5 modi per prendere subito il controllo delle emozioni

1. testa tuffo in acqua fredda

lavandino Fill, cubetti di aggiungere ghiaccio, tenere la testa respiro tuffo in acqua e tenere premuto per 30 secondi. E 'immediatamente calma e ti salvi da emozioni inutili.

trattenere il respiro e persona immersione in acqua fredda attiva il riflesso stantuffo. Questo meccanismo evolutivo salverà la vita, se è caduto attraverso il ghiaccio o cadere in acqua. Al momento critico, la costrizione dei vasi sanguigni, rallentando la frequenza cardiaca, l'ossigeno viene inviato il maggior numero di organi importanti: il cuore e il cervello.

Per risparmiare energia, il corpo Chiude tutte le funzioni ed i pensieri inutili, tra cui le emozioni negative.

È comunque possibile utilizzare un pacchetto di gel di raffreddamento. Al momento giusto, rimuoverlo dal congelatore, trattenere il respiro e si applicano a faccia.

2. fresco

Se non si vuole bagnare la testa, ottenere il ghiaccio e spremere in mano fino a che non fa male. Essa non attiva il riflesso di un subacqueo, ma permetterà al corpo di sentire dolore e di passi indietro endorfine. Quando si razozhmote mano, vi sentirete sollevati o addirittura euforico.

3. Respirare come bolle di sapone colpi

Per calmarsi, è necessario rallentare la frequenza cardiaca. Egli è sempre sincronizzato con il respiro. Quando si respira, il cuore batte più velocemente quando si espira - lentamente. Una volta che le emozioni cominciano ad andare fuori controllo, cercare di espirare più lungo di inalazione. Questo trucco è chiamato aritmia sinusale respiratoria.

Espirazione lungo e più lento, come se sapone soffiato bolle. I bambini sanno che il colpo più lento bolle dal tubo, il più grande e più bella di quanto non siano. Qui è lo stesso. Salti un paio di "bolle". Poi si sente il battito cardiaco rallentato, e si giù calma.

4. Seguire l'effetto opposto

Se si vuole prendere a letto, alzarsi e camminare in doccia. Se ti senti triste, accendere una canzone e la danza. Se siete infastiditi, tenere la porta un uomo a piedi dietro. Non quello che dettare le vostre emozioni, ma esattamente il contrario. Questo funziona perché l'umore e il comportamento dipendono l'uno dall'altro.

Cambiare la strategia di comportamento, allora il vostro umore cambierà.

tute azione inversa nel caso in cui le emozioni sono irrazionali. Ad esempio, se si sente un senso di insicurezza o di ansia. Chiedete se avete paura di essere respinto. Provate, se si è sicuri di perdere. Se siete umiliati e abusato al lavoro, non soffrono. Questo non è il caso.

5. meditate

Forti emozioni come onde: essi appaiono, cadono su di voi e andare. Di solito, abbiamo paura che ci occuperemo di un'ondata di rabbia, dolore o tristezza, e cercare di impedire loro prima che si verifichino. Per sbarazzarsi di sofferenza, beviamo, mangiare troppo, e si abbandona a tutti i gravi.

Le emozioni vengono dal corpo: la tristezza - una miscela paradossale di gravità e il vuoto, la rabbia - la tensione e il fuoco nel petto, la vergogna - un desiderio intollerabile per nascondere. Non importa quanto sia difficile, si impara a riconoscere le emozioni sul livello del corpo. Questo vi permetterà di sopportare anche le più violente tempeste.

Padroneggiare questa abilità, è possibile utilizzare la meditazione o consapevolezza. Si può meditare da seduti, mentre si cammina o la pulizia della casa, al lavoro o ascoltare musica. Effettua la scansione del corpo e vedere come ti senti in ciascuna delle sue parti. Pratica l'attenzione diretta senza giudizio. Alla fine si impara a riconoscere le proprie emozioni e controllarli.

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