8 motivi low millenialov produttività
Vita / / December 19, 2019
secondo dati American Psychological Association, millenialy molto più forte di qualsiasi altra generazione, soffrono di stress costante e la loro incapacità a trattare con esso. Ognuno di noi, almeno una volta, ma ho passato tutta la notte sveglio Solo per il fatto che non riusciva a sbarazzarsi dei pensieri intrusivi e spiacevoli.
Con millenialam comprende tradizionalmente persone che sono nate alla fine degli anni '80 - primi 90-zioni. Questa generazione è indicato anche come generazione Y e generazione JAJAJA. Persone nate al momento, fin da bambino è strettamente connessa con la tecnologia digitale, è imperativo per loro di trovare un modo per esprimere se stessi e per vincere l'amore universale e l'approvazione. I membri di questa generazione assorbire rapidamente nuove conoscenze e sono sempre aperti a qualcosa di nuovo.
Millenialy molto più inquieta rispetto alle generazioni più anziane. Ad esempio, secondo l'American Psychological Association, il 12% del Gen Y diagnosticata disturbo d'ansia, che è quasi due volte superiore rispetto a una generazione Baby Boomers.
Inoltre, l'Association of American Medical Colleges condotta ricerca tra adatto per la fascia di età degli studenti e ha scoperto che il 61% di loro sono costantemente esposti a senza causa ansia.
La preoccupazione non solo influisce negativamente il benessere, ma anche dannoso per le nostre prestazioni. Secondo le stime della Association of American Medical Colleges, problemi di rendimento scolastico nella maggior parte degli studenti emergono a causa di un aumento dei livelli di stress e tensione nervosa.
Le cause di ansia possono essere correlate ad una forte concorrenza o di un prestito per studenti, così come alcuni motivi psicologici: grandi aspettative di vita, la diversità di scelta e infondata ambizioni.
Inoltre, anche il nostro comportamento quotidiano e abituale può essere una causa per l'insorgenza di ansia. Di seguito sono elencati 8 motivi che possono causare stress e influire negativamente il nostro potenziale.
1. Cultura sonno poveri
La più comune causa di ansia e preoccupazione è considerato un brutto sogno. ricerca University of California, Berkeley, ha confermato che la lunga assenza di sonno attiva aree del cervello responsabile della paura e gestione dell'ansia. spesso causa di mancanza di sonno sono anche: l'assenza di un regime severo (costantemente sdraiarsi in tempi diversi), superiore priorità per altre attività (lavoro better'll più e dormire in meno), l'uso di cellulari e computer portatili proprio di fronte di andare a dormire.
Come risolvere la situazione. Cercare di acquisire sane abitudini che segnaleranno per andare a dormire. Per esempio, mettere da parte tutti i gadget di almeno mezz'ora prima di coricarsi, tenere vicino a letto una rivista normale da leggere. E ancora meglio - Responsabile diario per registrare gli coricarsi tutti i pensieri che non ti danno la pace della mente durante il giorno.
2. Saltare i pasti
Il cibo non è solo responsabile per la regolazione del metabolismo e sostenere il livello di insulina, ma anche per la nostra stabilità mentale. Troppo lunga attesa per un pasto o anche la sua assenza nel sangue può portare a fluttuazioni di zucchero nel sangue, che a sua ruotare, può causare disagio come vertigini, ansia, confusione e difficoltà con l'espressione pensieri. Tra l'altro, la disidratazione ha effetti collaterali simili. Dal momento che il cibo e l'acqua sono i nostri bisogni biologici, l'emergere di ansia in loro assenza è una reazione naturale alla fame e la sete.
Come risolvere la situazione. Mangia regolarmente. Mantenere vasi con muesli o frutta secca in luogo logkodostupnom. Portare sempre con sé una bottiglia d'acqua da sorseggiare da esso, se si ha sete. Provate a bere un bicchiere d'acqua subito dopo il risveglio e prima di andare a letto.
3. caffè sovradosaggio
Caffè ci dà una sferzata di energia, migliora il tono della pelle e aiuta a soddisfare perfettamente gli obiettivi a breve termine. Tuttavia, l'abitudine di bere litri di caffè rende nervosi, irritabili e troppo eccitato, soprattutto quando sono già predisposti all'ansia. La sensibilità alla caffeina aggravata nelle persone che soffrono di disturbi di panico e fobie sociali. Inoltre, la caffeina è considerato un forte diuretico, grazie al quale può verificarsi la disidratazione, ed è, come abbiamo visto prima, provocando ansia.
Come risolvere la situazione. Cercare di limitare il consumo di caffè una tazza al giorno, o andare al suo analogico beskofeinovy o tè nero. Se dopo una settimana di tali restrizioni vi sentirete più rilassati, cercare di abbandonare completamente l'uso di questa bevanda.
4. vita sedentaria
recente studioPubblicato sulla rivista BMC Public Health, mette in evidenza i problemi di salute, ha confermato che una vita sedentaria provoca sintomi di ansia.
Come risolvere la situazione. Non pensate che se si lavora tutto il giorno seduta, allora siete condannati. Fare delle pause ogni 90 minuti e assicurarsi che impasta. Compensare il vostro tempo seduti regolare esercizio fisico o di sport. Questo sarà tagliato a metà il rischio di depressione.
5. La dipendenza da gadget
I ricercatori della Baylor University negli Stati Uniti (Baylor University) empiricamente scoperto che gli studenti pagano i loro smartphone per circa nove ore al giorno. Naturalmente, sostengono che gadget moderni semplificare notevolmente la nostra vita, non è necessario, ma troppo bene ciò che sta accadendo sullo schermo innesca la nostra preoccupazione. Quali sono alcuni social network e instant messenger.
Come risolvere la situazione. La prossima volta, quando si ha un momento libero, non semplicemente trascinare dietro il telefono. Cercare di tenerlo lontano da te, in borsa o, se molto duro nella tasca. Smettere di usare lo smartphone come un modo per dissipare la noia, lo uso solo quando è necessario.
6. lunghe ore di lavoro
Generazione JAJAJA diventa molto agitato e irritato, quando sono costretti ad operare rigorosamente a ore. In realtà non riconoscono l'orario di lavoro fissi e ritengono che la performance dovrebbe essere misurata non dal numero di ore trascorse in ufficio, e la qualità del lavoro svolto. Tuttavia, spesso vi sono situazioni in cui millenialy portare stessi letteralmente al punto di esaurimento, lavorando per usura tante ore consecutive.
Come risolvere la situazione. Non permettere che le ambizioni e la voglia di fare una buona impressione danneggiare la salute psicologica e la vita personale. Limitare il loro orario di lavoro.
7. TV e serialozavisimost
Si può pensare che sdraiato sul divano e guardare film come qualcosa per aiutarti a calmarsi e rilassarsi, ma non è così. partecipanti esperimentoChe ha trascorso prima che lo schermo TV per circa due ore, che ha mostrato più segni di ansia rispetto a quelli che non hanno. risultati un altro l'esperimento ha rivelato un modello interessante: le persone inclini alla depressione è molto più probabile di trascorrere del tempo di fronte a uno schermo di computer o la televisione. Sì, questo passatempo ci dà l'illusione di riposo, ma non per molto.
Come risolvere la situazione. Fare qualcosa che ti piace, quando si ha tempo libero, ma non guardare il monitor. A piedi, seduti nella vostra camera e guardare il muro, trascorrere del tempo con gli amici, chiamata mamma, cucinare la cena, raccogliere progettista... Ma non si sa mai un'altra cosa!
8. La comunicazione con le persone maleducate
Conoscete la situazione, quando tutti voi qualcosa di assolutamente necessario? vicino di casa fastidioso per qualche motivo vuole condividere i suoi problemi è con voi, colleghi di lavoro imputato alla campagna dei vostri compiti, anche gli amici - quelli fastidiosi. Ciò che è già qui per la pace della mente! continuo fermento.
Come risolvere la situazione. Se possibile, comunicare solo con le persone che ti danno emozioni positive. Subito dopo si è con qualcuno, parlare, pensa a questo proposito: si sente bene o no. Decidete voi piacevoli e persone sgradevoli. Una volta fatto questo, sarà molto più facile da controllare le proprie emozioni.
Se l'irritabilità e l'ansia non ti lasciano, anche dopo che si è tentato di sbarazzarsi di tutto quanto sopra cattive abitudini, poi, forse questo è un segnale di problemi più gravi: malattie cardiache, emicranie, disturbi respiratori cronici e malattie del tratto gastrointestinale tratto. Quindi, essere attenti alla loro salute.
Ricordate che l'ansia cronica può essere evitata, e la produttività di abilità - per l'acquisto, se fate lo sforzo e fare un po 'di lavoro sulle loro abitudini quotidiane. Diventa migliore mai in ritardo.