4 semplici passi che contribuirà a sostituire cattive abitudini buona

Lo scrittore Patrick Edblad ha parlato di quello che è costituito da abitudini e come si abitudine può essere sostituito da un altro. Layfhaker pubblica la traduzione del suo articolo.

1. Valutare le vostre abitudini

Secondo i ricercatori del Massachusetts Institute of Technology (MIT), ogni abitudine compone di tre parti, che sono chiamati abitudini loop. Ha scritto su di esso nel suo libro "La forza dell'abitudine"Un noto giornalista e scrittore Charles Duhigg.

1. contrassegno - che fa scattare l'abitudine. Esempio: la notifica di un nuovo messaggio.
2. un'azione abituale - la vostra azione stessa. Esempio: si apre l'e-mail.
3. premio - benefici che otteniamo da questa azione. Esempio: impariamo ciò che è scritto nel messaggio.

Se la ricompensa è un rinforzo positivo, vogliamo ripetere questo ciclo, la prossima volta che vedete questo segno. Dopo molte ripetizioni diventa abitudine.

Vota poiché le loro abitudini sono molto utili. È possibile tenere traccia di ciò che fa scattare un'azione abituale, alle azioni che essa e che premio che porta. Così rompere l'abitudine nelle sue parti componenti, si può cambiare e farlo funzionare per voi stessi.

2. Trova le abitudini sostituto

Probabilmente avrete notato che le abitudini difficile sbarazzarsi di. Prova quindi a sostituire la vostra abitudine dell'altro.

Considerate questo esempio: fumo persone quando nervosa. In tal caso A non un'opzione in forma semplicemente smettere di fumare. Invece, è necessario trovare un altro modo per affrontare lo stress e di trasformarlo in un vecchio abitudini loop.

• Il vecchio ciclo. Segno: lo stress → abituale azione: fumare → Ricompensa: la pace della mente.
• Il nuovo ciclo. Iscriviti: lo stress → azioni abituali: passeggiata → Ricompensa: la pace della mente.

Segno e la ricompensa sono gli stessi. Cambia unica azione abituale.

Naturalmente, smettere di fumare è molto più difficile. Ma se si sperimenta con diverse abitudini sostituenti, si aumenterà le possibilità di successo.

Esempi sostituenti abitudini

Qui ci sono alcune idee di come è possibile utilizzare le abitudini sostitutivi per migliorare la vostra vita.

• Una volta che ti svegli, non cercare di pisolino. E 'meglio pensare a ciò che nella vita vi sono grato. Pensate di almeno tre cose.
• Quando si desidera rilassarsi, non accendere la TV. E 'meglio leggere un buon libro.
• Non perdere tempo invano, se in piedi in linea o bloccato nel traffico. Praticare la consapevolezza.
• Durante la deambulazione o in esecuzione non si limita a spostarsi dal punto A al punto B, ma anche ascoltare qualsiasi educativo Podcast.
• Ascoltare audio libri mentre fanno le faccende domestiche.
• Durante una pausa, non continuate a leggere la notizia, lasciare che il cervello rilassarsi. E 'meglio a meditare.
• Preparare qualcosa di utile invece dei soliti snack patatine e cioccolatini.
• Sempre salire le scale anziché l'ascensore.
• Tutto pronto per andare a letto, spegnere il telefono e fare una nota nel suo diario che è successo durante la giornata.

Questi piccoli cambiamenti non sono notevolmente influenzare la vita. Ma se si inizia a inserirli nel loro quotidiano sistematicamente, insieme possono avere un impatto significativo. Essi vi aiuterà a iniziare a cambiare. Se si avvia, non sarà in grado di fermare. Questo inizia una reazione a catena che avrà un impatto positivo su tutti i settori della vostra vita.

3. Iscriviti per "addestramento della toletta"

abitudini sostitutivi non devono essere molto grande, al fine di influenzare positivamente la vita.

Uno degli esempi più divertenti di buone abitudini - "toilet training" - cita nel suo libro "Get Rich!"Em-Jay DeMarco (MJ DeMarco). "Non sedersi sul water senza un libro utile," - egli scrive.

Se i 15 minuti spesi ogni giorno nella toilette, combineremo la lettura, per l'anno verrà digitato circa 90 ore trascorse utilmente. Pensate a quanto si può imparare nel frattempo, se si guarda il video cognitivo (ad esempio, tali canali su YouTube, come Big Pensa, ASAP Scienza o La Scuola di Vita) O leggere libri e articoli interessanti.

4. Inizia con una piccola abitudine

Se siete interessati a questa idea, provare a sostituire una delle sua abitudine in questo momento, mentre si ha l'ispirazione. Nei prossimi 10 minuti, effettuare le seguenti operazioni.

1.Selezionare una sola abitudine deputato. Se si tenta di sostituire diverse abitudini, molto probabilmente non si lavora. Non sovraccaricare te stesso. Guarda ancora che questo elenco delle abitudini. Forse incontrerà l'idea che si desidera modificare.

2.Creare le intenzioni di implementazione regola. Specificare lo scopo, tramite costruzione "se - allora". "Se" - questo è il vostro segno, un "qualcosa" - un'abitudine. Ad esempio: "Se mi siedo sul divano, leggo un libro."

3.Determinare il premio. Premiati per piccole vittorie - un ottimo modo per rafforzare le buone abitudini. Una piccola ricompensa, che contribuirà per abituarsi a una nuova azione può essere qualsiasi cosa. Ad esempio, il monitoraggio di un nuova abitudine in un supplemento speciale (Coach.me o qualsiasi altro).

4.Cambiare l'ambiente. Consentono di possibile sarà più facile per effettuare una nuova azione che si desidera trasformare in un'abitudine. Per esempio, mettere un interessante libro sul comodino, e rimuovere il telefono lontano.

5.Ripetere nuova abitudine. Questo aiuterà lei a guadagnare rapidamente un punto d'appoggio.

6.Valutare i progressi. Clou di questa 15 minuti a settimana. Ricordate, se si esegue una nuova abitudine ogni giorno. In caso contrario, chiedetevi che cosa avete impedito. Non pensare a questo come un fallimento. E 'solo le informazioni che vi aiuteranno a cambiare il tuo approccio alla abitudine della prossima settimana.

La cosa più importante - di effettuare una nuova azione ogni giorno. Naturalmente, è necessario prima di spingere te stesso, ma con il tempo diventerà più facile.

Cambiare qualcosa uno oggi. Quando questa abitudine si radica, cambio qualcos'altro. E altro ancora. Nel corso del tempo, si comincia a pensare e agire come una persona completamente diversa.