Come tradurre l'allarme per altri 10 minuti e perché è importante

È a conoscenza della cessione a titolo definitivo un allarme quando il vostro corpo assonnato non è pronto per recrudescenza vivace? Si scopre che una grave guerra mattina tra il senso del dovere e il desiderio di un po 'di più il sonno duramente colpita sul vostro umore, ti fanno più sonnolenza e letargico, ma ci sono diversi modi per porre fine a questa lotta.

Oltre ai ritardi costanti, ci sono almeno due ragioni per decidere di svezzare stessi dai trasferimenti allarme permanenti.

1. È privarsi di normale, sonno profondo. 5-10 minuti dopo ti svegli il tuo corpo non ha il tempo di immergersi in un sonno profondo, in modo, ponendo le basi Servizio in anticipo, è sufficiente tirare fuori a 10 minuti di buon riposo quando il corpo restaurato e rilassa.

2. Passi la tua forza di volontà sull'attività inutili. Nel suo libro "La forza di volontà: riapre il più grande uomo di potere" psicologo Roy Baumeister ha suggerito che ogni persona ha una certa quantità di forza di volontà.

Se accettiamo la sua ipotesi, si scopre che, spendendo forza di volontà di salire dal letto, si sarà più infermi durante il giorno, e in effetti dimostrare un punto vista, uscire da cattive abitudini e fare un po 'di sforzo di volontà può essere più importante per combattere con lui nel letto, in equilibrio sull'orlo Il sonno.

Si scopre che intermittente mattina agonizzante sogno che porta solo danni: non rilassante come dovrebbe, e noi stessi privare con la forza di volontà. Se si sceglie di impegnarsi con orologio traduzioni di allarme, un paio di consigli vi aiuteranno a farlo.

Svegliatevi tempo

sonno umano può essere diviso in due fasi: un digiuno, durante il quale vediamo il sogno, e lento, quando il corpo si rilassa e riposa completamente. Se vi svegliate nel sonno REM, si ottiene facilmente, sentirsi in forma e fresco, mentre il risveglio durante la fase di lento è irto di fatica e trasferisce l'allarme.

Per capire in quale fase di sonno di svegliarsi, è possibile utilizzare un'applicazione gratuita per iPad - sveglia intelligente HD gratis: fase del sonno. In questa applicazione, un algoritmo per il calcolo fasi operative del sonno e jet lag, in modo da poter svegliare, quando il cervello è in funzione (sonno REM), e si sentono fresco e riposato.

Ottenere un nuovo abitudini mattutine

Le loro nuove abitudini mattutine possono essere legati ad un particolare segnale: vi aiuterà a sviluppare un riflesso condizionato, che vi farà risparmiare dai trasferimenti sveglia. Ad esempio, si decide di fare gli esercizi e si deve selezionare il segnale che in futuro significherà per voi l'inizio degli esercizi del mattino. Supponiamo che si scommette sul favorito Servizio melodia gioiosa.

La prima volta che si deve cercare di ottenere in proprio, perché l'abitudine non ha ancora sviluppato una, ma è possibile in ogni modo possibile per aiutare se stessi, ad esempio rinviare l'allarme per due metri, in modo da spegnerlo dovuto uscire letto. Accanto ad essa, è possibile mettere le cose che farete gli esercizi che vi ricorderà dei piani.

Dopo un mese di veglia regolare fino un'unica melodia si ha l'abitudine di, e aumentare senza dubbio o esitazione è fornito a voi. Non appena la vostra musica suona mattina allegra, ti alzi e messo su una forma più fisico prima ci si rende conto di come non si vuole salire.

Meglio il sonno è normale

Se si è andato a letto tardi e non abbastanza sonno molto meglio mettere la sveglia per mezz'ora o un'ora, invece di farlo ogni 10 minuti. Breve sonno e il risveglio c'è niente che non sarà, e non c'è niente di buono da ritrarre il risveglio, è meglio dormire in pace.

Assegnare una ricompensa

È possibile determinare da sé qualcosa di bello, un po ' incentivo alzarsi la mattina.

Ad esempio, è possibile acquistare un libro interessante e leggerlo solo al mattino, o consentire a voi stessi di visitare il social networking al mattino. Allora si avrà un reale incentivo per alzarsi senza trasferimenti sveglia, perché ogni inutili 10 minuti di sonno - è perso 10 minuti del vostro divertimento mattina.

complicare il compito

Se non si può lasciare l'abitudine volontariamente, basta acquistare anche tu una sveglia, che è possibile impostare da soli una volta soltanto aumentare e mai cambiarlo.

Inoltre v'è un clock applicazione-allarme, in cui è necessario risolvere un esempio matematico per attivare il tempo o disattivare, e più ripetizioni, più difficile il compito.

Naturalmente, se si va a letto dopo la mezzanotte, e si tenta di alzarsi alle sei del mattino e questa è la modalità costante, nessuno dei metodi non sarà abbastanza efficace, ma provare comunque vale la pena.