Esperienza personale: Ho trovato il vostro dimagrimento ricetta dopo 45

Proprio l'altro giorno ho intenzione di celebrare il cinquantesimo anniversario ed è considerato uno della sua vittoria più cool successi su obesità. Sulla base dell'esperienza personale, sono giunto alla conclusione che l'inevitabilità dei volumi in eccesso dopo 45 - è solo un mito.

Come ho 25 anni di lotta con eccesso di peso

Sono cresciuto in Yakutia e la dieta calorica del Nord per 16 anni è diventata una bella ragazza ben nutrito bambino di peso di 69 kg, con altezza 164 centimetri. Riflesso nello specchio non mi piace e provoca un sacco di complessi.

Dopo essersi trasferito a studiare in Crimea per sei mesi 5kg lasciato senza sforzo: passare a un più confortevole il cambiamento climatico nella dieta e frutta e verdura Hanno fatto il loro lavoro. Due anni più tardi, nacque un figlio, il carico è aumentato e ho perso altri cinque chili. Mi sentivo grande! Questi 59 kg sono stati il ​​mio peso ideale, confortevole, sia fisicamente che emotivamente.

Dopo la laurea ci fu un divorzio e ritorno al Nord. Un sacco di stress, di conseguenza - a lungo termine della depressione e di nuovo più 5 kg. Dieta ed esercizi in palestra non ha aiutato. In secondo luogo il matrimonio, la nascita di una figlia - e sono tornato al punto di partenza. Poi mi sono imbattuto nel libro di Paul Bragg, "Il miracolo del digiuno", e ben presto riuscito a recuperare il peso ideale con l'aiuto di un digiuno di 7 giorni. E io ero 27 anni.

Poi un nuovo divorzio e mossa in Siberia con due bambini piccoli. di nuovo stress e "pezzi" cinque chili. Più po 'di tempo ho lottato con loro diete e fame, ma ben presto resi conto che l'effetto di tale tecniche e di breve durata dopo un dimagrimento violenta il corpo sta guadagnando ancora più di quanto non fosse prima. E poi io in genere un cenno, pensando che forse questa mia genetica.

Non ero grasso, e con cinque chili "pezzi" stato abbastanza possibile vivere senza torturarti diete e palestre. Ma quando, dopo 8 anni, ho avuto un giro simile a trasferirsi in campagna e lo stress, sono tornato ancora una volta a più di 10 kg.

Quello che sta accadendo a me molto simile a camminare in un cerchio.

I prossimi tre anni ho trascorso sul vegetarismo e una corretta alimentazione dal giardino - nella sua casa e all'aperto. Ma il peso non è andato, e anche la fame aiutato più. Avvicinandosi all'età di 40 anni, ho cominciato a pensare che forse è l'età e non poteva essere aiutato.

Dopo aver analizzato la sua a piedi attraverso l'Inferno per quasi 25 anni, sono giunto alla conclusione che la ragione non è solo nella dieta. I fatti mostrano chiaramente che v'è un insieme di chilogrammi sempre in una situazione stressante. Questa idea è stata confermata dopo il ritorno in un luogo confortevole di residenza: ancora una volta il peso, è tornato alla normalità.

Poi ho cominciato a prendere la questione di come rendere più di normalizzare tutto.

Come causa di eccesso di peso trovato nella testa

Se si dispone di una domanda, la risposta arriva. Improvvisamente istituto ragazza lanciò un libro di Moussa Lissy "è costituito dalla figura carcassa", in cui ho incontrato un pensiero curioso: "Tutte le cause di obesità è in testa." L'idea era che siamo stati costretti a overeat alcune credenze nocive e paure, imbevuti di infanzia e non è percepito come un adulto. E se trovano e correzione, cesseranno di operare il nostro desiderio di mangiare troppo. Questa idea mi ha affascinato in modo che volevo controllare.

Mi sono reso conto che mi è stato fortemente influenzato dalla paura di "giorno nero", aveva ereditato da sua madre: dopo la sua infanzia affamata lei era sempre paura che avremo niente da mangiare.

Pertanto, nella nostra casa è stata presa di buttare via il cibo, abbiamo dovuto mangiare ogni cosa alla fine, altrimenti non prendere nella "Società di piatti puliti" (se qualcuno ricorda la storia di un libro sovietico "Lenin e Bambini "). Si scopre, dopo aver assorbito tutto questo durante l'infanzia e inconsciamente riprodurre questo modello di comportamento, ero in grado di fermare e spostare la piastra quando non voleva. Necessariamente devono mangiare i bulbi oculari, e questo dà la pace della mente.

Il mio corpo ha sempre il vostro rifornimento di emergenza in un giorno "nero" in forma di 5 kg. Ma appena mi sono trovato nelle migliori condizioni possibili, è, così sia, ha accettato di parte con loro.

Ciò che ha contribuito a trovare ed eliminare la causa di eccesso di cibo

Dopo ho capito che il "giorno nero" per la quale è quello di immagazzinare il grasso nel mondo moderno non esiste, e non temere ciò che non può essere, non sono necessari "pezzi" chilogrammi di acciaio. E 'successo nel '42, e gli ultimi 8 anni, io sono nel vostro peso ideale - 59 kg. Sono in esso molto comodamente.

Una volta per tutte affare con l'eccesso di cibo, ho avuto una buona frugare nella propria le credenze, per trovare il malware, il che rende per mantenere a se stessi in sovrappeso, e di sbarazzarsi di da esso. Non è così difficile come potrebbe sembrare.

1. Tenere un diario di cibo e l'umore

E 'necessario avere un notebook, sempre portarlo con me ogni volta prima di mangiare, scrivere a la risposta alla domanda: "Che cosa volevo mangiare, e perché" Vi assicuro, imparerete molte cose interessanti su attualmente.

Per esempio, ho registrato questo: "Upset, per creare l'atmosfera mangiato le caramelle." O "preoccupazione troppo, ho mangiato una doppia porzione per il pranzo." E per una buona causa deve essere uno solo: "Ho fame." Inoltre, ho scritto la quantità di cibo consumato.

Verso la fine della prima settimana è già diventando evidente aumento dell'appetito e ha rivelato il motivo principale che fa sì che il desiderio di mangiare. Ognuno di essi è il proprio.

È possibile rimuovere programmi dannosi da soli, come ho fatto io, o chiedere aiuto da uno psicologo.

2. Prendersi cura di sé

Credo che le persone in stato normale non dovrebbe nemmeno pensare al cibo. C'era la fame - mangiare, non la fame - e non v'è alcun motivo per sognare di una torta o pollo fritto. Se appaiono questi pensieri, mi pongo la domanda: "Chi è dentro mi chiede torta? Chi - pollo "Come regola generale, questo tipo di emozione, non è lavorato?. Qualsiasi stress o frustrazione. Quindi rilasciare i due. Si può immaginare l'emozione come un ribelle bambino, sgridare, metterlo in un angolo e vietare la torta. Può interno bambino un abbraccio e compensare la sua mancanza di amore. E questo è esattamente funziona meglio di divieto.

In nessun caso non può incolpare te stesso.

Almeno è uno spreco senza senso di energia. E se si guarda più ampia, questo dolce sta giocando il ruolo di una pillola magica è meglio per lui a mangiare e ad essere soddisfatto di negare se stessi e rimanere arrabbiati. da negativo emozioni l'uomo riceve un danno maggiore di quello di un brano non è il cibo più utile. E in effetti, l'amore di sé sono funziona sempre meglio di rabbia e la violenza su se stessi. La cosa principale - essere consapevoli che si sta facendo e perché.

3. il controllo del peso

La mia mattina inizia con pesare-in allo stesso tempo. E meglio di tutti senza vestiti - è più facile tenere traccia delle possibili fluttuazioni.

Non siamo robot, in modo che vi sia sempre uno e lo stesso per la programmazione. A volte ci vuole regalarsi. A volte vogliamo gustoso o "qualcosa di simile", perché la carenza di vitamina, mancanza di sole, amore - e questo elenco può essere molto lungo. Così che le fluttuazioni nel range di 1-3 kg, in particolare di stagione, penso che sia normale. Ma non appena ho notato una forte tendenza all'aumento di peso, poi subito a prendere provvedimenti.

4. giorni di digiuno

Per me, quasi ogni Lunedi - il giorno della dimissione. Questo vuol dire che io sia mangiare solo liquidi, o di aggiungere la frutta o farsi qualche snack leggeri come frullati di frutta.

Di solito il mio corpo tranquillamente tollerare giorni di digiuno, perché sa che non è a lungo, e io non ho intenzione di torturarlo diete e digiuno.

Succede che mi sento a disagio nel corso della giornata: per esempio, è necessario eseguire un certo compito che richiede più energia di bevande di frutta e succhi di frutta give. O freddo, e il cibo è necessario per il riscaldamento. E a volte io sono solo a disagio perché il pensiero del cibo ostacolare il lavoro. Poi aggiungo uno spuntino leggero come frutta secca e noci.

Ripeto: credo che quando il cibo prende il pensiero, questo stato anormale di una persona. Ciò significa che il corpo è male, solo oggi, non ha bisogno digiuno giorno egli dà segnali di interrompere torturarlo.

5. l'attività fisica

Trova il tuo passatempo preferito ed è anche attiva. Ho questa danza, sci, pattinaggio, nuoto, bicicletta, a piedi attraverso i boschi. E io sono solo un sacco Vado a piedi. Oltre al carico utile del corpo, tutte queste attività dovrebbero portare gioia. Se non si mettono un urgente bisogno di essere sostituito, altrimenti il ​​corpo vendicherà la sofferenza. Sarà un risucchio feroce che non è necessario.

Se non si sente le esigenze del vostro corpo, allora lo avete, naturalmente, può fare costretto a fare ciò che vuole. Ma poi se ne basta fare sdraiato sul divano e mangiare chili di dolci per compensare lo stress a cui hai guidato esso. E non si può farne a meno. In generale, è meglio essere amici con il tuo corpo, piuttosto che combattere. E ancora meglio, per amarlo e di sentire.

6. La capacità di sentire le loro preferenze alimentari

Un punto molto importante - si sentono i loro desideri. Questo è importante per tutta la vita, ma ora siamo di cibo. Prima di aprire la bocca e messo lì apprendimento qualcosa che vale come porsi la domanda: "Che cosa voglio mangiare e perché? "All'inizio, sembra strano a noi, abituati a mangiare allo stesso tempo che cotto Mamma. Ma alla fine ci si abitua ad ascoltare il tuo corpo e dargli da mangiare quello che chiede.

Avrete notato quanto sia difficile convincere i bambini a mangiare quello che non mi piacciono: sputano, labbra serrate, nascosto sotto il cuscino hamburger. Mia figlia ha gettato fuori le insalate finestra finché non ho visto. Questo è tutto, perché bambini molto bene sentire le loro desideri a patto che essi non abituare "è ciò che dà."

E se si ignorano i loro bisogni, proibire artificialmente qualcosa, o, al contrario, per marca, si può farti del male male. Tutti sanno che dopo la dieta è di solito aggiunto ancora più chili di quanto era stato fatto cadere. Questa è la vendetta per il corpo che non si sente o ignorare.

7. regole proprie di approvvigionamento

Quando si impara a capire i segnali del vostro corpo, non è difficile fare le proprie regole figura snella e cibo sano. In ciascuna di loro proprietà.

Tu stesso sapranno esattamente quando si ha fame, ciò che si desidera mangiare e quanto. Capirà quali sono i prodotti specificamente utile a voi, e che cosa - no. E si può facilmente scegliere di secondo, perché la necessità scomparirà.

Non faccio Sali e cibo nella mia casa zucchero noPerché io quasi mai voglio questi supplementi. Inoltre, abbastanza di loro nei prodotti finiti. E quando mi sono fermato, e salamoia cibo addolcire, si è aperto un mondo di sapori veri.

Inoltre, non bevo alcolici e aceto. Essi sono dannosi per il corpo ho individuato sulla propria esperienza. Ad esempio, l'aceto è presente in quasi tutti i cibi in scatola e in salamoia, salse, cucina asiatica. Quando ho eliminare dalla vostra dieta tutto ciò che contiene questo ingrediente, poi ho smesso fastidio denti. Ora vado dal dentista principalmente per l'ispezione di routine.

8. L'amore di sé e l'adempimento dei loro desideri

Voglio finire il più importante. Per venire a tutto quanto sopra, è necessario amare se stessi così, in modo per voi è stata una decisione naturale, di non danneggiare il tuo corpo. Tu non recare pregiudizio alla persona che ami? E se questa persona - che fai?

Ero convinto sulla propria esperienza: l'idea che il sovrappeso è inevitabile dopo 45 - è un mito. La cosa più importante - il desiderio di rimanere sottile e bello. E amare se stessi. E quando qualcuno che ami, per soddisfare i suoi desideri - molto divertente.