Come iniziare la mattina per aiuto sveglia il cervello

Ti senti allegro al mattino?

Per il cervello ha funzionato bene, ha bisogno di un ambiente adatto in cui poteva rispondere ai continui cambiamenti. Non è possibile salvare cervello giovaneSe la vita è estremamente monotona ogni giorno per trascorrere nella stessa stanza, per eseguire le stesse azioni di routine. E il cerchio della vostra comunicazione è limitata. Tuttavia, ci sono alcune cose che non è meglio cambiare. Questa è la modalità della giornata.

Bisogna svegliarsi ogni mattina a circa lo stesso tempo, poi passare un po 'di tempo al sole. Provate a fare le cose più importanti da fare al momento del cervello più attive la sera per andare a letto il più presto possibile. Se costantemente attaccate a circa il programma, poi il cervello funziona più stabile. Ed è molto importante per tutti.

Quando le persone vengono da me i pazienti che hanno problemi con esso, ci vuole circa un tale conversazione:

- ho cominciato a pensare di peggio di ritardo ...
- Quando è più probabile che accada?
- Quando parlo con la gente.
- Che cosa sta manifesta?
- Improvvisamente, tutto vola fuori dalla mia testa, non riesco a trovare le parole.
- Ma ora stai bene con me a parlare, non è vero?
- Sì, ci sono giorni in cui mi sento bene.

Il paziente è consapevole del fatto che a volte possono essere normalmente impegnarsi in un dialogo, e, a volte - no. Mi ha parlato senza problemi, come ho ordinato la conversazione con domande. Di solito in questi casi, la funzione del cervello non è compromessa, il problema - in un'attività cerebrale instabile.

Non è possibile condurre una conversazione lunga complessa, quando i lobi frontali del cervello ha bisogno di un periodo di riposo. Nel bel mezzo della conversazione, pensò attività di processo diminuisce gradualmente, e presto ci si ferma a capire cosa stava succedendo. Non si può capire che cosa dire. Tuttavia, l'area del cervello responsabile per l'emozione, è ancora in corso, e ti rendi conto di quello che ha colpito una situazione terribile e iniziare a prendere dal panico.

Il cervello ha una funzione speciale di soppressione paura, ma anche per la sua energia di attivazione è richiesta. Così, le forze del pensiero è semplicemente altra scelta... e vi trovate in una situazione in cui tutti sono in grado di pensare. In queste condizioni è difficile percepire la voce del chiamante.

Accade spesso che le ritira persona dal lavoro per un po 'di tempo, come ad esempio sei mesi, vive in un abbastanza libera modalità, e poi tenta di nuovo per ottenere un servizio, ed è sorpreso che egli è intervistato difficoltà. Che cosa è così impressionante? E 'semplice - è consapevole della differenza tra quanto bene meditato prima, e quanto è fatto male ora, quello che ottiene.

Quando si chiede una domanda di questi pazienti, che ora si alzano al mattino, di solito non può dire l'ora esatta. Si dice qualcosa del tipo: "Dipende, ma sempre al mattino ..." Tale risposta non è ancora possibile trarre la conclusione che in questo sta la radice di tutti i problemi.

Pertanto, io dirigerò loro il sondaggio chiede di routine quotidianaCerco di trovare la causa, tenendo conto della possibilità di stress emotivo. E molto spesso, dopo l'analisi del quadro generale appare ancora che la causa principale delle difficoltà - non conformità. Quindi vi consiglio i pazienti per creare un chiaro punto di partenza nella sua routine quotidiana.

Il cervello umano non è una macchina, non può ugualmente efficaci in tutti i lavori 24 ore al giorno. Si tratta di un sistema live che ha attivo periodi di lavoro alternate con periodi di riposo. Cercate di portare le loro attività nel rispetto di questi periodi massimi.

Probabilmente conoscete la sindrome del cambiamento di fuso orario (jet lag). Questa è una condizione in cui l'operazione al cervello cessa di coincidere con l'ordine del giorno. Bisogna agire, ma è impossibile, perché il cervello al momento utilizzato per riposare. E viceversa - si vuole andare a letto, ma non riesce a dormire, perché il cervello è attivo in questo momento.

Come questo si sente cervello quando routine quotidiana è rotto. L'unico modo per risolvere il problema - creare un punto di partenza nella vita quotidiana. Se si sceglie di svegliarsi, per esempio, alle 7 di mattina e sempre svegliarsi alle sette. Talvolta questa una semplice suffissi passo allo stato del paziente con la riduzione dei sintomi di intelligenza migliorata.

porta non conformità per abbassare l'intelligenza

funzionamento instabile del cervello a causa di tali cambiamenti nelle condizioni di vita - questo è un fenomeno temporaneo.

Ma se un lungo periodo di tempo non danno il cervello carichi, Egli svezzare dal lavoro attivo. Questo porta ad un deterioramento nel suo funzionamento. Diventa più difficile condurre una conversazione, molto tempo per pensare a niente. Il cervello è costituito in modo che comincia a evitare interventi non riusciti. Di conseguenza, ha perso ogni occasione per dare il carico desiderato. A causa di questo, comincia a funzionare male.

L'abbandono del regime del giorno - una strada diritta alla demenza, e questo non è un'esagerazione.

Ti ritrovi in ​​un circolo vizioso, e il risultato è simile alla condizione di jet lag può essere sostituito da un problema più serio - una diminuzione di intelligenza, che è più difficile da curare. Mi concedo un linguaggio forte abbastanza, perché quello che sto per dire - una cosa molto importante. L'abbandono del regime del giorno - una strada diritta alla demenza, e questo non è un'esagerazione.

Il cervello è pigro. Come per farlo funzionare

Quelli di loro pazienti che sono abituati a vivere senza una chiara routine quotidiana, io come gli scopi educativi sono designati sulla ricezione prime ore del mattino. Sono andato per esso, perché se solo dire, "Svegliati ad una certa ora," la maggior parte di loro non fare nulla.

Una persona deve essere in un ambiente in cui una forza esterna (scuola, lavoro, o qualcosa di simile) lo costringe ad agire.

Se si lascia senza coercizione, osserverà le esigenze delle aree primitive del cervello responsabile delle emozioni. Di conseguenza, egli eviterà le attività di routine che sembrano annoiarsi, e seguirà i loro desideri semplici. Il cervello è pigro e vuole che tutto sia facile e senza complicazioni.

Ma non dovrebbe essere affatto. Sì, il cervello tendono ad essere pigro - Posso confermare questo come un medico. Se non si va al lavoro oa scuola, vi consiglio di visitare nulla e impostare voi stessi un punto di partenza.

Il cervello, troppo, hanno bisogno di riscaldarsi

Oltre al punto di partenza, c'è una cosa più importante: il cervello deve essere data la possibilità di "warm up". Se ti svegli in un certo tempo e un po 'di stare in piedi sotto il sole, poi il cervello è in qualche modo incluso troppo la modalità di funzionamento (uomo e gli animali paragona il suo orologio interno con l'intensità del solare luce). Tuttavia, si può dire che da quel momento il cervello è completamente sveglio.

Il cervello comincia a lavorare attivamente solo due ore dopo il risveglio.

Probabilmente avete sentito che comincia a lavorare attivamente solo due ore dopo il risveglio, e se avete intenzione di sostenere l'esame, si deve ottenere almeno due ore prima di entrare in classe. Ma se queste due ore di attività differiranno poco dal sonno, non dà i risultati sperati.

Come il corpo, il cervello ha bisogno di un allenamento. Credo che poche persone degli atleti iniziano la loro formazione con un carico seria, e il cervello allo stesso modo, è importante iniziare a lavorare con la maggior parte delle cose semplici. Naturalmente, la solita calcolo del denaro contante o riscrivere articoli di giornale - è anche una buona opzione, ma sarà molto più efficiente per muoversi e parlare.

Il cervello è responsabile non solo per l'attività mentale

Parlare di un vano di carico del cervello che sono responsabili per il movimento e di parola. Ti chiedi perché improvvisamente ci vogliamo utilizzare l'area del cervello responsabile per il movimento, se abbiamo bisogno di "svegliare" coloro che sono responsabili per il pensiero? Mi spiego.

Brain - non è solo un generatore di idee, anche se molti pensano così.

Se si guarda al processo di sviluppo del bambino, fino alla comparsa della capacità di processi di pensiero più elevate, si può vedere che il cervello ha un grande e complesse strutture che sono responsabili per il movimento, l'emozione, e la come. Questo è in aggiunta ai sistemi principali responsabili per il pensiero.

In primo luogo, la gente ha imparato a camminare in posizione eretta, poi hanno cominciato a usare le mani, poi sviluppato l'apparato vocale e lingua inventata, poi abbiamo iniziato a pensare a cose difficili. Warm-up, che comprende il carico sulle funzioni primarie del cervello - è un ottimo modo per "svegliare" l'area responsabile per il pensiero.

Se ti svegli ogni mattina poco prima di uscire di casa, prendere la metropolitana o il treno senza passare attraverso il piede dieci minuti, e l'intera spesa tempo sul computer, cercano di svegliarsi presto e di eseguire un paio di cose qui, in questa lista. modo più efficace per fare questo al mattino.

Come per migliorare il flusso di sangue al cervello

Le considerazioni che seguono vi aiuterà a capire meglio il rapporto tra le aree del cervello responsabile per il movimento e il pensiero.

Il primo (movimento) sono approssimativamente al centro della corteccia cerebrale. Se vengono utilizzati attivamente, ci sarà buona per far circolare il sangue. Ciò è particolarmente evidente durante a piediPerché queste aree sono in prossimità del lobo parietale.

Quando si cammina l'onere principale cade in piedi, ma ha coinvolto tutto il corpo nel suo complesso, quindi, l'apporto di sangue del cervello migliora. Questo è uno dei motivi per l'aumento delle capacità intellettive, dopo una passeggiata.

Trascorro la mattina

Ad esempio, vi dirò circa la vostra routine quotidiana. Mi alzo alle 5:30 del mattino. Lavoro in ospedale inizia 8:30. Questo periodo di tre ore, ho trovato il tempo per l'allenamento del cervello. Mi sveglio, apro la finestra per un po 'di tempo in piedi sotto il sole. Poi ho cambiare i vestiti, i bambini svegliarsi (per questo devo andare su e poi scendete le scale). A questo punto, lo uso pure.

Poi - tempo pulizia camera. Ho subito abbraccio presso la sala e navozhu ordine dove necessario. Allo stesso tempo, mi esibisco azioni con poco carico sulle mani, ma ancora non v'è l'attività dei lobi frontali, responsabile della selezione e il processo decisionale. Quindi il mio pulizia può essere considerato una formazione abbastanza adatto.

Dopo aver ripristinare l'ordine nella stanza, vado a spasso il cane. Cammino per circa un'ora, a volte pensando che ora è un buon sangue circola in tutto il cervello. Mi capita di incontrare i vicini, che mi dicono: "Dottore, ho sempre vediamo nello stesso posto nello stesso momento" - che è esattamente quello che ti serve. Non è necessario al mattino per costringere il cervello a rispondere ai cambiamenti, è meglio iniziare con le solite cose e dargli un buon svegliarsi per lui.

Ma a volte a cambiare il percorso. Il cervello, e così inizia a lavorare più attivamente, non appena si va fuori, perché deve garantire la sicurezza. Ma se si va nella direzione opposta, i processi mentali aggiuntivi attivati, si comincia a guardare più ai lati.

Scambio di saluti e qualche parola per aiutare il cervello a svegliarsi

Dopo la prima colazione con la famiglia ho intenzione di lavorare nella clinica "Dysan Kitasinagava" o in ospedale Kitasinagava. I colleghi e gli altri impiegati mi dicono: "Buongiorno."

Al giorno d'oggi la gente ha dimenticato l'importanza di saluti, ma per dire una parola o due del mattino - è molto buono per il cervello.

Io di solito non solo dire ciao, ma cerco di condividere con qualcuno un paio di frasi, come "Buongiorno. Che cosa si decide sui problemi di ieri? "O" Hai visto la partita, "Real Madrid"? Beckham giocato alla grande, non è vero? "Così, nei miei esercizi mattutini e comprendeva alcune frasi per il cervello e la percezione delle informazioni in udienza.

Alle 8:30 ho iniziare a lavorare. Il cervello è già in uno stato di prontezza. Poi il mio cervello è più attivo - questa volta alle 11:30. Cerco di finire il più possibile è cose importanti per queste tre ore.

Perchè lettura ad alta voce è utile per il cervello

Recentemente abbiamo iniziato a parlare molto, che lettura ad alta voce è molto utile. Questo è vero, perché in questo processo coinvolge non solo gli occhi e apparato vocale, ma anche per il lavoro con le informazioni (percezione → → elaborazione di riproduzione).

Quando abbiamo letto il testo stesso, alcuni luoghi possono rimanere oscuro, ma a leggere ad alta voce, è necessario approfondire i contenuti. Questo è esattamente la fase di elaborazione delle informazioni. Pronuncia del testo - è il teatrale.

lettura ad alta voce Constant sarà particolarmente utile per coloro che hanno avuto pochi contatti con gli esseri umani. Come potete leggere il testo, piuttosto che provare a parlare, e immaginate come farlo a qualcun altro.

Esercitazione di mattina è buono influisce sulla velocità della percezione visiva delle informazioni, e in udienza, e la possibilità, senza esitazioni di esprimere i loro pensieri, tra cui la scrittura. Se si dà un esempio dallo sport, quindi sembra un semplice esercizio nella squadra.

Abituarsi più la mattina per fare qualcosa mani

Cucinare o prendersi cura di piante sono efficaci a partire dal warm-up per la stessa ragione, come la pulizia della camera. Qui useremo non solo l'attività fisica (lavora con le mani), ma anche i lobi frontali: la selezione e decisionale. Inoltre, si tratta di un processo creativo che ci costringe a pensare.

Per fare qualcosa con le proprie mani può essere non solo al mattino: è sempre un buon incentivo per il cervello. E il contatto con la natura e lenitivo. Quando un'area del cervello responsabile delle emozioni, è a riposo, i lobi frontali non hanno bisogno di sprecare energia per la repressione del rabbia e la rabbia.

Che tempo di svegliarsi la mattina e che comprendono nella sua "carica" ​​- ognuno decide per se stesso. Ho descritto la sua versione, ma qualcuno deve passare più tempo di intensificare il lavoro del cervello, e l'altro sarà difficile da spostare così tanto. Prova modi e fermata diverse in quello che si adatta meglio. Ma ci sono tre regole che chiedo di ricordare:

Queste cose sono molto più importanti di formazione dei servizi segreti, ma sono spesso ignorati. Solo a spese del rispetto di tali regole semplici realizzerà molti importanti cambiamenti nel cervello.

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Il giusto inizio di giornata - questa è solo una delle abitudini salutari per il funzionamento efficiente del cervello. Dei restanti 14, leggere nel libro "Come dimenticare dimenticare tutto. 15 semplici abitudini, non alla ricerca di indizi in tutto l'appartamento, "Takashi Tsukiyama.

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