Come sonno colpisce il vostro stipendio

Sul vostro stipendio è influenzata da molti fattori, ma l'importo finale dipenderà da quanto si fa per l'azienda. Per ottenere più soldi, è necessario aumentare il suo valore per l'azienda e i benefici che portano ad esso. In altre parole, essere più produttivi.

Come sonno colpisce la produttività

La mancanza di sonno riduce la memoria e l'attenzione

Con una mancanza di sonno si osserva il declino cognitivo, il vostro cervello sta lottando per far fronte come al solito, si è distratto, smemorato, apatico. studioCambiamento di sonno Durata e funzione cognitiva: I risultati dello studio Whitehall II Ferry Jane (Jane E. Ferrie) ei suoi colleghi dell'University College di Londra hanno scoperto che le persone che dormono meno di sei ore, le capacità cognitive sono inferiori a quelli che dormono 7-8 ore. Ciò significa che con la mancanza di sonno la memoria, l'attenzione e la capacità di costruire un rapporto di causa-effetto è in costante calo.

Abituati a dormire a sufficienza, non si commettono errori e errori di calcolo, pagando per questo una parte del suo stipendio sarebbe meglio concentrarsi sui compiti, e quindi sarà in grado di fare di più. E 'buone condizioni per la maturazione di bonus o aumenti di stipendio.

Il sonno influisce sulla capacità di pensare in modo creativo

Le persone creative che sono in grado di offrire soluzioni insolite, valutati in quasi ogni campo, e la capacità di pensare in modo creativo è direttamente correlata al sonno.

studiomodello di alternanza ciclica nel sonno e il suo rapporto con la creatività Valeria Drago (Valeria Drago) del Dipartimento di Neurologia dell'Università di Bologna ha dimostrato il legame tra creatività e le diverse fasi del sonno non-REM. Dalla prima fase del sonno ad onde lente (NAP) siamo collegati come creativo come la fluidità e la flessibilità di pensiero, e dal quarto stadio (sonno profondo) - originalità e la creatività in generale.

Protezione di un sonno di qualità, si sarà in grado di offrire le soluzioni più originali e miglioramenti make nel loro lavoro. Se il tuo capo apprezza i dipendenti, non rimane senza attenzione e si è sicuri di ottenere incentivi in ​​denaro.

Il sonno definisce lo stato d'animo

Spesso, salire la scala della carriera dipende non solo il professionista, ma anche sulla qualità personali. Allo stesso esperienze sono più propensi a promuovere un allegro e piacevole a parlare con il personale.

Il sonno influisce direttamente lo sfondo emotivo e la capacità di essere un piacevole compagno. La sua carenza può farti irritabile e lunatico. Inoltre, lo studioPrivazione del sonno e depressione Mohammed Al-Abri (Mohammed A. Al-Abri) presso l'Università di Sultan Qaboos è stato suggerito che cronica mancanza di sonno può portare alla depressione.

membro personale scontroso con i sintomi della depressione non sono in grado di impegnarsi con entusiasmo in compiti, lavoro in modo efficace in una squadra e solo un piacere per comunicare con i colleghi. Pertanto, si aspettano di aumentare i salari o un aumento in questo caso non è necessario.

Il sonno influenza il processo decisionale

Se si occupi una posizione di leadership, la capacità di prendere le giuste decisioni riguardano direttamente il vostro stipendio. La mancanza di sonno rende rischio ingiustificatoFa la privazione del sonno portare a decisioni rischiose? ed è spesso causa di errori che possono causare privazione dei premi o addirittura retrocessione.

Come si può vedere, la quantità di sonno influisce direttamente la produttività, la creatività, la cura e atteggiamento positivo - la ragione principale per aumentare il vostro stipendio o il trasferimento di dipagamento posta.

Pertanto, se si vuole aumentare il vostro reddito, in primo luogo prendere cura di che ogni notte a dormire a sufficienza.

Come faccio a iniziare a dormire a sufficienza: Nuovo Camera

Molto spesso, la gente non riesce a dormire bene, semplicemente perché interferiscono con l'ambiente esterno. Prenderemo in esame alcuni elementi che sono essenziali per un buon sonno.

Il silenzio e il buio

La luce nelle sopprime camera da lettoL'esposizione a Light Room prima di coricarsi Sopprime Melatonina esordio e riduce melatonina Periodo in esseri umani produzione di melatonina - un ormone che regola i ritmi sonno-veglia.

Per ottenere un sonno migliore, provare prima di andare a letto per evitare di luce intensa, appendere tende spesse per bloccare la luce dalla strada. Anche prendersi cura del silenzio: altri suoni di sonno può permanentemente bandire.

microclima

Il calore della qualità del sonno compromette camera da letto e promuove risvegli frequenti. studioEffetti di ambiente termico sul sonno e del ritmo circadiano Kaz Okamoto-Mizuno (Kazue Okamoto-Mizuno) da Tohoku University Fukushi dimostrato che l'aumento della temperatura ambiente e inibisce veloce e lento fase di sonno.

Per evitare frequenti risvegli, mantenere la temperatura camera di 18-20 ° C.

Il materasso e cuscino

materasso obsoleto e mal abbinato può tutti i giorni impedire di sonno. Il mercato russo è eccesso di offerta, ma maggior parte dei modelli sono ancora realizzati con la vecchia tecnologia. Le nuove cariche sono spesso solo una manovra di marketing, e, talvolta, possono anche essere dannosi per la salute.

Per determinare quale materasso può migliorare la qualità del vostro sonno, prestare attenzione al mercato statunitense. Negli Stati Uniti, la gente può dire, ossessionato con efficienza e successo. Domanda crea l'offerta, e non molto tempo fa, una startup di New York ha creato un materasso innovativo, sostenendo di essere perfetto.

Quale dovrebbe essere il materasso perfetto

Tre anni fa, Casper l'azienda ha deciso di creare il materasso perfetto. Gli ingegneri della società ha rifiutato di molleggi tradizionali a favore di diversi strati di schiuma, testato migliaia di differenti opzioni e realizzato una combinazione ottimale di quattro strati con diversa proprietà.

Materasso Casper è entrata nel mercato nel mese di aprile 2014, e un mese dopo l'inizio delle vendite della società ha guadagnato il suo primo milione di dollari. Entro il 2016, le vendite totali hanno raggiunto $ 100 milioni.

Casper materasso fornisce la necessaria rigidità, il corpo si adatta alla forma e al tempo stesso una molla morbida. Ma questo è solo un lato della sua popolarità. Come notato in questo articolo sul sito web creatori Fortune, Casper fanno materassi non vendere e buona notte di sonno, che equivale a una vita buona. E chi non vuole vivere bene?

Dopo il decollo delle start-up americane come materassi cominciarono ad apparire in Europa e in Russia. Nel mercato russo è diventato un analogo del modello popolare Casper traversinaCostituito da tre strati di schiuma e la copertura di una morbida maglia.

Come il materasso ideale americano, Sleeper fornisce un buon supporto per la schiena, è composto di schiuma con effetto memoria anatomica in schiuma e supporti ottimale microclima letto dovuta al raffreddamento del contenuto di granuli di gel nello strato superiore e copertura di superficie traspirante realizzata con un alto maglieria qualità.

a giudicare dalla recensioni onlineA tale materasso un abituarsi: dopo modelli primavera una combinazione di strati non è insolito e non molto confortevole. Ciò che piace, nel materasso avere un periodo di prova di 30 giorni, durante i quali si può restituire l'articolo se non ti piace.

Forse qualcuno e restituire il materasso, ma informazioni su di esso c'è, ma ci sono un sacco di feedback positivi da parte dei fan di innovazione. Eccone uno:

Sleeper del valore di 24-25 mila rubli, a seconda delle dimensioni - abbastanza abbordabile rispetto ai modelli primavera, simili in termini di comfort e durata nel tempo. Si può acquistare solo online divan.ruCome è un distributore esclusivo e non troverete le copie più economiche su altri siti.

Quando si prenderà il materasso perfetto che dormire e sentirsi grande, cambierò alcune abitudini.

Regole di buon sonno

1. Non bere alcolici prima di andare a letto

studioGli effetti dell'alcol sul Qualità del Sonno Sung-Jo Park (Soon-Yeob Park) da Ulsan Università ha dimostrato che altera l'alcol la qualità del sonno in generale. partecipanti ha bevuto dormivano di meno e, sui propri sentimenti peggiori.

2. Non caricare di notte

Se ti sdrai con la pancia piena, è possibile essere tormentato per lungo tempo senza dormire.

3. gadget put per 30-60 minuti prima di andare a dormire

studioIl sonno e la tecnologia Uso degli americani: I risultati del National Sleep Foundation 2011 Dormire in America del sondaggio Gradis Michel (Michael Gradisar) da Flinders University in Australia collega difficoltà ad addormentarsi e scarsa qualità del sonno utilizzando gadget - smart phone, computer, console di gioco - un'ora prima di andare a il sonno.

4. Includi i tuoi sonnellini di pianificazione

Se avete la possibilità di fare un pisolino durante il giorno, in ogni caso, non perdere. studioGli effetti di napping sul funzionamento cognitivo Gli scienziati dell'Università di Flinders hanno mostrato che solo 7-10 minuti di sonno migliorare la cura per 1-3 ore, e dopo un periodo di giorno effetto dormire più a lungo dura anche più a lungo.

5. Dormire almeno 7-8 ore ogni notte

Ogni persona ha il minimo richiesto di sonno, ma la maggior parte degli adulti ottenere abbastanza sonno e sentirsi bene dopo 7-8 ore di riposo.

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Crea il luogo ideale per il sonno e osservare le regole e non si sarà mai venire a lavorare scontroso e letargico. Aumentare la produttività e benefici per l'azienda, è possibile ottenere un buon bonus, un aumento o una posizione più alta pagando.