10 rituale mattutino per un inizio di giornata produttiva
Produttività / / December 23, 2019
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Ogni mattina - un foglio bianco. Questa è un'opportunità per cambiare quello il vostro giorno migliore. E dai giorni della nostra vita e si sviluppa. Se si vuole raggiungere i vostri obiettivi, porsi la domanda: che cosa fare dopo ti svegli e senti come te?
1. Non reimpostare la sveglia
Abbiamo usato per odiare il suono di una sveglia, quindi fare clic sul pulsante di reset, o metterlo in pausa: stiamo bene, esco io non voglio fuori dal letto caldo. Mentre 10 minuti in più di sonno sentire peggio.
Evolution - un processo lento, e l'umanità come specie non è abituato a svegliarsi da un rumore creato artificialmente. Così abbiamo semplicemente ignoriamo.
Quando ci svegliamo, il nostro corpo comincia a produrre dopamina - una sostanza chimica che sensazione opprimente sonnolenza. Il suo effetto è paragonabile a bere una tazza di caffè o di energia. Quando dormiamo, è prodotta la serotonina - l'ormone del piacere.
Dopo aver resettato l'allarme inizia a produrre contemporaneamente due ormoni con l'effetto opposto. A causa di questo stress sul corpo, ci svegliamo disorientato e inibito.
2. Prendere in considerazione non solo premio
Per motivare se stessi per una determinata azione, come ad esempio svegliarsi presto la mattina e andare a fare la doccia, usiamo ricompensa. Ma, come l'autore del libro "La forza dell'abitudine" Charles Duhigg (Charles Duhigg), i premi non sono sufficienti per abitudine radicata.
È necessario identificare un segnale che porta a comportamenti indesiderati, e sostituirlo. Ad esempio, invece di premere il pulsante sul coprifuoco sveglia e di nuovo addormentarsi, si può premiare te stesso con una tazza di caffè. Il segnale per questa azione può servire come l'odore del caffè in camera. Se si vive con qualcuno, chiedere loro di preparare una bevanda ogni volta che ti svegli.
3. Seguire la strategia appropriata
L'adulto medio ha bisogno di 7-9 ore di sonno, ma alcuni dormire a sufficienza per 6 ore, e l'altro è piccolo e 10. Per rallegrare, una persona aveva bisogno di una doccia, e l'altro è sufficiente per bere una tazza di caffè. Decidere quale categoria si sente di persone, e sarà più facile fare la propria strategia e capire come seguire il consiglio.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) nel libro "Meglio di prima", dice che tutte le persone possono essere suddivisi in quattro gruppi a seconda di come si motivano premio:
- Gli aderenti di regole e ordini: seguire sempre le regole - sia esterni (il comando set) e interna (che sono venuti fuori con se stessi).
- promesse correlati: solo lavorare bene sotto pressione e autorità quando si sentono giustificati obblighi verso gli altri.
- Cerco in ogni buon senso: per ogni caso hanno bisogno di motivazione intrinseca, un significato per se stessi, se lo trovano - fare il lavoro.
- ribelli: qualsiasi lavoro dà loro il desiderio di fare il contrario.
4. Svegliatevi dalla luce naturale,
In un esperimento un gruppo di uomini adulti che soffrono di insonniaUna settimana è stato inviato a un viaggio in campeggio. In pochi giorni senza illuminazione artificiale di questo esperimento, i partecipanti non solo è diventato più veloce di addormentarsi, ma anche facile da alzarsi la mattina. Quasi del tutto scomparsa l'inerzia del sonno.
L'organizzatore dello studio, Kenneth Wright (Kenneth Wright) è giunto alla seguente conclusione: per poter dormire sonni tranquilli di notte e facile svegliarsi presto la mattina ad alzarsi con il sole.
Farlo in una città è abbastanza vero: dormire in una stanza con una finestra, o meglio mettere il letto vicino alla finestra, in modo che al mattino per ottenere la massima quantità di luce.
5. meditate
Meditazione per tutti. Allo stesso tempo, si dovrebbe verificarsi ognuno a suo modo. Ci sono decine di varietà di esso - cosciente, trascendente, yoga. Ma nessuno persona non può dire con certezza che tipo è giusto per te.
Ma i benefici della meditazione sono abbastanza evidenti: riduzione dei livelli di ansia, aumenta la produttività, migliora la memoria.
Per esempio, gli scienziati hanno trovato risonanza magnetica diminuita attività di onde beta nel cervello, dopo una sessione di meditazione di 20 minutiSalming la mente.. Ciò significa che durante la meditazione, il cervello cessa di elaborare le informazioni distrarre, quindi siamo compiacenti.
Se non sai da dove cominciare, provare una delle tecniche veloci Headspace o utilizzare l'applicazione.
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6. Ridurre al minimo il processo decisionale
Siamo tutti sensibili a fatica dal processo decisionale. Questo processo richiede la nostra forza, anche in futuro diventa sempre più difficile fare una scelta.
Come potete vedere, indosso solo abiti grigi e blu. Quindi cerco di fare meno decisioni. Non voglio spendere energie e pensare a quello che mangio o cosa indossare. Perché ho troppe altre cose da risolvere.
Barack Obama
Per semplificare il processo, Obama gode di una nota speciale, che sono divisi sulla sua scrivania sui tre pile, "d'accordo", "d'accordo" e "Parliamo". Questo metodo è molto più veloce ciclo di feedback, di conseguenza, il caso devono essere portati a termine rapidamente.
Per produttivo trascorrere la giornata, pensare a quali decisioni si può prendere automaticamente ogni giorno. Qui ci sono alcuni semplici passi che vi aiuteranno a: scegliere un abito prima di andare a dormire, mangiare colazione in uno e lo stesso, per alzarsi presto per evitare di ingorghi.
7. mangiare una rana
Brian Tracy psicologo, nel suo libro "Mangia la rana! 21 modo per imparare a tenere il passo ", dice che ognuno di noi ha una rana - il compito più grande e più importante, su cui abbiamo prokrastiniruem.
Se la mattina per mangiare una rana, il resto della giornata sarà meraviglioso, perché il peggio è passato per oggi.
Mark Twain, scrittore
Quindi la prima cosa la mattina per mangiare il suo più grande rana, anche se non si desidera. Le nostre riserve saranno limitati, quindi è necessario iniziare la giornata con una questione importante, a patto che il potere è ancora lì.
Inoltre, il più alto livello di creatività al mattino. Ciò è confermato dallo studio: dopo il risveglio persone v'è una maggiore attività nella corteccia prefrontale - una parte del cervello è responsabile per la creatività.
8. Fare una cosa importante
Psicologo Kevin Cruz (Kevin Kruse), studiando le abitudini dei milionari, campioni olimpici e imprenditori, ha scoperto che nessuno di loro non ha menzionato la lista.
Manteniamo un elenco di casi ci sono alcuni inconvenienti:
- Non prendere in considerazione il tempo. Quando una persona vede una lunga lista, si procede a compiti che richiedono tempo di meno. Pertanto, che richiede una costante, lungo lavoro e rimanere incompiuto (circa il 41% di tutta la lista dei compiti, in base alle iDoneThis aziendali).
- Non v'è alcuna differenza tra le questioni urgenti e importanti. Anche in questo caso, cedere all'impulso, corriamo a fare un urgente e ignoriamo importante.
- Stress aumenta i livelli. provoca Elenco noti in psicologia effetto zeigarnik: Due nezavershonnnyh obiettivi in mente ci sono incontrollabili pensieri intrusivi. Così l'intera giornata ci sentiamo stanchi, e di notte poco sonno.
Al contrario, l'elenco delle attività, selezionare solo una cosa che devi finire oggi. Dopo l'esecuzione di esso, vi sentirete la soddisfazione e facilmente capiranno i restanti compiti meno importanti.
9. Preparare la sera prima
Il vostro benessere durante la veglia e durante il giorno dipenderà da quanto bene hai dormito.
Numerosi studi hanno dimostrato che i dispositivi elettronici contribuiscono al turbamento dei cicli del sonno. Se si verificano regolarmente problemi, provare a disabilitare tutte minestra per 2-3 ore prima di coricarsi (questo vale anche per e-book).
Freddo bagliore delle schermate ostacola la produzione di melatonina - un ormone che coordina il lavoro del nostro orologio interno.
In serata, è necessario non solo per dormire, ma anche per decidere come spendere il giorno successivo.
McKeon Greg (Greg McKeown), autore di "Escentsializm. Il cammino verso la semplicità ", consiglia di annotare in un diario, come era data prima di pianificare il giorno successivo. Se non avete capito che oggi fatto è giusto e cosa è sbagliato, non sarà in grado di fare un piano produttivo d'azione per il domani.
Come pianificare un business? Abbiamo già detto che le persone di successo raramente usano l'elenco delle cose da fare. Tuttavia, Cruz ha notato che quasi tutti usano il calendario.
Metodo di pianificazione delle attività nel calendario è privo di tutti gli inconvenienti della lista dei casi di cui abbiamo parlato in precedenza:
- è possibile gestire il vostro tempo;
- è possibile pianificare le cose più importanti da fare, all'inizio della giornata, quando si hanno ancora riserve di forza di volontà;
- eviterete sovratensione, così come si può includere nel calendario programmato pause.
10. Fare la doccia per svegliarsi
Nucor, o anime risveglio - è un rituale praticato dai samurai giapponesi. Ogni mattina hanno versato sul capo un secchio di acqua fredda.
Misogi analogico domestico - una doccia di contrasto, quando i flussi alternati di acqua calda e fredda.
Gli studi dimostrano che questo idroterapia ha un effetto positivo sulla salute: riduzione stress, rafforza il sistema immunitario, il corpo comincia a bruciare i grassi in modo più efficiente e una migliore combattimenti depressione.
Se si decide di provare una doccia per te, seguire questo ordine:
- In primo luogo, nel lavaggio doccia a temperatura ambiente. Poi girare la maniglia del rubinetto in modo che l'acqua è diventata ghiaccio. Stare sotto una doccia fredda per 30 secondi.
- Ora girare il rubinetto per l'acqua è diventato molto caldo. Sotto questa doccia descritta capillari, migliora la circolazione sanguigna. Stare sotto per 30 secondi.
- E passare di nuovo al l'acqua fredda, in base al quale attendere altri 30 secondi.
Sembra che tutto è molto semplice, ma all'inizio si può sperimentare un vero e proprio shock.
Ogni mattina, Benjamin Franklin si è posto la domanda: "A cosa posso fare oggi?". Prima di entrare nel mondo del lavoro, è necessario recuperare e prepararsi per un nuovo giorno. L'unico modo che si può fare qualcosa di significativo.
Tutti avranno il loro inizio perfetto per la mattina. Qualcuno che ama ascoltare la musica al mattino, qualcuno deve leggere e controllare il programma. Fai la tua routine perfetta. Ci auguriamo che le nostre raccomandazioni vi aiuterà con questo.
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