Come affrontare la fatica: 10 consigli efficaci

1. Capire ciò che è sbagliato con il corpo

Normalmente, quando un uomo è stanco dopo una giornata di lavoro o un allenamento intenso. Normale quando la stanchezza non si lascia andare, anche durante il fine settimana e si sono così stanco che non ci si può rilassare. Ma succede. Prima di iniziare a fare qualcosa, assicurarsi che sia veramente stanco e non un sintomo di un problema più grande.

Fatica - un segno di alcune malattie.

Diabete, depressione, problemi alla tiroide, ansia, anemia e anche russare - una malattia che si segnalano la stanchezzaPerché sto stanco tutto il tempo?. Per controllare un endocrinologo e fare un paio di esami del sangue non hanno bisogno di più di una settimana, ma potrete scoprire quale sia la causa di cattive condizioni di salute: alla malattia o stile di vita.

2. Imparare a dormire bene

Banale, ma sempre stanco uomo, molto probabilmente, non dormire bene: soffre di insonnia, sonno profondo o la mancanza di tempo per riposare. Se pensate che non avete tempo per dormire, ricordare, non è necessario dormire 8 ore, e in modo corretto.

Questo è ciò che significa10 consigli per battere l'insonnia. .

• Sdraiati in un solo e stesso tempo.
• Dormire al buio.
• Dormi in pace.
• Dormire nel fresco camera da letto con una finestra aperta (alla temperatura dell'aria 16-18 ° C).
• Dormire su un materasso piatta e sotto una coperta calda.

Ci sono molti modi per migliorare il sonno, ma in pratica pochissime persone sarà anche solito raffreddare camere da letto. Quindi cercate di iniziare con questo.

3. Individuare il carburante

L'energia è prodotta da combustione di carburante, il nostro carburante - è il cibo. Se l'automobile con il motore a benzina per riempire il gasolio, è, naturalmente, andrà, ma non lontano. Allo stesso modo, con il nostro corpo: se dargli da mangiare qualsiasi cosa, noi non ottenere abbastanza energia. Per imparare a mangiare correttamente, che abbiamo scritto molte volte prima, ma stanchi - è una trappola. Per aderire al programma del pasto, acquistare regolarmente i prodotti giusti, cuocerli, non cadere a pezzi, è necessario un programma e di forza. E non lo sono.

Inizia con tre semplici passaggi:

1. Ridurre il consumo di caffèpunte di auto-aiuto per combattere la stanchezza. Per quanto paradossale possa sembrare. Caffè e altre tonici - il prestito di energia. Si prende più di quanto si può permettere e dovrà pagare un forze deficit.
2. Invece di dolci e snack noci fast food e formaggi. alimenti ricchi di proteine ​​aiuta a far fronte alla mancanza di potere è meglio di caramelle e caffè.
3. Prendere spuntini sulla base di semi di lino - hanno un sacco di antiossidanti. Tuttavia, è necessario su di loro in dettaglio.

4. Utilizzare integratori alimentari con antiossidanti

Uno dei motivi che abbiamo costantemente sentiamo stanchi - radicali liberi. Questo molecole instabili, di solito sono formati come conseguenza della vita, soprattutto dopo l'esercizio. Con tanti piviali corpo radicali liberi, ma possiamo ottenere una porzione extra dall'ambiente: fumo di sigaretta, gas di scarico, la radiazione ultravioletta. Quando troppi radicali liberi, il corpo cade lo stress ossidativoI cui effetti - di interrompere la produzione di energia, la distruzione delle cellule, lo sviluppo della malattia e di invecchiamento accelerato.

Gli antiossidanti - sono molecole che contrastano lo stress ossidativo, neutralizzare i radicali liberi e proteggere le nostre cellule e ripristinare la produzione di energia.

Negli additivi alimentari di uso di affaticamento cronicoCronica Trattamento sindrome da affaticamento. Che contengono antiossidanti. Come ad esempio antiossidante complesso "Sinergin"- un integratore alimentare (non un farmaco).

Come parte di "Sinergina" sei antiossidanti in dosi elevate: il coenzima Q₁₀, Licopene, rutina, vitamina C ed E, beta-carotene. Tutte queste sostanze sono contenute nei cibi: carne, verdure, frutti di bosco. Un'altra cosa è che la quantità di antiossidanti nella dieta un po ', abbiamo appena non può mangiare tanto cibo per ottenere la giusta quantità di antiossidanti. Con questo e combatte "Sinergin": due capsule abbastanza antiossidanti per fornire al corpo e non superi il livello consentito di consumo.

Mentre antiossidanti nella nostra lotta contro i radicali liberi, ci sentiamo come ritiri stanchi, ci sono la forza e la voglia di fare di più per se stessi.

5. Fare delle pause durante il lavoro

Quando si appoggia così tanto da fare che non possono ripulire, stop! Capire che Bolivar non poteva sopportare tanto, decidere quali compiti devono fare, naturalmente, ma che possono aspettare. Nella lista dei più importanti compiti del giorno del primo paragrafo dovrebbe essere "riposo".

Seguire le cose che è necessario fare in modo, e se dopo che ci saranno forze, rilassarsi. Le maggior parte delle cose importanti saranno completati e si sarà in grado, senza provare rimorsi, interruttore e l'energia raccolta.

Organizza il tuo giorno la sera prima, ma regolare i piani di mattina. Ci svegliamo con un diverso forze di riserva, e se si sente che si cade, solo per lavarsi i denti, è meglio per ridisegnare i piani: lasciare la cosa più importante, di dedicare più tempo per riposare.

6. Imparare a muoversi

Movimento e attività fisica - l'ultima cosa che vuoi fare quando si è stanchi. Che tipo di una palestra potrebbe essere discusso se l'alimentazione non è affatto non importa che cosa? Ma siamo stati creati per essere in movimentoMandare su di giri la vostra energia. . Quando si passa un po ', viene sospeso automaticamente tutti i processi del corpo: il corpo trasforma lentamente il cibo è incluso nel lavoro regolata lentamente e lentamente riposare. Un circolo vizioso: ci si stanca e quindi spostare un po ', ma a causa di riserve corporee meno energia per il movimento e riduce la sua produzione.

L'uscita è: nel perseguire la fatica dovrebbe iniziare a camminare.

E niente di più. Indossare qualcosa di molto semplice, andare in strada, non da qualche parte, e proprio così, senza una meta. Non: sit, vagare i negozi, andare al chiosco più vicino per il fast food. È possibile: a piedi.

Come per riscaldarsi quando si deve uscire e non si vuole? Inizia a respirare. Fai un respiro profondo e soffiare fino a quando ti rendi conto che sono pronti ad allungare il collo e fare almeno 10 sit-up.

7. imparare a dare

A volte ci stanchiamo, perché non possiamo dire "no" e concordare tutti i progetti, aiuto con tutte le richieste, prendiamo su troppo. Facciamo fronte, ma a suo discapito.

Concedetevi una pausa. Non rimanere sul posto di lavoro in ritardo, il lavoro per la rifusione colleghi - si far fronte. Eliminare le parti - gli amici capiranno e si avrà un periodo di riposo e dormire a sufficienza. Dire "no" quando viene chiesto ancora una volta di fare qualcosa. Pensa a te stesso.

8. massaggio make

A casa dopo una dura giornata, massaggi provaSindrome da stanchezza cronica - altri trattamenti. i piedi, le mani, impastare il collo e il viso. Naturalmente, bene, se qualcuno ti fa un massaggio, ma se non ce ne sono, comprare rullo ginnastica o prendere una palla da tennis, per allungare i maggior parte delle aree tese del corpo: collo, schiena, i piedi.

Se sei così stanco che soffrono di insonnia, non è possibile concentrarsi sul lavoro e perde l'appetito, iscriversi a un corso di massaggio terapeutico o di relax. Sotto le mani di professionisti diventa più facile.

9. Vai alla sauna o bagno turco

Il calore fa sì che il sangue di correre più veloce allo stesso tempo aiuta a rilassarsi e tonificare. Prendere un bagno caldo, immergerlo in 15 minuti o andare in un bagno o sauna. Basta non sedersi troppo a lungo in sauna: non è venuto per carichi estremi, e per il riposo e il recupero.

10. Informazioni su come passare dal lavoro al riposo

Il lavoro dovrebbe essere lasciato al lavoro, non portano a casa, anche nei suoi pensieri. Case non controllano il lavoro di posta elettronica, non scrivere di colleghi questioni incompiute o questioni che possono aspettare domani (in realtà, la maggior parte delle domande è tale), non uscire nella chat aziendale, se ne hai uno. Se domani all'evento lavoro sverhotvetstvennoe pianificato, preoccuparsi della sua rilevante, ma questi eventi non avvengono più di due o tre volte l'anno. Il resto del tempo - senza pensieri "straordinari". Interruttori anche aiuterà a rilassarvi.

Il modo migliore per distrarre dal lavoro - comunicazione con familiari. Parla con la vostra famiglia, giocare con gli animali domestici, chiamare un amico o di scrittura per la persona con cui non avete visto per diversi anni, e chiedere come andavano le cose. Energia cari si sentirà meglio.