Perchè utile doccia fredda
Produttività Vita / / December 19, 2019
Chris Gayomeli autore portale Fast Company, ha messo su se stesso un esperimento.
7:30. Mattina gelida marzo. Io sto in stretta bagno avvolta in un asciugamano, e risolutamente guarda il suo riflesso. Doccia è inclusa, come sempre in questo momento. Ma un dettaglio cambia tutto il solito ordine: versare in un bagno non è carezzevole flussi di acqua calda. Questa mattina il mio obiettivo - per saltare sotto una doccia fredda. E il punto.
Ma se tocco l'acqua con la punta delle dita, come una determinazione fantasma si sta sciogliendo come un fiocco di neve sul palmo. Afferro il manico della gru con acqua calda e girare tutta la strada, come un codardo. Specchio da bagno appannamento. Va bene, dannazione!
Le origini della mia un esperimento fallito può essere fatta risalire al incidente notato un articolo della rivista New York, dove è stato detto circa la crioterapia per ricchi: passano tre minuti nella stanza mentre l'azoto freddo fa il suo lavoro, e ottenere il miglioramento con l'aiuto di estremamente bassa temperature! Il trattamento deve bruciare calorie, dare una spinta al sistema immunitario e avviare il flusso di endorfine che migliorano l'umore, come in
corridore. Ottimo rimedio per il blues di stagione.Ma io non sono un milionario ancora e non viviamo in un appartamento con vista Central Park, ho deciso di cercare modi più accessibili per raccogliere la stessa resa di effetti utili. Internet mi ha portato al meraviglioso mondo del duro e tonificante freddo anima.
Salute migliorato da l'acqua fredda, la temperatura di cui si può soffrire.
Katharine Hepburn tutta la vita a predicare benefici freddo. subacquei coraggiosi, trichechi, che sono immersi in inverno in acqua ghiacciata, anche, sostengono che perché sono accusati di adrenalina per sentirsi freschi e aggiornati a. (Anche se i medici hanno avvertito che il nuoto invernale è pericoloso per le persone che soffrono di malattie cardiache.) I cristiani ortodossi hanno conosciuto per l'Epifania il bagno in acqua ghiacciata per la purificazione dell'anima.
Gli atleti professionisti come Kobe Bryant e LeBron James, prendendo bagni di ghiaccio per alleviare l'irritazione e lenire dolori muscolari dopo un allenamento. (E anche non esitate esperimenti di social network per diffondere.) Ned Brophy-Williams, uno scienziato australiano coinvolti nello sport, l'autore di numerosi studi sul trattamento di acqua fredda, ha spiegato che il tuffo in acqua fredda reindirizza il flusso di sangue "con i vasi periferici in profonda riduce simultaneamente infiammazione, aumenta e migliora il ritorno venoso (la quantità di sangue restituita dal cuore)."
Infatti, mezzi perfezionati di deflusso venoso che i prodotti e rifiuti metabolici, che si sono formate durante l'allenamento, si ritirerà dal corpo in modo rapido, e le sostanze nutritive rafforzare stanca muscoli. In altre parole, si sarà pulito. Anche se l'ideale in questo caso, il bagno di ghiaccio. Otto minuti sotto una doccia fredda - che possono essere alternati con il caldo - è meglio di niente. ci sono anche studi clinici, Ha confermato che l'acqua fredda stimola la formazione di cellule di grasso bruno benefiche, che si deposita nel la metà superiore del corpo e aiuta a bruciare i lipidi - grassi che conservano le calorie in eccesso e laici sulla pancia e le linee vita.
Ma dal momento che non possono iniziare la giornata con centinaia di sit-up e saltare, ho pensato che l'acqua fredda aiuterà la mia produttività o almeno Cheer Up. Nel 2007, un biologo molecolare Nikolai Shevchuk pubblicato studio, Che ha sostenuto che una doccia fredda in grado di trattare i sintomi della depressione, e con l'uso regolare e mostra completamente risultati migliori rispetto gli antidepressivi farmacologici. "Il meccanismo che spiega l'effetto edificante di immersione in acqua fredda, eventualmente è stimolare dopamina e l'energia di scambio nelle mesolimbico e neyrogastralnom modi - ha detto Shevchuk Podcast Neuroscience. - modi della dopamina per gestire le nostre emozioni, molti studi hanno dimostrato i lavori di connessione di queste parti del cervello con la depressione ".
Parlando il linguaggio non scientifico, acqua fredda riempie le parti del cervello responsabile per l'umore, gli ormoni della felicità.
ricerca indipendente spettacoloChe il "tricheco" "notevolmente ridotto senso di tensione e la stanchezza, migliora l'umore e la memoria".
Mi interessava la metodologia, che è stato utilizzato dallo scienziato. Nel suo studio - e Shevchuk ha ammesso che il campione era statisticamente piccola - partecipanti hanno iniziato con una doccia calda. (Questo è il mio errore: il costo di farlo.) Entro cinque minuti, la temperatura dell'acqua si riduce gradualmente fino a raggiungere 20 ° C. Questo sembra una temperatura molto bassa a contatto con la pelle. I partecipanti stavano in una doccia fredda per due o tre minuti. E 'come nuotare in primavera nel Pacifico a Orange County, California zona e nel Mar Baltico, all'inizio dell'estate. Va notato che la temperatura è inferiore a 16 ° C comporta un eccessivo!
Armati di nuove conoscenze, ho deciso di dare una seconda possibilità per l'acqua fredda. La prossima volta che l'acqua del rubinetto aperto calda con meno del solito, e si gettò in doccia. Nel giro di pochi minuti la temperatura è stata lentamente diminuita fino a quando il corpo è diventato arrabbiato. Respiro accelerato. Cuore in gola più forte. Ho iniziato a ballare per tenere in caldo. Ma quando mi sono concentrato e rallentato la respirazione, tollerare l'acqua fredda più facile. E 'stato come abituarsi al nuoto in piscina senza riscaldamento: fattibile e non troppo spaventoso.
Quando ho sentito subito asciugò pronta ad agire. Il cuore batte ancora più veloce, e la mattina mi sentivo l'eccitazione, che non riesco a fare il caffè. Ero pieno di entusiasmo, anche se la finestra era un inverno fangoso di New York. Ho anche sorriso colleghi!
Colgo l'effetto desiderato per una valida? Certo. Ma la cosa migliore che posso dire nella conferma dei risultati di esperimenti allora ho per fare una doccia fredda.