.

preparazione

polenta Impastare, zucchero di canna, uova, burro e mezza stecca di vaniglia fino al liscio. Riempire una prova di ⅔ modulo, unta di burro, e cuocere per un'ora.

Lo zucchero bianco si fondono in un insieme padella con la vaniglia rimanente. Il caramello fuso, aggiungere le arance sbucciate e affettate e togliere la padella dal fuoco. Cospargere con lo zenzero grattugiato per la spezia.

Mettere sulla torta arance caramellate raffreddato con zenzero e decorare con la panna "Anglia".

17. uova sode

Infine, la più semplice, ma nessun piatto meno sano. Far bollire un paio di uova e lasciare in frigorifero. Al mattino si dovrà aspettare per la colazione con un'ottima fonte di proteine.

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Utilizzando la proposta di 17 portate, siete liberi di combinare e creare una varietà di opzioni per la colazione. Basta sostituire o integrare alcuni altri ingredienti in base al vostro gusto o umore.

D'accordo, ora non si scusa resta il fatto che mancano importante pasto del mattino. Dopo aver preparato la sera nessuna delle opzioni proposte per la prima colazione, potrete cucinare solo nella mattina tazza di buon caffè o preparare il tè.