11 modi rapidi per riguadagnare la produttività
Sitihaker Produttività / / December 23, 2019
1. prendere in carico
Esercizio stimola la produzione di endorfine l'ormone della gioiacombustibili Esercizio buffer di stress del cervello. passeggiata vigorosa, poprisedayte, fanno ginnastica articolari e la danza. Come risultato, si tornerà al lavoro di buon umore, e il problema cesserà di apparire così difficile, quello che sembrava rompere.
Questo metodo non è adatto per coloro che sono impegnati in lavoro fisico pesante. Squat dopo carri scarico difficilmente migliorano l'umore. Ma attenzione agli esercizi allungamentoEssi rimuovere parzialmente la tensione dei muscoli e ti fanno sentire meglio.
2. respirare
Idealmente dovrebbe apprendere la tecnica di meditazione, ma semplicemente una respirazione profonda controllata sarà sufficiente. Prendere una pausa da tutti i compiti, pensare a qualcosa di piacevole, e respirare profondamente. Secondo gli scienziatiTecniche di rilassamento per la saluteSi normalizza la pressione sanguigna, rilassa. A pochi minuti sarà sufficiente a ridurre lo stress e ripristinare le prestazioni.
3. Proseguire a piedi lungo la strada
Il metodo combina i due precedenti, ma include anche un cambiamento di scenario. Ciò contribuirà a distrarre e pensieri mettono in ordine. La cosa principale - non pensare a cose. Dopo la passeggiata vi sentirete una sferzata di energia per far fronte con il compito rapidamente.
4. risata
molti prova riposareSfogliando un nastro dei social network. Ma la lettura di messaggi infuriati su Facebook non vi farà più in forma, invece, aggiungono le emozioni negative. Ma guardare video divertenti e memi riduce lo stress mentale. Di conseguenza, si guarda il mondo con ottimismo e con grande entusiasmo si farà carico il caso.
5. fare un pisolino
Non necessariamente per andare alle molte ore di siesta. Prikornite per 15 minuti, e preferibilmente 30-40, ed è già portare risultati. Diurna il sonno abbassa il livello di ormone dello stress cortisolo. Tuttavia, questo metodo funziona meglio se si ottiene abbastanza sonno durante la notte completamenteGiorno napping dopo una notte di perdita di sonno diminuisce sonnolenza, migliora le prestazioni, e provoca cambiamenti positivi in cortisolo e interleuchina-6 secrezione.
Dopo la pausa, vi sentirete prontezza restaurato, aumentare la produttività. Nota ricercatorinappingChe sonnellini aiutano a ridurre il numero di errori e infortuni sul lavoro.
6. massaggio le mani
massaggio generale corso avrebbe funzionato meglio, ma ci vuole tempo e denaro. massaggio Mano prende un paio di minuti, ma porterà un sacco di vantaggi. scienziati credonoGli effetti misurazione del massaggio alle mani con l'attività autonomica e indicatori psicologiciChe riduce ansia e stress livelli, rilassa, e normalizza il battito cardiaco. Dopo questo massaggio ti calmi e valutare sensibilmente il volume di problemi.
7. Lavare con acqua fredda
Nuoto in bassa temperatura acqua aiutaCan acqua fredda nuotare nel trattamento della depressione? nella lotta contro la depressione. Dive in ufficio non affonderà, quindi basta sciacquare il viso con acqua fredda e / o al polso. Essa vi allieterà e si sentono più riposati.
8. Guardare fuori dalla finestra
Così si uccide due piccioni in una sola volta. Da un lato, distrarre e giù calma, fino a quando non guardare le persone, le automobili, i segni, e altre manifestazioni di fuori della vita. D'altra parte, dare ai vostri occhi un resto.
Quando si lavora alla distanza del computer per gli oggetti a cui si fa riferimento, quasi invariato, il che aumenta l'onere per il corpi di. Sarebbe quindi utile osservare oggetti più distanti. Sarà letteralmente guardare ai carichi di lavoro nuovo look.
9. emozioni Vyplesnite
La fatica è spesso accompagnata da rabbia. Non tenere in se stessi, anche se è sempre focalizzata sul sentimento di altri - non è una buona idea. Trovare un oggetto inanimato come un pezzo di carta, strappare la piega, rotolare sul pavimento. Di conseguenza, vi sentirete meglio e sarete in grado di guardare più sobrio la situazione.
E 'importante che al momento della tua punizione con un foglio in giro non era un osservatore, altrimenti la situazione sarà strano.
10. contare all'indietro
Normale conto - familiare per l'attività cerebrale, per cui è in grado di elencare contemporaneamente i numeri e pensare ai problemi. Ma il punteggio inverso - un'altra cosa, costringe a concentrarsi sui numeri e aiuta a pulire la mente. La cosa principale di questo - non rilassarsi troppo e non ha sonno (comunque, poi si andrà a punto 5, in modo che va bene).
11. Ascoltare musica
rilassante musica in realtà riduce l'ansia e aiuta a far fronte allo stress, è dimostrato dagli scienziatiRilassante Musica Impedisce aumenta lo stress-indotta in soggettiva Ansia, pressione sanguigna sistolica e frequenza cardiaca nel sano maschi e femmine. Inoltre, questo metodo è universale, non dipende genere. melodie piacevoli ridurre i livelli di cortisolo e normalizzare il battito cardiaco e contribuire a posti di lavoro l'esperienza di punta senza perdite troppo psicologici.
E quali sono i segreti di una rapida fuga avete? Condividi nei commenti.
Prezzo: Gratis
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* La promozione è valida a Mosca, regione di Mosca, Yaroslavl solo al momento dell'ordine tramite l'applicazione mobile. Organizzatore: "Città-Mobil". Località: 117997, Ul. Architetto Vlasov. 55. BIN 1.097.746,203785 millions. La durata dell'azione con il 2019/07/03 su 31.12.2019. Dettagli degli organizzatori dell'azione, sulle regole di attuazione possono essere trovati sul sito web degli organizzatori a: www.city-mobil.ru.
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