5 motivi per scaricare il comunicato in piedi
Salute / / December 19, 2019
Se si oscillare stampa, sdraiato sul tappeto, si consiglia di riconsiderare l'approccio alla formazione. Artyom Mihailin nel suo articolo ospite dice perché gli esercizi in una posizione in piedi può dare molto di più di una semplice rotazione e up il corpo.
Artyom Mihailin
Finanziere, banchiere. Le principali aree di interesse: uno stile di vita sano, lo sport (per lo più di formazione funzionale), di business, di nutrizione, psicologia.
La maggior parte delle persone sono venuti ad associare l'allenamento stampa con infinite colpi di scena, alti gamba in posizione supina e giri. Ma cosa succede se c'è un modo per formare questi muscoli in modo più efficiente e non di sdraiarsi sul tappeto a tutti? Naturalmente, sdraiarsi sul tappeto dopo un duro allenamento è molto bello, ma non andare per esso entrò nella stanza, non è vero? Si desidera che i risultati, e di recuperarli avere un po 'di sudore.
Convenzionale esercizi non sarà un buon aiuto, con l'eccezione che assicella. esercizi poliarticolare complessi (che coinvolge diverse articolazioni, elaborato diversi gruppi muscolari) e esercita nella morsa (ad esempio, gli alti ginocchia al petto, senza supporto lombare) può essere la soluzione migliore, e questo è perché.
1. Il corretto funzionamento dei muscoli addominali
A volte ci dimentichiamo il ruolo che esegue uno o l'altro muscolo nel nostro corpo, e per questo facciamo degli errori. La funzione primaria dei muscoli addominali - è, naturalmente, la stabilizzazione del corpo. Pertanto, non torcere la stampa molto più resistenti e non aumentare il suo potere.
Ma può esercitare, in cui la stampa è attivamente stabilizza l'asta (squat, stacchi, alti sopra la sua testa, "sciatore" e altri) del corpo. Qualsiasi movimento complesso inizia con corteccia contrazione muscolare (muscoli stabilizzatori). Solo dopo che sono stati coinvolti nella forza lavoro viene trasmessa attraverso le mani ei piedi al bar o manubri. Tali inclusioni sono il più naturale per la stampa e promuovere il suo meglio lo sviluppo.
2. L'assenza di problemi alla schiena
Sempre più spesso, ci sono informazioni nello studio che torsione e tutti gli altri esercizi addominali con vita isolata può portare a problemi alla schiena. A proposito di questo nel suo lavoroSpine esercizio di flessione: Miti, verità e questioni che riguardano la salute e le prestazioni scrive e Stuart McGill (Stuart McGill), un professore di biomeccanica della colonna vertebrale presso l'Università di Waterloo in Canada. Questi esercizi portano ad un forte aumento del carico di compressione sui dischi intervertebrali alla fine può sviluppare mal di schiena bassa e anche di ernia intervertebrale. Tuttavia, questa carenza privato di esercizio in morsa o in piedi.
3. Studio della parte nascosta della stampa
Esercizi addominali eseguiti in piedi o in una morsa, e poliarticolare esercizio complesso, impiega il maggior numero di muscoli, avere un effetto migliore di quasi qualsiasi esercizio posizione sdraiata. Stanno lavorando non solo la parte visibile della stampa, ma anche quelli che sono nascosti in profondità. Ed è stato l'interno della stampa è la più importante.
4. bruciare i grassi
Nella maggior parte dei casi, la stampa non può essere visto a causa del grasso che nasconde. esercizio complesso è molto meglio bruciare i grassiInvece di un esercizio in posizione supina, che non portano poco o nessun effetto dovuto al basso consumo energetico.
5. Studio di altri muscoli
Esecuzione di esercizi complessi, daresti ai carico non solo la stampa, che non è molto bisogno di sostanziale esplorazione individuale, ma anche a molti altri muscoli. Ad esempio, durante l'esecuzione di squat e stacco comprende tutti i muscoli delle gambe e corteccia, e quando si solleva bilanciere sopra la sua testa - muscoli corteccia e le spalle.
conclusione
Quindi, se si vuole pompare la stampa, seguire questi suggerimenti:
- Seguire esercizi poliarticolare e ricordarsi di funzioni di stampa.
- Provate a sostituire la torsione sollevando le ginocchia al petto nella morsa, e allora si può andare per le gambe di sollevamento ad angolo retto rispetto alla traversa.
- Attenzione per il potere. Per acquisire questa bella stampa, forse ancora più importante di formazione.