10 Passi per la stabilità emotiva

Come le persone riescono a sopravvivere al trauma? Come nelle situazioni in cui si vogliono sdraiarsi e morire, mentre altri mostrano una notevole capacità di recupero? Steven Southwick e Dennis Charney per 20 anni, ha studiato le persone con carattere inflessibile.

Hanno parlato con i prigionieri vietnamiti di guerra, forze speciali istruttori e coloro che si trovano ad affrontare gravi problemi di salute, la violenza e lesioni. I loro risultati e le conclusioni che hanno raccolto nel libro "Die-hard: la scienza delle sfide di opposizione della vita» (Resilienza: La Scienza delle più grandi sfide del Mastering Vita).

1. essere ottimisti

Sì, la capacità di vedere i supporti laterali luminoso. Ciò che è interessante, in questo caso non stiamo parlando del "occhiali rosa". Un popolo veramente persistenti che hanno dovuto sopportare la situazione più grave, e ancora andare alla meta (Prigionieri di guerra, soldati delle forze speciali), sono in grado di mantenere un equilibrio tra le prospettive positive e realistiche Guardo le cose.

ottimisti realistiche tengono conto delle informazioni negative, che riguarda il problema attuale. Tuttavia, a differenza di pessimisti, non soffermarsi su di esso. Come regola generale, si stanno rapidamente astratte dai problemi irrisolvibili al momento e concentrare tutta l'attenzione su quelli che può essere risolto.

"Die-hard: le sfide di confronto scienze della vita"

E non solo Southwick e Charney ha rivelato questa funzione. Quando un giornalista e scrittore americano Laurence Gonzales (Laurence Gonzales) hanno studiato la psicologia del popolo, i superstiti del situazioni estreme, ha trovato la stessa cosa: equilibrio tra l'atteggiamento positivo della situazione, e realismo.

V'è una domanda logica: come diavolo l'hanno fatto? Gonzalez si rese conto che a differenza di queste persone è che sono realisti, fiduciosi nelle proprie capacità. Vedono il mondo come è realmente, ma credono di essere in esso Rock Stars.

2. Guardare la paura negli occhi

Neurologia stati, l'unico modo reale per affrontare la paura - a guardarlo negli occhi. Questo è ciò che rende le persone emotivamente stabile. Quando evitiamo le cose spaventose, diventa ancora peggio. Quando ci troviamo di fronte a paure faccia a faccia, cessiamo di cui aver paura.

Per sbarazzarsi dei ricordi di paura, dovete provare questa paura in un ambiente sicuro. E l'impatto deve essere sufficientemente lungo per il cervello per formare un nuovo rapporto: uno stimolo in questo ambiente cause paura, non è pericoloso.

I ricercatori suggeriscono che la soppressione della comporta paura aumento dell'attività della corteccia prefrontale, e l'inibizione delle reazioni di paura nell'amigdala.

Questo metodo ha dimostrato l'efficacia quando viene utilizzato per il trattamento di disturbi d'ansia come il disturbo da stress post traumatico e fobie. La sua essenza è che il paziente è costretto a incontrare faccia a faccia con la paura.

istruttore Medic, e forze speciali Mark Hickey (Mark Hickey) ritiene che l'incontro con i timori aiuta riconoscerli, mantenersi in forma, si sviluppa il coraggio, aumenta l'autostima e il controllo su situazione. Quando Hickey spaventato, pensa: "Io ho paura, ma questa prova mi renderà più forte."

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3. Regolare la bussola morale

Southwick e Charney scoperto che le persone emotivamente stabili sono molto senso di giusto e sbagliato sviluppate. Anche in situazione di pericolo di vita, hanno sempre pensare agli altri e non solo a se stessi.

Durante l'intervista, abbiamo appreso che molte personalità persistente differiva un acuto senso del giusto e dello sbagliata che li ha rafforzato nei momenti di grande stress e, nel momento in cui sono tornato alla vita dopo urti. Altruismo, la cura per gli altri, la cura senza attendere per il beneficio di ritorno per se stessi - queste sono spesso il cuore del sistema di valori di queste persone.

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4. Fare riferimento alle pratiche spirituali

La caratteristica principale che unisce le persone che sono sopravvissuti alla tragedia.

Dr. Amad (Dr. Amad) ha rilevato che la fede religiosa - è la forza più potente, l'azione di cui i sopravvissuti e spiegano la tragedia in sé, e la loro sopravvivenza.

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Ma che cosa se non siete religiosi? Nessun problema.

L'effetto positivo di attività religiosa è che si diventa parte della comunità. Quindi non c'è bisogno di fare nulla, quello che non ci credete, basta a far parte del gruppo, che rafforza la vostra resistenza.

Il collegamento tra la religione e la resistenza può essere in parte spiegato con gli aspetti sociali della vita religiosa. La parola "religione" deriva dal latino religare - "legare". Le persone che frequentano regolarmente le funzioni religiose, l'accesso a una più profonda forma di sostegno sociale che è disponibile in una società laica.

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5. Essere in grado di fornire e ricevere sostegno sociale

Anche se non sono una parte di una comunità religiosa o di un altro, è possibile sostenere gli amici e la famiglia. Quando l'ammiraglio Robert Shamaker (Robert Shumaker) è stato catturato in Vietnam, è stato isolato dagli altri prigionieri. Come ha mantenuto la sua compostezza? Ha martellato contro il muro della telecamera. Catturato nella cella successiva chattering risposta. Ridicolmente semplice, ma questi perestukivaniya ricordato loro che non sono soli nella loro sofferenza.

Per 8 anni nelle carceri del Vietnam del Nord, Shamaker usato il suo spirito tagliente e creatività il potenziale per sviluppare un metodo unico di comunicazione utilizzando perestukivany noto come Tap Codice. E 'stato un punto di svolta, attraverso il quale decine di prigionieri sono stati in grado di comunicare con l'altro e sopravvivere.

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I nostri cervelli hanno bisogno di sostegno sociale, al fine di lavorare in modo ottimale. Durante la comunicazione con l'ossitocina circostante viene rilasciato, che calma la mente e riduce i livelli di stress.

L'ossitocina riduce l'amigdala attività, il che spiega il motivo per cui il sostegno degli altri riduce lo stress.

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E abbiamo bisogno non solo di ricevere aiuto da altri, ma anche di fornirle. Dale Carnegie (Dale Carnegie) ha detto: "È possibile, se siete interessati a persone, piuttosto che cercare di destare il loro interesse in due mesi per avere più amici di due anni."

Tuttavia, non possiamo sempre essere circondati da persone care. Cosa fare in questo caso?

6. Imitate personalità forti

Che sostiene i bambini che crescono in condizioni miserabili, ma continuano a vivere una vita normale e piena? Hanno modelli di ruolo che dimostrano un esempio positivo e li supportano.

Emmy Werner (Emmy Werner), uno dei primi psicologi che hanno studiato la fattibilità, segue la vita dei bambini che sono cresciuti in la povertà, famiglie disfunzionali, dove almeno uno dei genitori era un alcolizzato, malato di mente o dipendente da la violenza.

Werner trovato che i bambini emotivamente stabili che sono produttivi, emotivamente sani adulti, vivevo almeno una persona che davvero li ha sostenuto ed è stato un modello per seguire.

Il nostro studio ha trovato una relazione analoga: molte persone che abbiamo intervistato, Ci hanno detto che hanno modelli di riferimento - le persone le cui credenze, atteggiamenti e comportamenti ispirando.

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A volte è difficile trovare tra gli amici dei quali vorremmo essere come. Questo è normale. Southwick e Charney ha scoperto che molto spesso hanno un esempio negativo davanti ai nostri occhi - un uomo a cui non si è in alcun modo non vogliono essere come.

7. mantenersi in forma

Ancora e ancora, Southwick e Charney convinto che le persone più emotivamente stabile hanno l'abitudine di mantenere in buona forma del corpo e la mente.

Molti di coloro con i quali abbiamo parlato, esercizio fisico regolare, e credeva che buona condizione fisica li ha aiutati in una situazione difficile, e mentre il recupero da un infortunio. Ha anche salvato alcune vite.

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È interessante notare che il mantenimento della forma fisica è più importante per le persone emotivamente più fragili. Perché?
Perché lo stress di esercizio aiuta ad adattarsi allo stress che sperimentiamo quando la vita ci getta una chiamata.

I ricercatori ritengono che durante la persona allenamento aerobico attiva è costretto a sperimentare lo stesso sintomi, che si manifestano in momenti di paura o ansia: aumento della frequenza cardiaca e la respirazione, sudorazione. Dopo un po 'l'uomo continua intensamente, si può abituare al fatto che questi sintomi non sono pericolosi, e l'intensità della paura ha causato loro di cadere a poco a poco.

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8. Allena la tua mente

No, noi non vi incoraggiamo a giocare in un paio di giochi di puzzle al telefono. persone irriducibili imparare per tutta la vita, costantemente arricchire la mente, cercando di adattarsi alle nuove informazioni sul mondo.

Nella nostra esperienza, le persone resilienti sono costantemente alla ricerca di opportunità di mantenere e sviluppare le proprie capacità mentali.

"Die-hard: le sfide di confronto scienze della vita"

Tra l'altro, oltre alla stabilità, lo sviluppo della mente ha molto più vantaggi.

Kathy Hammond, condotto dalla University of London (Cathie Hammond) nel suo studio del 2004, è giunto alla conclusione che la costante La formazione prevede un impatto positivo globale sulla salute mentale: essa fornisce la buona salute, la capacità di riprendersi dal trauma, la capacità di sopportare lo stress, uno sviluppato senso di autostima e l'autosufficienza e altro ancora. La formazione continua progredito queste qualità estendendo i confini - il processo che è importante per l'apprendimento.

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9. Sviluppare la flessibilità cognitiva

Ognuno di noi ha il modo in cui siamo abituati a far fronte a situazioni difficili. Ma le persone più emotivamente stabile è diverso in quanto utilizzano diversi modi per far fronte alle difficoltà.

le persone resilienti sono solitamente flessibili - guardare il problema da una prospettiva diversa e reagiscono in modo diverso allo stress. Essi non aderiscono ad un solo metodo per affrontare le difficoltà. Invece, si passa a una strategia di sopravvivenza ad un altro, a seconda delle circostanze.

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Qual è il modo più sicuro per superare le difficoltà che sicuramente funziona? Essere difficile? No. Ignorare ciò che sta accadendo? No. Tutto l'umorismo menzionato.

Ci sono prove che l'umorismo aiuta a superare le difficoltà. Gli studi che coinvolgono veterani di guerra, malati di cancro e pazienti che sono sopravvissuti un intervento chirurgico, Ha dimostrato che l'umorismo aiuta a ridurre l'intensità della situazione di tensione, associati con la vitalità e la capacità gestire lo stress.

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10. Trovare il senso della vita

Noi persone resilienti non lavorare - hanno una vocazione. Hanno una missione e lo scopo, che dà senso a tutto ciò che fanno. E in tempi difficili, questo oggetto li spinge in avanti.

Secondo lo psichiatra austriaco Viktor Frankl teoria (Viktor Frankl) che il lavoro è uno dei pilastri del senso della vita, la capacità di vedere nel suo lavoro una vocazione solleva emotiva la stabilità. Questo è vero anche per le persone che fanno lavori poco qualificati (ad esempio, donna delle pulizie in un ospedale), e per le persone che non sono riusciti ad affrontare un compito selezionato.

"Die-hard: le sfide di confronto scienze della vita"

Riassunto: esso contribuirà a rafforzare la stabilità emotiva

1. Nurture ottimismo. Non negare la realtà, vedere il mondo con chiarezza, a meno di credere nelle loro capacità.
2. Guardare la paura negli occhi. Nascondere dalla paura, si peggiorare la situazione. Guardarlo in faccia, e sarete in grado di attraversare attraverso di essa.
3. Regolare la bussola morale. Sviluppato senso di giusto e sbagliato ci dice come dobbiamo agire, e ci spinge in avanti anche quando l'alimentazione si sta esaurendo.
4. Entra a far parte della band, che ha fortemente in qualcosa crede.
5. Fornire e ricevere sostegno sociale: perestukivaniya anche attraverso il supporto parete della camera.
6. Cerca di far corrispondere l'esempio da seguire, o, al contrario, tenere a mente la personalità, che non si vuole diventare.
7. Esercizio: si adatta corpo Attività fisica allo stress.
8. Scopri tutta la vita: la tua mente deve essere in buona forma per gettare le giuste decisioni quando ne avete bisogno.
9. Affrontare in modo diverso e non dimenticate di ridere anche nelle situazioni più orribili.
10. Riempi la tua vita con senso: bisogna avere una vocazione e lo scopo.

Si sente spesso parlare disturbi mentali post-traumatici, ma raramente - sullo sviluppo post-traumatico. Ma è. Molte persone che erano in grado di superare le difficoltà e diventare più forte.

Nel corso del mese, 1700 persone che sono sopravvissuti almeno uno di questi terribili eventi che hanno superato i nostri test. Con nostra sorpresa, le persone che hanno sperimentato un evento terribile, erano più forti (quindi più favorevole) rispetto a coloro che non hanno vissuto una sola. Coloro che hanno dovuto sopportare due eventi gravi erano più forti di quelli la cui quota è sceso uno. E quelle persone che si trovavano a tre orribile evento (ad esempio, lo stupro, la tortura, la reclusione contro la loro volontà), sono stati più nella vita di chi ha vissuto due.

"Il cammino verso la prosperità. Una nuova comprensione della felicità e del benessere", Martin Seligman

Sembra che Nietzsche aveva ragione quando ha detto: "Tutto ciò che non ci uccide ci rende più forti" E uno degli interlocutori Southwick e Charney ha detto: "Sono più vulnerabili di quanto pensassi, ma è molto di più di quanto mai immaginato."