Ogni giorno come uscita
Miscellanea / / December 19, 2019
Siamo particolarmente felici il sabato alle 19:26. Scherzi a parte, questo è dimostrato da studi. Naturalmente, esagero un po ', chiamando tempo in modo esatto, ma i ricercatori hanno dimostrato che le persone tendono ad essere più felici nel weekend.
Un team di ricercatori dell'Università di Rochester ha scoperto che, non importa quanti soldi si ottiene, quante ore alla settimana di lavoro, a prescindere dalle priorità nella vita, durante il fine settimana siamo più felici rispetto a nei giorni feriali.
Anche i disoccupati sono più felici nel fine settimana, secondo la ricerca presso la Stanford University. Sembra, "felicità Weekend" - un sentimento che è comune a tutti, non importa cosa succede nella vita.
Per capire perché il fine settimana per portare la felicità, ho deciso di mettere l'esperimento su se stesso. La sua idea era di identificare le loro fonti di gioia e di stress. Così ho voluto capire perché la sensazione fine settimana in modo diverso rispetto nella vita quotidiana.
Per trovare la dipendenza del mio stato emotivo da quello che faccio, ho registrato le seguenti informazioni entro 10 giorni:
- quello che mangio e bevande;
- quante ore dormo;
- grandi eventi: feste, cene con gli amici, e così via;
- 1-2 frasi circa i loro sentimenti l'ultimo giorno;
- il rating del giorno su una scala da 1 a 10, dove 10 - un grande giorno.
In origine, avevo programmato un esperimento più lungo, ma dopo 10 giorni, ha cominciato ad emergere modelli chiari.
La prima cosa che mi ha sorpreso mentre si guarda la mia valutazione di giorni, è che ogni giorno non metto la stima superiore a 8 su 10.
In realtà, il mio quotidiano valutazione media - 6,6 su 10. Leggermente al di sopra della media. Quello che ho visto mi ha fatto pensare a come vivo: tante buone cose che accadono a me, io lo danno per scontato. Ho avuto la fortuna di nascere in una forte famiglia amorevole, che mi ha ispirato a studiare. Ho pagato il suo prestito di educazione e sposato la ragazza dei tuoi sogni. L'ultimo decennio mi guadagno da vivere facendo un lavoro preferito. Questa è la vita che volevo, a cui aspirava. Perché, dunque, ogni sua giornata, non mi rendo conto di 10 punti?
C'era qualche ragione, che ha ridotto il mio livello di soddisfazione passa giorno. E guardando i numeri, mi sono reso conto che è nei giorni feriali.
Il punteggio medio è stato di 6,4 giorni feriali dalle 10 di uscita media voto (Sabato e Domenica) - 7.5 10.
Per raggiungere la ragione, ho fatto due liste: ciò che mi rende felice, e fonti di stress.
Ciò che mi rende felice:
- abbassare questioni operative;
- meno malumore generato da altre persone;
- abbastanza sonno;
- la possibilità di trascorrere un tempo sufficiente ad attività creative, nel mio caso - scrittura di testi;
- l'opportunità di lavorare su un compito importante;
- incontro con gli amici, la famiglia;
- ben focalizzato il lavoro al mattino;
- sport, la ricarica;
- cibo sano.
Fonti di stress:
- insufficiente quantità di lavoro svolto al giorno;
- una distrazione dal compito principale;
- controversie;
- la necessità di fare le cose che ritengo altrettanto importante: lo spostamento di mobili, la pulizia del bagno e simili;
- pesante, cibo malsano;
- mancanza di attività fisica.
Naturalmente, più un giorno di successo che porta la felicità, maggiore è la sua classifica. Due giorni in cui ci sono stati 4 o 5 fattori felice, ho messo la stima di 8 su 10. Le cose più felici in corso durante il giorno, meglio è. Che dire dei fattori di stress?
Esaminando i pezzi del bene e del cattivo giorno, ho notato che la causa di tutti i giorni con basso E 'diventato una fonte di stress - pressione costante di pensiero che deve essere fatto il lavoro "abbastanza" per giorno.
La media della giornata, quando ho pensato che ho fatto abbastanza lavoro - 7.6 10.
La media della giornata, quando sembrava a me che non ho fatto abbastanza -
5.6 10.
Quando ho sentito che avevo troppi problemi in tempo per trattare con loro per un giorno, ho preso l'importanza del lavoro e costretto la diversione di esasperazione. Basta dispute infastidito, cibo spazzatura che avevo lì, per risparmiare tempo, la formazione di lacune.
Per verificare l'ipotesi che si tratta di una quantità insufficiente di lavoro svolto al giorno è una delle principali fonti di stress, tirando per un resto, che ho fatto qui è una pianificazione. Come si è sottolineato come fattori positivi influenzano il rating della giornata.
E 'chiaro che la principale fonte di stress per me è che non sto lavorato durante il giorno. In aggiunta a questo fonti interne di stress, c'è anche stimoli esterni, soprattutto durante la settimana.
lo stress passivo - lo stress che si trasmette da una persona all'altra. Abbiamo imparato a riconoscere quando lo stress qualcuno, perché era necessario per la sopravvivenza. L'empatia ci aiuta a capire quando qualcuno ha bisogno di altri per cibo, acqua e riparo. Ma se vedete qualcuno Adirato, si comincia a aumentare i livelli di cortisolo - l'ormone dello stress. neuroni del cervello degli specchi della condizione umana, che è accanto a te, che ti piaccia o no.
lo stress passivo si influisce peggio che il proprio, dal momento che non si può controllare. Ad esempio, è imparare a gestire le proprie emozioni, ma se il vostro lato qualcuno è sotto stress, si verificano, anche. E più persone in tutto il scontento, il peggio si vuole.
Lo stress è distribuito su l'effetto di rete. Il termine "effetto rete" è spesso utilizzato nel mondo degli affari: il maggior numero di persone che utilizzano il prodotto, più velocemente si diffonde, non v'è una crescita esponenziale.
Sentire gli effetti di rete di stress possono essere nel traffico. Sembra che tu sei tranquillo, ma senti la rabbia le persone intorno a voi. E ora tutti i segnali a vicenda, urlando dalle finestre di un auto - e improvvisamente iniziano a maledire troppo.
E 'a causa dello stress passivo ci sentiamo male durante la settimana. E mentre molte aziende stanno ora introdotto un orario flessibile, le aderisce maggioranza allo standard settimane 40 ore di ufficio.
Anche se si dispone di un programma gratuito, si hanno spesso per aderire agli standard di mantenere rapporti con i clienti, gli amici, la famiglia. Pertanto, durante la settimana si ottiene di più messaggi di posta elettronica, messaggi, telefonate, più appuntamenti. Si è sopraffatti e spesso non in grado di controllare il loro tempo e le imprese. Inoltre, molte persone non amano il loro lavoro, e, come risultato di una ricerca condotta da Gallup, di circa il 70%. Così, lo stress sarà molto più forte.
I ricercatori della University of Rochester sono giunti ad una conclusione simile quando si sono registrati sbalzi d'umore in 74 persone di età compresa tra i 18 ei 62 anni che hanno lavorato a tempo pieno. Si è constatato che i partecipanti allo studio una migliore sensazione molto durante il fine settimana, e ci sono due ragioni principali:
Sapevo che ottenere più felice quando passare del tempo con la famiglia e gli amici, ma non mi aspettavo quanto è forte questo rapporto, fino a quando ha iniziato il suo esperimento.
Questo spiega perché anche i disoccupati o le persone con una sensazione programma gratuito meglio durante il fine settimana che durante la settimana: il nostro buon umore e il nostro stress dipendono gli orari di chi ci circonda.
Dopo ho condotto l'esperimento ha cominciato a capire meglio ciò che dipende dal mio stato d'animo. Mi sono reso conto che le persone intorno una forte influenza su di me. Naturalmente, non ero in grado di cambiare il piano di lavoro mondo per ridurre lo stress, ma ho trovato un modo per ridurre l'influenza delle sorgenti esterne sul mio stato d'animo.
Ho capito che non potevo sentire felice tutto il tempo. E va bene. Tristezza, lo stress e la rabbia anche fare esperienze di vita. Ma voglio migliorare la sensazione generale di ogni giorno viviamo. lo stress a breve termine non uccide, ma la costante - can. La strada è lunga, e se tutto il tempo sopra le nuvole scure, è difficile. Avete esperienza di sentimenti che hanno lavorato bene per la giornata. E alla fine si esegue fuori di potere.
Dopo l'esperimento, ho cominciato a cercare modi per impostare voi stessi per un lungo viaggio. Sapevo che se avessi potuto farlo, allora mi sentirò meglio e meglio ogni giorno, farò il mio lavoro. Dal momento che l'esperimento sono passati due anni, e ho trovato alcuni modi per sbarazzarsi di fonti stress quotidiano.
La più grande fonte di stress per me è stata la sensazione che ho bisogno di fare troppo lavoro. Ma in realtà non è stato un enorme quantità di lavoro, e nell'organizzazione sbagliata. fonte di stress era questa cosa apparentemente innocente, come la lista delle cose da fare. Era ingombrante. Ho riversato in essa tutti gli obiettivi, idee, attività, erano realistiche o meno. Che è divertente ricordare che a volte nell'elenco delle attività per il giorno, ho avuto 161 par.
Prima che la colonna "Scrittura di testi" Ho fatto una colonna con le attività quotidiane e mattutine colonna "indifferenziati" dove sto trascurando tutti i casi in arrivo per metterli in via prioritaria in seguito.
Se si vede il problema non è urgente, guardo la lista di "indifferenziati" solo dopo finire tutte le opere previste per la giornata.
Ogni sera dopo il lavoro, cerco di fare una lista del giorno successivo - non è per molto tempo, ho solo bisogno di riempire nella colonna.
Quando ho avuto un infinitamente lunga lista, non ho visto i progressi, i problemi potrebbero appendere in là per mesi, nerviruya me. Ora la mia lista viene cancellata la sera e alla fine della giornata mi sento che non è trascorso invano.
Utilizzando la lista a parte le priorità si concentrano solo su importanti temi di attualità con un atteggiamento positivo, non si ha la sensazione di stress continuo, che riduce la qualità del lavoro.
L'intero anno precedente, ho visto lo svolgimento delle sue scadenze e mi resi conto che ero in grado di resistere solo un quarto di essi. Come la maggior parte persone, tendo a sopravvalutare le proprie capacità e pianificare molto più di quanto ho tempo. Quando non sono nel termine prescritto, mi sento lo stress. Ho deciso in ogni caso cercano semplicemente di funzionare. Per esempio, quando scrivo i testi, non fissare obiettivi per scrivere un certo numero di parole o di terminare l'articolo, ho fissato un obiettivo di scrivere ogni giorno, se un singolo paragrafo o un articolo. Mentre scrivo, ho vinto. Solo quando sono vicino alla fine di questo articolo, scrivo to-do list "per terminare l'articolo."
Impostazione scadenze non realistiche - una ricetta per il burnout e l'incapacità di mantenere un elevato ritmo di lavoro. Se si riciclare e spremere a voi stessi di cadere oggi, ma non lo farà domani lavoro, qual è il risultato? Meno progresso e più stress.
Chi ha scritto 200 parole al giorno per 10 giorni a causa di eseguire la stessa quantità di lavoro come quello che ha scritto 2000 parole ogni 10 giorni.
Naturalmente, se si è connessi in uno stato di flusso, scrivere tutto quello che volete, non limitatevi. Ma se la vostra attenzione comincia a dissipare (si desidera guardare un sito preferito o in telefono), è un segnale che abbiamo bisogno di una pausa.
Casi prendono sempre più a lungo di quanto si prevede. E se si riesce a completare l'operazione prima di quanto aveva previsto, vi sentirete come se vi appaiono troppo tempo libero. Quando è stata l'ultima volta che ti sei sentito questo buon feeling?
Il fatto che si sta lavorando per lunghe ore non significa che stai facendo più lavoro o eseguire meglio. Un'ora di lavoro si è concentrato senza distrazioni equivale a tre ore di lavoro per il quale si sono distratti da messaggi, lettere, telefonate. Multitasking - un mito. Potete sentire che avete modificato un sacco di casi, ma in realtà si è lavorato abbastanza e probabilmente non molto alta qualità.
Quando ho cercato di lavorare alla messa a fuoco, mi sono sentito maleducato: mettere le cuffie e non ha reagito a persone che hanno cercato di comunicare con me. Mi sentivo a disagio e per questo ancora non riusciva a concentrarsi completamente sul suo lavoro.
E mi sono reso conto che ho bisogno di avvertire gli altri che si stanno ora andare a lavorare con concentrazione e non possono essere distratti. Non tutti sono a praticare questo metodo, quindi ho solo spiegare ai vostri colleghi o persone care di non sentirsi a disagio.
Qui, per esempio, un tale messaggio che viene inviato a sua moglie:
Prima di quello che è successo, che la moglie mi aveva la sua chiamata proprio nel momento sbagliato, quando ho cercato di concentrato, e ho parlato con il suo esasperato. Poi la sera a causa di questo caso di conflitto. Anche se l'avvertimento e ci vorrà del tempo, è ancora meglio che a scattare a persone o ignorare quando tentano di parlare con voi al momento del lavoro concentrato.
Qualunque cosa accada, prendere il tempo per comunicare con i propri cari, invece di cercare di spremere da se stesso qualche ora in più. Sarai più felice.
Di solito ci metto 7.5-8.5 ore di sonno per riposare bene. Ho notato che a causa dei carichi di lavoro ho fatto, e meno ore di sonno nei giorni feriali. Ogni settimana, una o due volte non riuscivo a dormire perché la mia mente continuava a lavorare per risolvere il problema. Ma sono rimasto a letto e tutte le forze cercando di dormire.
Giaceva a fissare il soffitto, nervoso. Capisco che il sonno è molto importante, e il più a lungo non poteva sonno, il più sconvolto a causa di questo. Ora, invece di stare a letto, quando non riesco a dormire, mi alzo e comincio a lavorare su quel filatura nella mia testa. Non importa 02:00 o 04:00. Mezz'ora di lavoro il compito di me lenire disturbare molto meglio di vorochanie infinita a letto cercando di addormentarsi.
I nostri corpi hanno bisogno di uno sport, ma non necessariamente tutti i giorni per organizzare un allenamento completo, per ottenere la carica desiderato di salute.
Byutner Dan (Dan Buettner) da National Geographic ha studiato posti al mondo in cui le persone vivono più a lungo, e si è scoperto che i locali sono costantemente in movimento: passeggiata, stare in piedi, sedersi, lavori in giardino.
Quando si dispone di lunghi soggiorni nella stessa posizione, il sangue ristagna. Movimento rende correre più veloce. Passeggiata intorno alla carica sino scalda cena nel forno a microonde un paio di volte andare su e giù per le scale, giocare con i colleghi del calcio balilla, se ne hai uno. Il sangue sarà più veloce, si aggiorna il tuo cervello e ti sentirai meglio. Fare pause, modificare la posizione in cui sedersi, fanno un complesso di esercizio ufficio, fare una passeggiata.
Come ho concluso che una dieta sana mi porta buon umore durante il mio esperimento. Ciò che sorprende, una corretta alimentazione influisce sul livello della mia felicità è 10 volte più forte di un buon sonno e di carica.
Ma quando si ha fame, facilmente sedotti da uno spuntino veloce e dannosa. Ora cerco di mantenere un certo numero di prodotti utili che sono facili da mangiare:
- giovani soia secca;
- senza grassi yogurt greco;
- carote;
- il tonno in lattine che sono appena aperte;
- fette sottili di tacchino.
La lista che ho creato per me stesso per tentativi ed errori, raccogliendo quei prodotti che supportano il mio livello di energia, e grazie al quale mi sento bene.
affermazioni - formula di auto-ipnosi per aiutare a catturare lo stato d'animo positivo.
Io sono un uomo fortunato, ma di tanto in tanto non pensarci più. Come ha scritto di recente Duval, Jeremy (Jeremy Duvall), uno dei del nostro blog gli autori: "Il fatto che cessiamo di essere grati per ciò che ci accade le cose buone - questo adattamento edonistico. I nostri adatta mente a cose che accadono intorno a noi, e il bene e il male. Quando c'è qualcosa di buono, aumenta il nostro livello di felicità subito, ma presto scopriamo che ci sentiamo allo stesso modo di prima del salto. "
Per non dimenticare il bene che accade così spesso che smetto di notarlo, spendo 5 minuti al giorno per annotare le risposte alle seguenti domande:
All'inizio della giornata:
- Sono grato per...
- Che cosa farà questa splendida giornata?
- affermazione quotidiana. I... (una persona creativa, una persona felice ...)
Alla fine della giornata:
- Tre cose incredibili che sono successe oggi.
- Come avrei potuto fare meglio oggi?
Ho imparato questa tecnica a causa il podcast del famoso scrittore della produttività del Tim Ferriss (Tim Ferriss). Scrivendo le risposte a queste domande, ricordate a voi stessi, per quello che dovrebbe essere grati, e che è prezioso per voi. Costantemente ricordare a te stesso delle cose buone si crea uno scudo contro gli eventi negativi. Lei si insediano che tutto ciò che è successo oggi, bene o male, si dispone già di molte cose per le quali si sono grato.
In un primo momento ho pensato che non si può scrivere le risposte, e pronunciare lui stesso. Ma no, è la scrittura ti fa ricordare tutto il giorno. E vi permetterà di trascorrere meno tempo su di esso che sulla pulizia dei denti.
Stiamo vivendo in tutto il futuro il tempo, cercando di rendere la vita migliore. Ed è necessario fare progressi, ma a volte è necessario guardarsi intorno. Qual è il punto di vivere nello stress, cinque giorni alla settimana, e poi cercando di recuperare per i due?
Per vivere una vita felice, si dovrebbe capire che cosa ti porta gioia, e che - mi dispiace. Cercate di effettuare lo stesso esperimento, come ho fatto io, e quindi di ridurre le fonti di stress e aggiungere le fonti di felicità in ogni vostra giornata. Se non si riesce per la prima volta, provare più. Io ancora non ho una formula ideale di una vita felice, ma io chiaramente capire che cosa la rende felice e piena.