Come non segnare se stessi ed essere felici, se sei una mamma che lavora
Vita / / December 19, 2019
Natalia Moiseenkova
Co-fondatore e-xecutive.ru community manager. Ha lavorato in tecnologia-aziende in Russia, Europa e Asia. Il progetto è guidato in Foreign Independent Media (rb.ru, Viadeo Russia). Chi è coinvolto nella commercializzazione Welltory.com, Applicazioni per la gestione dello stress e l'energia. Felice madre di tre figli.
Qual è il problema
Fatto interessante: in posizioni di leadership aumenta il rischio di depressione nelle donne e gli uomini - no. Tali conclusioni sono state fatte da scienziati dell'Università del Texas a seguito dello studio, che è stato condotto 1957-2004l'autorità di lavoro può aumentare i sintomi della depressione nelle donne.
Donna, dotato del potere di assumere persone al lavoro, di licenziare e determinare il livello dei salari dei loro dipendenti significativamente più probabilità di avere sintomi di depressione rispetto alle donne senza tale autorità. In questo caso i leader maschi della frequenza dei sintomi della depressione, d'altra parte, è molto più bassa rispetto agli uomini che non occupano tali posizioni.
La spiegazione principale di questi risultati, i ricercatori ritengono stress cronico, perché le donne sono molto spesso anche responsabile per la famiglia ei bambini. Condizioni a cui sono esposti, spesso superano le loro capacità.
Perché sta succedendo
Non è perché le donne sono peggiori di cui hanno bisogno per il lavoro o rimanere a casa. Solo che non sono stati in grado di porre fine di adattarsi al loro nuovo ruolo sociale, che è in profonda conflitto con il ruolo di evoluzione, con le norme di diritto comunitario e il comportamento sessuale, che sono stati incorporati in loro.
basi biologiche rende una donna istintivamente accettare che la sua preoccupazione principale - di avere dei figli e prendersi cura di loro. Inoltre, è la nostra missione di fisiologico, così naturalmente con l'avvento dei bambini, il meccanismo in cui viviamo per loro. Ci siamo impegnati a un biochimico, ormonale.
Quando la missione è fatto per avere un bambino, una donna cessa di lottare per se stessi e la loro attrattiva.
Ciò è aggravato dal fatto che il bambino richiede molto tempo per diventare indipendenti. Durante questo periodo, il cervello delle donne formato un completamente nuove catene neurali di piacere e felicità.
La sensazione di felicità negli esseri umani si verifica nello sviluppo di alcuni ormoni: dopamina, serotonina, le endorfine e ossitocina. Per il ruolo della madre è fondamentale scorso - l'ormone dell'attaccamento.
Il corpo della donna il ruolo principale di ossitocina - contrazione dei muscoli dell'utero e della mammella condotti pettorali ghiandole, in modo che il livello di questo ormone è molto importante durante il parto e durante l'allattamento. Dopo la nascita di sviluppo del bambino di ossitocina aumenta troppo, e ogni volta che siamo vicini a lui, questo ormone continua ad essere prodotto.
Pertanto, un senso di colpa quando non siamo vicini a un bambino - è l'ossitocina la fame.
Con una mancanza di ormone ci sentiamo male, in ansia, ci sentiamo in colpa - vuol dire che abbiamo fatto qualcosa di sbagliato. Ma allo stesso tempo, il nostro ruolo sociale, che storicamente è cambiato, non ci lascia. Vogliamo essere vicini alla ormone ragazzo, ma possiamo più essere escluso dalla società. Di qui i due problemi più comuni: lo stress accumulato nelle donne e la depressione post-partum.
La maggior parte delle donne con questo non fanno nulla. Si tratta di una stanchezza cronica e lo stress come una bomba a orologeria. Di quello che è irto? Ripartizione. Egli si occuperà con i bambini e portano a una mancanza di attenzione a voi stessi e al vostro partner. Pertanto, non c'è niente di buono da eroicamente svolgere la sua missione, molto stanco e dimenticare se stessi. Questo dovrebbe essere superata. Per le donne in condizioni sociali attuali dedizione pericoloso.
Come superare la sua mancanza di attenzione su di sé
1. Capisco e accetto che molti dei vostri sentimenti dettato biochimica
Questo non è un obbligo, non un significato più alto, è una sovrabbondanza banale di alcuni ormoni. E sono prodotte nel vostro corpo nella stessa quantità in cui si è reso necessario in tempi di Cro-Magnon. Si consiglia di guardare in questo, per esaminare se stessi, di gestire le emozioni e meglio capirli.
2. imparare l'egoismo
Per pensare a se stessi ed i propri desideri è cruciale. Solo uno sviluppato senso del proprio interesse vi permetterà di ricordare che la tua vita non è finita, si è sani e felice, bambino avrà bisogno di più del povero e stanco, e allocare il vostro tempo in base alle questo. Obbligatorio prenotare la lettura - "La virtù dell'egoismo"Ayn Rand.
3. Distribuire i ruoli in casa
Mamme - molto male manager. Hanno paura di delegare e non sanno come dare la priorità. Spesso, i vostri animali domestici non lo fanno necessario perché si ha paura di loro questa carica, non possono presentare o non è in grado di determinare ciò che è importante e ciò che non lo è. E che ci sia alcuna illusione: lavorare le donne che hanno imparato molto e hanno il tempo di essere felici, non fare tutto da solo.
Per ogni donna felice la pena amare i suoi figli e assistenti, senza la quale non può far fronte e che trasmette una parte dei compiti.
Come imparare a essere felici
1. Concedetevi questo
Nel famoso libro di Steven D. Levitt e Stephen J.. Dabnera "Freakonomics"Dal punto di vista dell'economia comportamentale è considerato la formazione di modelli di comportamento nei bambini. Gli autori è venuto a una conclusione inaspettata: i bambini non influisce così tanto quello che facciamo con loro o per loro, e poi, come siamo noi stessi.
Ad esempio, non la lettura più colto e amorevole è cresciuto, coloro che sono stati costretti a farlo o che ha letto durante la notte, e quelli che erano nella casa di grandi biblioteche e che sono spesso visti con i loro genitori libro.
Perché questo esempio? Per rendere i propri figli felici, si deve fare per diventare tale e per sviluppare questa sensazione.
La felicità - non è di routine, e alcuni momenti. Non preoccupatevi se si perde un sacco di cose di tutti i giorni relative ai bambini. Il cervello umano è addestrato per ottimizzare il tutto. Abituarsi a qualcosa, cessa di avere dopamina gratificante o serotonina per l'azione abituale. Che cosa significa? Ciò significa che, nella memoria dei vostri figli come un ricordo felice rimandate qualcosa di insolito: una speciale gita di un giorno. Il bambino non sarà infelice se si spende con lui cinque cene a settimana, invece di sette.
2. pratica
delegare la responsabilità
qualcuno Assegnare in casa è che si pensa che si sta facendo meglio di altri (la lettura di notte, cucinare frittelle). Cercate di non fare commenti, dare all'uomo una possibilità. Così si mettono l'abitudine di fidarsi altre persone a fare qualcosa, anche se in modo imperfetto.
Essere consapevoli di ciò che desideri
Nella redazione del piani per il mese, trimestre, anno, fare una lista di desideri per se stesso.
Pensate a quello che deve ancora venire
Pensa a ciò che sogni che ancora si sta per realizzare nella vita (di nuovo innamorarsi, andare in Messico, a ballare il tango). pensiero tiro che potrebbe essere troppo tardi. La parola "dopo" dovrebbe essere fuori dalla mia testa.
Chiede una maggiore enfasi sulla
Lasciatevi essere capricciosa o esigente con coloro che ti amano. Questo è molto importante. Avete il diritto di questa debolezza (cosa più importante - non abusare). Così si sviluppa l'abitudine di coloro che vi circondano stare attenti. Non dimenticare che sei la persona più importante della famiglia, e dovrebbe essere apprezzato.
3. Prendi l'abitudine che vi farà più felice
Per produrre la dopamina
1. Celebrare piccole vittorie. A raggiungere un certo successo ogni giorno. Quindi cercate di vederli e dire a te stesso: "L'ho fatto!".
2. Spostare verso nuovi traguardi a poco a poco. Per cominciare, prendere un nuovo obiettivo di 10 minuti al giorno e vi sentirete la gioia del movimento, invece di scoraggiamento e di inerzia. Ma dedicare tempo di agire, non sogni. Questi 10 minuti forniranno un aumento di dopamina, per costruire nuove connessioni neurali.
3. Essere obiettivi: non overstate o sottovalutare loro bar. Le emozioni positive si coprono quando si trovano ad affrontare il problema o il problema è fattibile per voi.
Se il basket cerchio si blocca troppo basso, non sarà possibile ottenere molto piacere di essere colpito dalla palla. Se è troppo alta, non v'è alcun punto in anche cercando di gettare la palla nel canestro. Pertanto, se non si sente la gioia di qualche vittoria, forse, il livello di difficoltà è troppo basso o troppo grande per te.
Per generare endorfine
1. Laugh. riso sincero è ordine necessario avviare il meccanismo della produzione di endorfine. Guardate voi stessi, scoprire che cosa ti fa ridere, e cercare di usarlo regolarmente. Se si tratta di una trasmissione o di commedia umoristica - guardarli, se un gruppo di amici - per incontrare più spesso.
2. Weep. Non farlo apposta. Ma se si voleva piangere, non trattenere, pensando che sia stupido o un segno di debolezza.
3. Fa una serie di esercizi fisici. Così sono utilizzati diversi gruppi muscolari, stimolando la produzione di endorfine.
Per la produzione di ossitocina
1. Fare massaggio regolare auto-massaggio.
2. Prestare attenzione ai tuoi amici e andare alle riunioni. Ogni piccola azione, volta a rafforzare l'amicizia con un'altra persona, provoca un aumento di ossitocina.
Avvocati specializzati in cause di divorzio avviare specificamente interazione piccola positiva tra la coppia e di conseguenza spesso cercano un accordo tra di loro.
per la serotonina
1. Orgoglioso di essere fatto. Una volta al giorno, essere sicuri di parlare se stessi soddisfatto con le loro azioni o condividere il tuo orgoglio con gli altri.
2. Ricorda momenti felici. Guarda vecchie foto o rileggere le pagine di diario relative a quei giorni piacevoli. Questa semplice azione aumenta la sintesi della serotonina.
3. Imparare ad apprezzare la loro posizione, qualunque essa sia. Essendo subordinato a qualcuno, ottenere i loro benefici, come ad esempio la mancanza di responsabilità. E se ci si trova in una posizione dominante, gode del rispetto degli altri e la capacità di scegliere. In altre parole, trovare il positivo in ogni situazione.
4. Una volta al giorno, una breve pausa per valutare i benefici che porta agli altri. Cercare di non attirare l'attenzione ad esso e non rendere dichiarazioni nello spirito di: "Ti sto detto!". Basta cercare anche piccoli segni di rispetto e soddisfazione sentire da loro.
5. Relax, se non si può controllare tutto. Questo è il modo in cui il nostro cervello: ci si sente bene, quando il controllo della situazione. Imparare a sentire anche sicuro quando non tutto è soggetto. Per creare una catena neurale, prestare attenzione ai momenti in cui si aspira a controllare tutto e agire esattamente il contrario.
Ad esempio, eseguire tali esperimenti con il tempo:
- Avviare qualsiasi attività commerciale, senza limitare in anticipo al momento della sua esecuzione. Finisce quando si pensa che è finita.
- Ogni giorno evidenziare un certo periodo di tempo in cui si può agire senza un piano.
- Determinare per lei i giorni in cui si può svegliare, senza guardare l'orologio, e di svolgere la loro normale attività senza controllare l'orologio.
Ricordate, il cervello ha bisogno di tutti e quattro l'ormone della gioia. Pertanto, per mantenere un equilibrio nella diversità delle abitudini e fare anche nei loro hobby. Se amate scattare foto, quindi causare un aumento di dopamina può essere una costante ricerca di nuovi punti di vista, attivare ossitocina produzione - lavoro sharing con gli altri, e la serotonina - mostrando loro mostre.