Come imparare a rilassarsi: 8 regole di buona vacanza
Vita / / December 19, 2019
Sembrerebbe a lui da invidiare: assolutamente a conoscenza di tutte le tendenze e le innovazioni, un frequentatore di conferenze specializzate, esperto e studioso. Oggi è qui, in Aeroexpress sedia rotoli di nastro TechCrunchE domani espone foto fresche prese da lui nella sede centrale a Dublino Facebook. Diamo svelano la porta nel mondo dell ' "uomo in prima linea" per incontrarsi con l'altro lato del successo.
Il caso volle che molti storicamente familiare ai nostri occhi e udito cose vengono a noi da ovest. Così oggi voglio iniziare la mia storia con la storia di una giornata molto ordinario, Sam Clark, un venditore di successo, mette uno dei californiani start-up.
Come regola generale, le sei del mattino lei era non solo sui piedi, ma anche in connessione con la buona metà delle ben note società IT della regione Asia-Pacifico. A causa delle differenze di tempo necessario per alzarsi presto, a patto che i partner ancora in corso in tempo. La chiamata "locale" ha inizio nel pomeriggio di mezzo. Con un programma così trafficata, Sam non dimentica sulla visualizzazione e-mail, selezionando la casella di posta elettronica circa ogni ora fino a quando si va a letto.
Nella settimana non molto tesa Sam produce quasi 60 ore. Se si dispone di questa cifra è allarmante, il Clark sicuramente non confondere, perché è da tempo abituato a pensare professionalmente:
Nel mondo di alta tecnologia dovrebbe essere sempre in contatto con i clienti. A proposito di cose come incontrare gli amici o andare in palestra quando si lavora 60 ore a settimana, e niente a cui pensare.
Nel suo 30-plus Clark lavora praticamente per giorni e giorni, anche in vacanza. "Noi, che è, io e la maggior parte dei miei amici, nei primi giorni di riposo è di solito occupato le chiamate e la posta", - dice Sam.
In generale, non è fatto così sorprendente: gli americani hanno battuto quasi tutti i record del mondo per l'elaborazione. Immaginate, secondo rilevazione dello scorso annoUS Travel AssociationIn media quattro persone su dieci non lasciano mai è stato fatto su di loro affidandosi completamente, temendo che la situazione in assenza di loro accumulato troppo, e non avrà nessuno.
Al contrario, coloro che hanno preso tempo fuori, come ha fatto Sam vengono a quello praticato in modo significativo minor numero di ore settimanali rispetto al resto del personale. "Nella vita di tutti i giorni, quando riesco a mantenere un equilibrio tra lavoro e casa, ho una persona molto più piacevole," - Clark ammette dopo una lunga vacanza ogni sei mesi, durante i quali è stata seriamente riconsiderare il loro atteggiamento verso lavoro.
Gli esperti concordano sul fatto che l'esercizio fisico eccessivo, dopo di che una persona non può avere resto, è estremamente dannoso per la salute.
L'idea di prendere tempo fuori quando il lavoro diventa troppo, può sembrare assurdo. Tuttavia, il problema è che non possiamo essere molto produttivo se costantemente esposto a stress. Per sentirsi ancora una volta pieno di energia, è necessario rompere questo circolo vizioso.
Karen Ostellato
Come capire che è il momento di lasciare? qui Karen Si consiglia di ascoltare i segnali che il nostro corpo ci manda. Il corpo umano nella sua essenza - un ecosistema unico, ma, come ogni altra cosa nel nostro mondo, è soggetto ad usura e richiede cure costanti. Se qualcosa nel corpo va male, sarà certamente influenzare il vostro appetito, qualità del sonno, così come i rapporti con le altre persone.
Per evitare gravi fatica (stanchezza e, come si sa, ha la proprietà di accumulare), Dr. Osterloh raccomanda l'assunzione un piccolo giorno di tre giorni fuori almeno una volta in due mesi e non dimenticare il congedo annuale piena di non meno di un settimana. In questo caso, è sufficiente acquistare un biglietto per il dispensario più vicino - di non risolvere il problema in modo corretto.
Diamo un'occhiata ad otto punti chiave che devono essere presenti nel vostro potenziale mini-vacanza.
1. Rimuovere la tensione
Iniziare la giornata con un tentativo di stabilire un buon rapporto con se stessi. Sì, sì, prendere tempo per se stessi, per così dire, egoista come sembra. Tale aiuto "meditazione" di essere molto più produttivo per tutta la giornata. meditazione nel senso convenzionale del termine è anche utile: vi permette di concentrarsi sulla destra, la respirazione addominale, in modo da poter rilassarsi e affrontare l'ansia.
2. Pensa che può aiutare a meglio affrontare l'ansia
Prendere un giorno di riposo, non ha fretta di correre al business solo nazionale: il pagamento delle bollette, la pulizia dell'appartamento e di altre missioni entusiasmanti, di cui io sono sicuro che avete molti. Invece, consiglia Karen Osterley essere valutazione realistica e sobrio delle loro forze quasi certamente nella vostra piani possono interferire distrazioni come ad esempio la necessità di camminare il cane o prendere i bambini a formazione.
Nella maggior parte dei casi, alla fermata, di guardare indietro - più che la misura corretta: Non solo noi Siamo diventati più produttivi, ma anche sentire il potere sul proprio tempo, combinato con una maggiore libertà azioni. Cercate di mantenere il giusto equilibrio tra lavoro e vita personale è veramente importante per ridurre gli effetti negativi di questo conflitto interno secolare. Se avete bisogno di lavorare un paio d'ore durante le vacanze - va bene, ma essere impegnati in esso quando mettere i bambini a letto. In questo caso, non si rubi il tempo assegnato semplici piaceri della famiglia.
Jennifer Volkin
3. termini stabiliti per ciascuna delle attività previste per il fine settimana
Prima di partire in vacanza, di decidere a che ora e per quanto tempo vi vedranno impegnati in questioni operative, se presente. Così sarà più facile "sparire" per un certo tempo, che significa che sarà in grado di rilassarsi. Naturalmente, non tutti possono permettersi di spegnere il telefono cellulare (anche se dovrebbe essere), ma per sbarazzarsi della stringa infinita di notifiche, e quindi appare sullo schermo, sono perfettamente in grado a tutti. Dimenticatevi di tutto per un'ora o due e andare in spiaggia con la famiglia.
4. più sonno
La mancanza di sonno, accoppiato con alti livelli di stress - un cocktail che è meglio non provare.
Regolarmente esporre l'organismo a tali test, si è rapidamente trasformato in un fascio di nervi, affaticamento e "mancanza di sonno", che sarà certamente influenzare le prestazioni. Non è un segreto che il buon sonno fa bene alla salute. Grazie a lui, ci sentiamo felici e restano di buon umore.
max Hirshkovits
Si ritiene che una persona adulta ha bisogno di almeno sette ore di sonno per notte. pertanto Hirshkovits raccomanda vivamente di prendere un buon sonno per una norma imperativa, che non può violare.
5. Stare con la mia famiglia
Nonostante l'ovvietà di questa semplice situazione, molte coppie sperimentano difficoltà di comunicazione a causa del fatto che il lavoro li priva del tempo personale. In questi casi, qualche giorno di vacanza sarà sufficiente a ravvivare il fuoco che cova delle relazioni. La ricerca condotta dalla American Association sonno, ha dimostrato che il lavoratore medio Si passa circa tre eventi di famiglia di un anno, con la maggior parte di questi eventi sono per i bambini vacanze. Circa il 43% degli intervistati ha riferito che trascorrono con la famiglia a meno di 20 ore a settimana, anche se la maggior parte di loro mette prima i valori della famiglia.
Tutte le associazioni del personale sono d'accordo: abbiamo bisogno le nostre famiglie. Pertanto, eventuali vacanze, trascorse insieme con la famiglia per una conversazione caldo, trarrebbero beneficio sia la sua vita personale e di lavoro.
6. soggiorno gastronomico
Nei fine settimana, in vacanza o durante le vacanze, molti si lasciano bere. Questo è normale. La cosa principale - evitare l'uso di cocktail: poi tormentato dal rimorso e gli effetti di una sbornia la mattina successiva non sarà necessario. Lo stesso vale per i cibi grassi.
Keri Gans
Ma non dimenticate che siete ancora in vacanza, per cui il cibo e l'alcool astinenza da programmi obbligatori può essere eliminato.
7. essere proattivi
Cambiamento di attività nel miglior modo possibile migliore impatto sul processo di ripristino vitalità. Naturalmente, il resto - è in un certo senso, "relax". Ancora in vacanza sarà utile per giocare bichbol o lanciare un frisbee nel prato, jogging, trekking, o partecipare a un seminario sullo yoga. Questo è meglio di un giorno intero a mentire in una sedia a sdraio con una bottiglia di birra in mano.
L'esercizio fisico aiuta a migliorare l'umore e si eccita voi, che potrebbe essere necessario, ad esempio, durante una passeggiata con i bambini alla foresta.
8. Incoraggiare gli interessi dei vostri familiari
Inizia subito! Hanno qualcosa a se stessi o prendere parte a quello appassionato di famiglia. Phil Shils del sistema sanitario Ospedale Sorelle Salute Group Medical System Egli ritiene che tutti dovrebbero avere interessi connessi con l'attività fisica all'aria aperta. Può essere andare in bicicletta o tennis da tavolo - non importa. Anche un paio di ore trascorse con una squadra di calcio amatoriale in strada, si garantirà un ricordo positivo e piacevole per un paio di giorni.
Alti livelli di stress a volte parte integrante di quasi tutti i flussi di lavoro, tutto ciò che guadagnano il loro pane. E lo stress, come sappiamo, nessuno ha fatto più a lungo vissuto. È per questo che nel vortice delle attività e dei processi produttivi, quindi è importante per rimanere a galla e di essere in grado di dire: "No, non oggi." Come dice Karen Osterloh: "Mentre era in vacanza, torniamo ai nostri impostazioni di fabbrica."