Come sbarazzarsi del sentimento di impotenza e di prendersi in mano
Vita / / December 19, 2019
Qual è impotenza appresa
impotenza appresa - una condizione in cui una persona non cerca di influenzare la situazione, anche quando può farlo. Questo fenomeno viene scoperto, l'americano psicologo Martin Seligman nel 1967 in una serie di studi.
Tre gruppi di cani ciascuno dei quali sono stati posti in diverse cellule coinvolte nella Seligman esperimento. Animali del primo e del secondo gruppo ricevettero corrente di scarica luce attraverso il pavimento, e dal terzo - gruppo di controllo - no. Il primo gruppo potrebbe spegnere la corrente facendo clic all'interno della cella. Il secondo non è stato possibile: scosse elettriche fermati solo quando i cani nel primo gruppo preme il pulsante.
In seguito, tutti i soggetti messi in scatole con le partizioni che può facilmente saltare. Gli animali hanno ricevuto scariche elettriche e per evitare sensazioni spiacevoli, hanno solo bisogno di saltare dall'altra parte. I cani del primo e del terzo gruppo rapidamente capito che cosa fare, e si è trasferito in una zona sicura.
I cani del secondo gruppo è rimasto dove si zapped, gemettero, ma non hanno nemmeno tentato di scappare.
Seligman illustrato i risultati del fatto che gli animali del secondo gruppo imparato ad essere impotente. Non potevano influenzare il la situazione nella prima parte dell'esperimento, così abbiamo deciso che non dipendono da nulla, e ogni tentativo di lanciare la lotta. Anche se barriera di salto per loro non sarebbe stato difficile. Seligman ha concluso, non le situazioni spiacevoli, e la mancanza di controllo su di esse si sviluppano impotenza appresa presunto.
Più tardi, altri psicologi hanno condotto un esperimento simile negli esseri umani, però, invece dello stimolo corrente era forte suono sgradevole. Il fenomeno di Seligman impotenza appresa lavorato qui.
impotenza appresa si verifica molto spesso: i bambini, gli alunni e gli studenti ( "Non capisco l'argomento, e non posso farci niente, perché io sono stupido"), dipendenti delle aziende ( "Non è stato promosso alla post, perché non riesco a gestire compiti"), mogli e mariti ( "Partner continuerà a cambiare me, ma non voglio andare, perché nessun altro bisogno / non hanno bisogno, e non fare fissare ").
L'uomo che aveva imparato impotenza, sono sicuro che non è sotto il potere di influenzare le loro vite. Egli non vedere le opportunità, anche se lui li porterà su un piatto, e colpire un dito.
Egli sarà sempre trovare una scusa:
- E 'in un altro lavoro, ma non posso.
- Non posso farlo.
- Perché dovrei provare se non succede nulla.
- Sono sempre stato così, e non ho intenzione di cambiare nulla.
- Non so nemmeno venire voglia bene.
Quando una persona pensa che essi sono in grado di controllare la situazione, egli cessa di prendere misure attive per risolvere problematica. Ovviamente, l'impotenza appresa riduce notevolmente la qualità della vita.
Oltre alle manifestazioni di apatia e l'inazione di una persona può passare a un altro obiettivo, il cui risultato è tangibile, invece di trovare una soluzione a questo problema. Ad esempio, pulire la casa o cucinare la cena.
Imparato impotenza può essere manifestata in tutti i campi e diventare il credo di vita, dopo aver fatto l'uomo vittima eterna della situazione.
Avendo impotenza appresa, una persona crede che il suo successo - un incidente, e fallimento - è colpa sua. Tutto il bene che succede a lui, non accade a causa delle sue azioni, e per una felice coincidenza. Ma battute d'arresto lo hanno afflitto solo perché non è abbastanza intelligente, ambizioso e persistente.
Quali sono le ragioni di questo stato
impotenza appresa - stato acquisito. Dal momento che non è nato, si è formato durante la vita sotto l'influenza di alcuni fattori.
1. Istruzione, i genitori 'e gli insegnanti'
impotenza appresa appare spesso durante l'infanzia. Inconsciamente, i genitori o gli insegnanti instillare nel bambino questo stato:
- Non v'è alcuna connessione apparente tra azioni e conseguenze (il bambino non capisce come e quale impatto le sue azioni).
- Le conseguenze di azioni non sono in realtà (ciò vale sia per le sanzioni e ricompense).
- Le conseguenze di azioni diverse sono le stesse (per consapevole falsità e le cose danni accidentali stessa frase; per una valutazione buona di un argomento complesso, e piatti lavati allo stesso promozione).
A volte un bambino semplicemente non riesce a capire il motivo: "Perché è così e che cosa posso fare qualcosa" Per esempio, uno studente ha ricevuto un brutto voto e non capisce perché. Lui pensa di lui abbastanza intelligente per un particolare soggetto, o forse banale non lo fanno come l'insegnante. Se un bambino vede la ragione è ciò che non può incidere, si ferma cercando. Quando l'insegnante gli dà per capire che egli è in grado di imparare il soggetto e ottenere un buon grado, non si sente impotente.
E 'importante che il bambino ha visto un collegamento tra i loro sforzi e risultati.
Queste ragioni possono sviluppare imparato impotenza, non solo nei bambini ma anche negli adulti - nel lavoro, vita personale o di tutti i giorni.
2. serie di fallimenti
Quando misure attive non portano al risultato di uno qualsiasi, né due, ma un tempo molto di più, un uomo cadere le mani. Egli era costantemente facendo qualcosa, ma lo scarico da questo no.
3. modelli di pensiero
Male - capofamiglia ei soggiorni donna a casa e solleva i bambini. Imposto dalla società e spesso hanno perso i loro stereotipi significato originale interferiscono con una persona per raggiungere l'obiettivo, dopo tutto, "quindi non è accettata, perché dovrei andare contro le regole."
4. mentalità
In un paese in cui i cittadini sono limitati nelle azioni e non possono proteggere i loro diritti, il fenomeno di impotenza appreso - un evento comune. La gente pensa, per esempio: "Non ho intenzione di applicare in tribunale perché ancora perso."
Questa impotenza lo stato passa allo altre aree della vita, una persona cessa di credere in se stessi e vivere secondo il principio di "inazione - è la norma."
Come affrontare impotenza acquisita
1. Stabilire legami tra le azioni e le conseguenze
Sempre alla ricerca per la connessione tra quello che hai fatto e che cosa avete ottenuto. Questo vale per entrambi gli eventi positivi e negativi. Abbiamo bisogno di capire quale contributo che avete fatto per il risultato è diventato quello che è diventato. Non è importante arresto agire.
2. accettare il fallimento
Se si dispone di un caso di fallimento, significa che si sta agendo. Senza battute d'arresto non possono fare, per di più, che ci insegnano a non sbagliare rendere nuovamente. Trattarli come l'esperienza, grazie al quale presto avrà successo.
3. diventare un ottimista
Seligman credeva che pessimisti più possibilità di imparare impotenza che gli ottimisti, perché hanno diversi stili di attribuzione - spiegazione di certe azioni umane.
Per diventare un ottimista, è necessario ripensare lo stile di attribuzione. Nel suo libro "Come imparare l'ottimismo. Modificare la visione del mondo e le loro vite, "offerte Seligman provaChe contribuirà a definire il vostro stile di attribuzione. Cercare di ottenere esso.
Interno o esterno attribuzione
L'uomo attribuisce la responsabilità della situazione stesso o fattori esterni.
- Come un pessimista pensa: "Io non affrontare il compito, perché io sono stupido," - un esempio di attribuzione interna.
- Come un ottimista pensa: "Non riesco a far fronte con il compito, perché non abbastanza tempo è stato dato. Un po 'di più, e tutto sarebbe successo, "- un esempio di attribuzione esterna.
Stabilmente o transitoriamente attribuzione
Si verificano errori costantemente o occasionalmente accadere.
- Come un pessimista pensa: "Ho sempre rifiuto di aiuto, quindi era ancora a scuola, perché ero a nessuno importa" - un esempio di attribuzione stabile.
- Come un ottimista pensa: "Oggi, non poteva aiutarmi, perché sua moglie stava partorendo, ed è più importante che i miei problemi," - un esempio di attribuzione temporale.
Globale o specifica attribuzione
L'uomo vede il problema a livello mondiale, ma non in una parte specifica.
- Come pensare pessimista"Io non so come comunicare con la gente, io sono nessuno ascolta, perché ho partorito" - un esempio di attribuzione globale.
- Come un ottimista pensa: "Ho avuto un rapporto scomodo con questa persona, perché ha una visione molto diversa della vita" - un esempio di specifica attribuzione.
I risultati del test mostrano come ci si sente sulle diverse situazioni, quale stile di attribuzione e utilizzare quello che di più - l'ottimismo o il pessimismo.
Se si dispone di più il pessimismo, allora avete bisogno di lavorare sulla valutazione della situazione. Cercare le cause del problema. Se avete sempre te stesso la colpa di tutto, rivedere e considerare quali altri fattori potrebbero influenzare l'esito degli eventi. Non stiamo parlando di loro giustificazione, e l'obiettività e la rilevanza della vostra valutazione.
4. Provate il metodo ABCDE
Martin Seligman e psicologo Albert Ellis sviluppato un metodo con il quale si può vincere il pessimismo e imparare come reagire a situazioni spiacevoli in modo adeguato.
- Situazione. Imparzialmente descriverlo: "Ero in ritardo per una riunione importante."
- La vostra convinzione. Ditemi cosa ne pensate di questa situazione: "Sono andato in anticipo, ma il bus rotto verso il basso, e poi sono rimasto bloccato nel traffico. Trasporto pubblico opere disgustoso e le spine - a causa di conducenti inesperti ".
- Conseguenze. Pensate alle sensazioni e le emozioni che si causa la persuasione: "Ero molto arrabbiato, gridato un passante, l'intera giornata è andato in malora. Non vado mai in autobus al lavoro. "
- discussione interna. Discutere con la vostra risposta alla situazione: "Mi sono un po 'emozionato? La prima volta che è rimasto bloccato nel traffico su questo tratto di strada, perché la riparazione era lì. I trasporti pubblici è sufficientemente sviluppata per riunioni importanti necessità di pianificare percorsi multipli, in modo da non cadere in tale situazione una volta. "
- Kickback. Descrivere come ci si sente quando si parla di reazione: "Sono stato in grado di far fronte con rabbia e mi sono sentito meglio. Sono contento che ero in grado di guardare le cose in modo sensato. "
Se si esamina regolarmente ogni situazione sugli scaffali, si imparare a valutare sobriamente ciò che sta accadendo e iniziare a pensare positivamente. Un atteggiamento positivo è importante affrontare impotenza acquisita.
5. Fare riferimento a uno specialista
Quando la casa è impossibile far fronte al problema, è necessario consultare uno specialista. impotenza appresa - un problema serio che non può essere ignorato.
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