Che Internet sta facendo alla nostra attenzione: l'abitudine di distrazioni

Una sera, all'inizio dell'estate, ho aperto il libro e ha scoperto che ho riletto un paragrafo più e volte in una mezza dozzina, finché giunse a una conclusione deludente che continuare sarebbe inutile. Semplicemente non riuscivo a concentrarmi.

Sono rimasto scioccato. Per tutta la vita la lettura di libri è stato per me fonte di grande piacere, la calma e la conoscenza. Ora, una pila di libri che ho regolarmente acquisto, l'aumento sempre più in alto sul comodino, guardandomi con un muto rimprovero.

Invece di leggere libri, ho speso troppo tempo online: controllo, come il traffico al sito web della mia azienda, ha acquistato i calzini colorati in Gilt e Rue La La (anche se io in modo che siano più che sufficienti), e, a volte, lo confesso, visualizzare foto in articoli con titoli allettanti, come "figli Clumsy delle stelle che sono cresciuti e diventati bello ".

Nel corso Ho controllato il giorno lavorativo posta più spesso del necessario, e ha trascorso più tempo rispetto agli anni precedenti, con entusiasmo la ricerca le ultime informazioni sulla campagna presidenziale.

Abbiamo volontariamente riconciliati con perdita di concentrazione e di attenzione, la frammentazione del pensiero, in cambio di una grande varietà di intriganti o almeno intrattenere informazioni.

Nicholas Carr (Nicholas Carr), autore di "Dummy. Che Internet sta facendo per il nostro cervello

Dipendenza - un desiderio incessante di una sostanza o di azione, che alla fine diventa così invadente che la vita di tutti i giorni ostacola. Secondo questa definizione, quasi tutti quelli che conosco in qualche misura dipendenti da Internet. Si può sostenere che la rete è una delle forme di dipendenza socialmente ammissibile.

Secondo un recente sondaggio, il lavoratore medio ufficio spende circa 6 ore al giorno su e-mail. In questo caso, non v'è nemmeno preso in considerazione tutto il tempo trascorso on-line, come lo shopping, la ricerca di informazioni o di comunicazione nelle reti sociali.

La dipendenza del nostro cervello per l'innovazione, la stimolazione costante e regolare la ricezione di porta piacere ai cicli compulsivi. Come topi da laboratorio e tossicodipendenti, abbiamo bisogno di più e di più per raggiungere il piacere.

Ho imparato questo molto tempo fa. Ho iniziato a scrivere su di esso 20 anni fa. Attribuisco questo ai suoi clienti tutti i giorni. Ma non avrei mai potuto immaginare che questo mi tocca personalmente.

Negazione - un altro segno della presenza di dipendenza. Non c'è più grande ostacolo alla guarigione di un desiderio infinito logicamente giustificare il loro compulsivo, comportamento incontrollato. Sono sempre stato in grado di controllare le proprie emozioni. Ma ho viaggiato molto lo scorso inverno, allo stesso tempo cercando di gestire un business in crescita nel campo della consulenza. All'inizio dell'estate, improvvisamente mi sono reso conto che non ero più padrone di sé buono come prima.

Oltre a lungo termine passare il tempo su Internet e ridurre la stabilità di attenzione, ho notato che non ha più mangiare a destra. Ho bevuto una bibita a dismisura. Troppo spesso, ho bevuto la sera per un paio di bevande alcoliche. Ho smesso di fare gli esercizi ogni giorno, ma farlo per tutta la vita.

Influenzato da questo, sono stato incredibilmente ambizioso piano. Nel corso dei prossimi 30 giorni ho dovuto fare un tentativo per inviare queste cattive abitudini nella giusta direzione, uno dopo l'altro. E 'stata una corsa enorme. I suoi clienti ogni giorno vi consiglio assolutamente l'approccio opposto. Ma mi sono reso conto che tutte queste abitudini sono associati con l'altro. E posso sbarazzarmi di loro.

Il problema principale è che noi umani abbiamo una fornitura molto limitata di volontà e disciplina. Avremo una migliore possibilità di successo se cerchiamo di cambiare un'abitudine alla volta. Idealmente, nuove esigenze di azione da ripetere allo stesso tempo, ogni giorno, in modo che diventi familiare e richiedono meno energia per mantenere.

Ho avuto un certo successo in 30 giorni. Nonostante la grande tentazione, ho smesso di bere alcool e soda (in quanto ci sono voluti tre mesi, e soda e non ha fatto ritorno alla mia dieta). Ho rinunciato zuccheri e carboidrati veloci come patatine e pasta. Ho ricominciato a fare regolarmente gli esercizi.

Sono assolutamente caduto in una sola: a spendere meno tempo su Internet.

Per limitare il tempo trascorso online, ho fissato un obiettivo di posta elettronica di controllo solo 3 volte al giorno: quando mi sveglio, durante il pranzo e quando torno a casa alla fine della giornata. Il primo giorno siamo stati un paio d'ore dopo l'ispezione del mattino, e poi completamente ruppe. Ero come uno zucchero sul dipendente, che sta cercando di resistere alla tentazione di mangiare la torta, lavorando in una panetteria.

La prima mattina la mia determinazione ha rotto la sensazione che ho sicuramente bisogno di inviare una lettera a qualcuno su una questione urgente. "Se solo scrivere e premere" Invia "- mi sono detto, -. Sarebbe impossibile prendere in considerazione il tempo trascorso su Internet"

Non ho preso in considerazione che, mentre stavo per scrivere il proprio lettera, arriva un paio di nuovo al mio indirizzo email. Nessuno di loro non ha richiesto una risposta immediata, ma era impossibile resistere alla tentazione di guardare ciò che è scritto nel primo messaggio con il tema seducente della scrittura. E nel secondo. E nel terzo.

In pochi secondi ero di nuovo in un circolo vizioso. Il giorno dopo ho rinunciato cercando di limitare la loro vita on-line. Invece, ho cominciato a resistere alle cose più semplici: soda, alcool e zucchero.

Tuttavia, ho deciso di tornare più tardi ancora una volta al problema di Internet. Poche settimane dopo la fine del mio esperimento di 30 giorni, sono andato fuori città per un mese vacanza. E 'stata una grande opportunità per concentrare la loro limitata forza di volontà su un obiettivo: per liberarsi da internet e riprendere il controllo della loro attenzione.

Ho già fatto il primo passo per il recupero: riconosciuto la loro incapacità di completamente disconnettersi da Internet. Ora è il momento di purificazione. Sono sul interpretare il tradizionale secondo passo - a credere che un potere superiore per aiutarmi a recuperare il senso comune. potere più alto è stato il mio 30-year-old figlia, che spento l'e-mail e Internet sul mio telefono e computer portatile. Neobremenonny più conoscenze in questo settore, solo che non sapevo come collegare di nuovo.

Ma rimasi in contatto via SMS. Guardando indietro, posso dire che mi sono affidato troppo su internet. Solo un piccolo numero di persone nella mia vita di comunicare con me via SMS. Fin da quando ero in vacanza, che erano per lo più membri della mia famiglia, ei messaggi erano di solito di dove ci incontriamo per tutta la giornata.

Sentivo la farina a causa della limitazione, e quindi erano più affamati i prossimi giorni GoogleQuando si voleva trovare la risposta alla domanda è sorta all'improvviso. Ma dopo pochi giorni non in linea, mi sono sentito più rilassato, meno inquietante, è meglio in grado di concentrarsi e non più perdere un istante, ma di breve durata stimolazione. Con il mio cervello era esattamente quello che speravo che sarebbe successo e cominciò a calmarsi.

Ho preso una vacanza in più di una dozzina di libri, diversi in complessità e volume. Ho iniziato con un breve tratto di nonfikshena, e quando si sentiva calmo e concentrato, ha cominciato a muoversi verso una massa di letteratura scientifica e popolare. Alla fine sono arrivato al libro "Re di tutte le malattie. Biografia di cancro "della American oncologo Siddhartha Mukherjee (Siddhartha Mukherjee). Prima che teneva il libro sulla mia libreria è quasi cinque anni.

Quando una settimana passata, sono stato in grado di sbarazzarsi di loro bisogno di prove, come una fonte di piacere. Sono andato a romanzi e ha finito la loro vacanza avidamente la lettura del romanzo di 500 pagine "purezza" di Jonathan Franzen (Jonathan Franzen), a volte senza fermarsi per un paio d'ore.

Sono tornato al lavoro e, naturalmente, è di nuovo online. Internet è ancora qui, e continuerà a consumare una parte significativa della mia attenzione. Il mio obiettivo ora - per trovare un equilibrio tra il tempo trascorso con Internet, e il tempo senza di lui.

Avevo la sensazione che posso controllarlo. Sono meno di reagire agli stimoli e più pianificare come spendere la loro attenzione. Quando sono online, cerco di non navigare sul Web senza pensare. Il più spesso possibile, mi chiedo: "E 'davvero questo quello che volevo fare" Se la risposta è negativa, Chiedo le seguenti domande: "Cosa posso fare per sentirsi più produttivo, soddisfatto o rilassato? "

Io uso questo approccio nel vostro business per concentrarsi pienamente la loro attenzione sulle cose importanti della vita. Inoltre, continuo a leggere il libro, ma non solo perché io come loro, ma anche per mantenere l'attenzione.

Ho un rito di lunga data: prendendo alla vigilia della decisione su ciò che la cosa più importante che può fare la mattina seguente. Questa è la prima cosa che faccio quasi tutti i giorni, da 60 a 90 minuti senza interruzione. Dopo di che, mi sto prendendo una pausa per 10-15 minuti per rilassarsi e l'energia replenish.

Se durante il giorno che ho una cosa che richiede la massima attenzione, al momento della sua esecuzione vado offline. La sera, quando vado in camera da letto, ho sempre lasciare tutto zuppa nell'altra stanza.

Infine, ora penso che sia necessario, almeno una volta l'anno per prendere congedo, senza dispositivi digitali. Posso permettermi di prendere un paio di settimane di riposo, ma nella sua esperienza che anche una sola settimana senza Internet è sufficiente per il recupero profondo.

A volte mi ritrovo a pensare l'ultimo giorno della loro vacanza. Ero seduto in un ristorante con la mia famiglia, quando c'è andato un uomo sulla quarantina, con un piccolo affascinante figlia di 4-5 anni.

Quasi immediatamente un uomo sepolto nel vostro smartphone. Nel frattempo, la figlia era solo un turbine di energia e irrequietezza: si alzò su una sedia, girò intorno al tavolo, agitando le mani e volti costruito - ha fatto di tutto per attirare l'attenzione suo padre.

A parte brevi momenti di successo che non ha raggiunto, e dopo qualche tempo, ha gettato questi triste tentativo. Il silenzio era assordante.