Come imparare a gestire la vostra attenzione
Vita / / December 19, 2019
La capacità di controllare e dirigere l'attenzione della nostra felicità dipende, la produttività, e di auto-realizzazione.
Ora, a quanto pare, tutto il mondo intorno a noi è stato creato in modo tale che, per quanto possibile per distrarci. come Google e Facebook le aziende a trovare punti deboli nella nostra percezione e li usano per influenzare il nostro comportamento in silenzio. Dopo tutto, ogni nuova notifica, ciascuna ha ricevuto una lettera, ogni sito a cui si va, il tempo per aumentare l'uso del loro prodotto.
E 'il momento di riprendere la sua attenzione. Qui ci sono tre modi per imparare a non sprecarla inutilmente, e di concentrarsi su ciò che è importante per voi.
1. la meditazione consapevole
Nella tradizione buddistckoy e psicoterapia moderna, la meditazione è utilizzato per lo sviluppo consapevolezzaChe aiuta a essere pienamente nel momento presente.
L'idea è quella di sedersi tranquillamente con gli occhi chiusi e concentrati a guardare che cosa accade al corpo e la mente.
La meditazione riduce lo stress, aiuta a rilassarsi e allontanarsi da tutte le distrazioni. E 'piuttosto semplice: ci si siede e concentrarsi su qualcosa che, il più delle volte sulla respirazione. Naturalmente, si sarà distratto, testa tra le nuvole, di pensare a qualcosa. L'essenza della meditazione non è quello di sbarazzarsi di qualsiasi attività mentale. Non vi resta che guardare nel momento presente.
Se non si arriva a meditare, cercare di concentrarsi su uno o la sensazione che circonda lo stimolo quando l'esercizio o eseguire qualche semplice lavoro ripetitivo. Così sarete addestrare il vostro cervello per controllare l'attenzione.
2. single-tasking
Multitasking non è così efficace come siamo abituati a considerare prima, soprattutto quando si tratta di lavoro mentale. Inoltre, danneggia il cervello. Ogni volta che si passa tra diversi casi, il cervello sta vivendo lo stress in eccesso, e la capacità di concentrarsi su una nuova attività è ridotta.
Quando si esegue una concentrazione è una cosa per un lungo periodo di tempo, non si verificano questi effetti. Single-tasking vi aiuta a lavorare in modo più produttivo e insegnato per lungo tempo alla messa a fuoco su un soggetto. Su l'effetto di essa è simile alla meditazione: più ci si allena, la migliore si ottiene, più facile è quello di attenzione consapevolmente diretto a quello che vi serve.
3. rimozione regolare
Quando si va al telefono per accedere al social network, o quando la pausa di 10 minuti su internet allungato per un'ora, il vostro cervello crea un abitudini ciclo che indurisce con ogni successivo ripetizione.
È quindi importante limitare l'uso di dispositivi digitali. Prova fare un passo indietro regolarmente da tali distrazioni. Ad esempio, controllare la posta elettronica e le notifiche in un momento specifico della giornata, e una volta o due volte alla settimana, non prendere in mano smartphone e un computer portatile.