Perché cercare di essere inutile Lark
Vita / / December 19, 2019
Sentiamo continuamente dichiarazioni motivazionali: per avere successo, è necessario alzarsi presto. Apple, Tim Cook, CEO di stand alle 3:45. Il capo della Fiat, Sergio Marchionne aziende automobilistiche è salito alle 3:30. Richard Branson, fondatore della Virgin, si sveglia alle 5:45.
Sullo sfondo di questi ragazzi difficili sono poveri diavoli, che stanno lottando per arrivare fino a 10 o addirittura a letto fino a mezzogiorno, non guardare molto vantaggiosa. Ma possono favorire che la scienza ritiene essere un gufo naturalmente. E non ti preoccupare.
Ogni vantaggi Chronotype
ricercaRelazione tra chronotype e temperamento / personaggio tra gli studenti universitari dimostrare che le allodole più assertivo, indipendente e gradevole. Essi si sono posti obiettivi altiSono raggiungimento degli obiettivi diversi tra mattina e sera di tipo adolescenti?Una migliore pianificazioneMattina è domani, serata è oggi: Rapporti tra chronotype e prospettiva temporale la tua vita e più positivoFelice come un fringuello: Mattina-TYPE adulti giovani e meno giovani sono più alti in positivo influisce
. Rispetto ai gufi, sono meno probabiligenome-wide analisi di associazione di cronotipo a 697,828 individui fornisce intuizioni ritmi circadiani depressione, abuso alcool e fumare.Ma anche se coloro che in precedenza si alza al mattino, comprendere meglio le discipline accademiche, dalla loro opposti, gufi, più forte della memoria, una maggiore velocità di elaborazione e una migliore cognitiva capacità (anche al mattino!). Ciò è confermatoChronotype, capacità cognitive e successo scolastico: Un'indagine meta-analitica scienziati dell'Università di Treviri. I gufi sono più apertiChronotype, Sleep Comportamento ei fattori di personalità Big Five a nuove esperienze e disposti a cercare l'avventuraRelazione tra Morningness-eveningness e il temperamento e le dimensioni dei caratteri negli adolescenti. Essi tendono ad essere più creativiCreatività e modelli di sonno abituali tra gli studenti di arte e scienze sociali di laurea (Anche se questa domanda è ancora controversaEffetti della Chronotype e Synchrony / Asynchrony sulla creatività).
E contrariamente al detto di Benjamin Franklin, "Early a letto e presto a salire, diventando sano, ricco e saggio" stereotipi e affermati, le statisticheAllodole e gufi e la salute, la ricchezza e la saggezza Essa dimostra che il gufo è, in linea di principio, come sano e intelligente come allodole. Eppure anche un po 'più ricco!
domanda di studio😴
- SON: Si tratta di quanto e perché il sonno
Cambia la tua chronotype non lavoro
Ancora non posso fare a meno di pensare che, trasformato in un'allodola, Aumenterete le vostre probabilità di diventare un amministratore delegato di una grande azienda? Non abbiate fretta di impostare un allarme per 05:00. Katharina Wolf, un biologo presso l'Università di Oxford, studiando cronobiologia e dormire, reclamiPerché non si dovrebbe cercare di essere una persona di mattina:
Catherine WolfeSe le persone seguono il loro sonno naturale, si sentono molto meglio. Sono molto più produttivo, e la capacità mentale è più alto. polarizzazione modalità può anche essere dannoso.
Organismo gufo svegliarsi prima del loro solita ora, continua a produrre melatoninaGli effetti del momento della giornata e chronotype sulla performance cognitiva e fisica in volontari sani (Un ormone che regola i ritmi circadiani e provocatoria di addormentarsi). Questo può portare a problemi pesatura:
Catherine WolfeForzatamente cambiando i loro modelli di sonno, è possibile attivare tali conseguenze negative come una violazione della sensibilità del corpo all'insulina e glucosio che causa l'obesità.
Matthew Walker, direttore del Centro Scientifico del sogno umano presso l'Università della California a Berkeley, sostiene che chronotype non dipende dalla tua volontà. Nel suo libro "Perché dormiamo"Egli scrive:
Matthew WalkerGufi hanno criticato (di solito allodole), nella convinzione che un tale programma - è la loro scelta fatta a causa della mancanza di organizzazione. E se fossero stati più disciplinati, ci saremmo svegliati la mattina presto senza alcuna difficoltà. Tuttavia, per i gufi non è una questione di libera scelta. Essi sono collegati ad un proprio DNA schema di pianificazione così rigido, quindi non è consapevole del loro errore, ma piuttosto un destino genetico.
Le parole di Walker sono confermati da numerosi studi. Ciò che noi chronotype, di cui geneticamente. Regolamento dei nostri geni orologio interno eseguire PER1Gene distingue mattinieri da nottambuli e aiuta a prevedere momento della morte, PER3Perché alcuni di noi sono mattinieri e ABCC9Un fattore genetico che regola quanto tempo ci sonnoE sono gufi e allodole sono diversi. Per esempio, a causa del gene PER3 gufi Ho bisogno di dormire di piùThan allodole.
Quando un uomo si sveglia a volontà prima del solito, la corteccia prefrontale del cervello che controlla la complessa processi di pensiero e ragionamento logico, egli "rimane nel scollegato, o" off "di stato", scrive Walker. E 'come un motore di un'auto a freddo: non funzionerà fino a quando non si riscalda. Pertanto, gufo, occhi spinto la sua strada prima dell'alba, sarà peggio di pensare e spostare più lento di un fringuello.
Michael Breus, uno psicologo clinico e un esperto del Sonnologia Consiglio americano, nel suo libro "sempre in tempo"Sostiene che la natura della lotta con il suo inutile:
Michael BreusSpesso mi viene chiesto alla domanda: E 'possibile cambiare il vostro cronotipo? Chronotype determinato dalla genetica. E 'stato incluso nel vostro DNA. Non può essere cambiato, così come il colore degli occhi e l'altezza. Il meglio che si può muovere solo le categorie convenzionali per una o due ore all'interno del suo tempo biologico.
Chronotype può variareDa Lark a gufo: cambiamenti evolutivi in Morningness-eveningness da neonati alla prima età adulta se con l'età. I bambini di solito si alzano molto presto, ma in modo cambia adolescenza. Che vanno da 21 ai 65 anni chronotype ustakanilos, e diventerete un gufo o allodola. Dopo 65 bioritmi cambiano ancora una volta, le persone anziane tendono ad alzarsi presto come un bambino. Influenzano questi processi non possono essere. Siamo in grado di adattarsi solo.
Provare a cambiare il vostro cronotipo non solo inutile, ma anche inutile. Lo studio ha mostratoÈ lo spostamento in cronotipo associata ad un'alterazione del benessere? scienziati dell'Università di Varsavia, dove i gufi stavano cercando di salire il più presto possibile, non migliora il loro umore e la soddisfazione generale di vita.
In modo che le dichiarazioni di tutti i tipi di formatori aziendali e allenatori nello spirito di "alzarsi alle 5 del mattino e sarà il secondo Tim Cook" eccessivamente ottimista.
Per saperne di più🛌
- E 'utile per alzarsi presto, come sembra
Quindi, imparare a convivere con essa
Secondo il libro "Perché dormiamo", Matthew Walker quando la gente Stiamo vivendo in grotteSeparazione di gufi e allodole erano molto utile per la sopravvivenza. Quando la maggior parte del gruppo dormiva, i gufi erano svegli e guardia compagni. Se la comunità era in pericolo (ad esempio, per caso guardando la luce della tigre dai denti a sciabola), i nottambuli possono aumentare il resto l'allarme.
Da allora molto è cambiato. Lo sviluppo agricolo, e poi la rivoluzione industriale, le persone sono state costrette ad alzarsi all'alba. Ora viviamo in un mondo orientato allodole. Per avere successo a scuola, all'università, al lavoro, ad alzarsi presto. E quelli che si alzano all'alba, secondo le amanti ambiziosi e promettenti, e il sonno - pigro.
Ma questo non è vero. troppo breve delle persone di successo tra i gufi.
Tim Ferriss, scrittore, hacker, investitoreLe maggior parte dei programmatori produttive che conosco, e più scrittori e altre persone creative, tendono migliore funzionano quando gli altri dormono, perché in questo momento di fronte alle distrazioni minor numero fattori.
Aaron Levie, CEO di Box, preferisce andare a letto alle 3 del mattino e svegliarsi alle 10 del mattino. E poi un'altra mezz'ora sdraiato a letto a leggere e-mail. Alexis Ohanian, co-fondatore di Reddit, cadute 2 notti e circa 10:00 aumenti (o quando si riattiva il gatto). Nighters chiamati e CEO di BuzzFeed Giovanni Peretti, e gli scrittori James Joyce, Gertrude Stein, e Gustave Flaubert.
studioOmeostatico pressione del sonno e Risposte ad attenzione sostenuta nella zona di soprachiasmaticoCondotto presso l'Università di Liegi, in Belgio, ha scoperto che i gufi per mantenersi in forma dopo il risveglio molto più a lungo allodole. Questo significa che possono più fare le cose che richiedono concentrazione e non si stancano. Dopo 10,5 ore senza dormire allodole coinvolti nella sperimentazione hanno già iniziato a cenno del capo, e il gufo continuato in modo efficiente lavoro.
E ancora il gufo dotato di grande intelligenzaMorningness-eveningness e intelligenza: presto a letto, presto a salire probabilmente vi fare nulla, ma saggia!Il loro sonno diurno non è la caffeina dannosoModellazione concentrazioni di caffeina con la caffeina Questionario Stanford: la prova preliminare per un'interazione di chronotype con gli effetti della caffeina sul sonnoHanno un grande potenzialeChronotype Influenze variazioni diurne nella eccitabilità dei Umana Motor Cortex e la capacità di generare una coppia nel corso di una massima contrazione volontaria lo sport (se vi sarà la formazione di sera), e in particolare nel baseballTipo di sonno predice giorno e notte medie di battuta dei giocatori della Major League Baseball. Sì, e gufi più sessoEveningness è legato al successo di accoppiamento degli uomini. Quindi, come si può vedere, i nottambuli non essere così male.
Michael BreusSembra sempre che qualcun altro chronotype meglio. Ma invece di sognare su di esso, meglio dare un'occhiata al loro caratteristiche biovremennym.
Michael Breus e il suo collega, il neurologo Jeffrey Durmer gufi raccomandano quanto segue:
- Trovare un lavoro con orari flessibili. o Diventare un libero professionista e remoto fastidio.
- Dormire 7-8 ore. Questo vale anche per le allodole, in generale.
- Mangiare almeno 2-3 ore prima di andare a letto.
- Trovare il momento migliore per lo sport. Gufi più fisicamente attivi la sera.
- Il tempo per gli amici. Molti gufi sono inclini alla solitudine non fuori di introversione, in modo che quando sono svegli, tutti i loro amici già a letto. Impostare il lasso di tempo in cui si possono incontrare con i tuoi amici. O comunicare con altri gufi.
- Andare a letto solo quando ci si sente stanchi. Non prima. Limitare l'impatto su di voi di luce, in particolare da uno smartphone o tablet. "La luce è in realtà un potente fattore di wake-up di caffeina"Dice Durmer.
Adattarsi al vostro cronotipo e vedere che non lo fai in diretta peggiori di quelli che si sveglia alle 4 del mattino.
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