Come libero professionista al lavoro di meno e fare di più

Ridurre il tempo

La necessità di una giornata di otto ore - un mito. Gli studi dimostranoLe maggior parte dei paesi produttive al mondo: 2017, Gli abitanti dei maggior parte dei paesi produttive lavorano per 4-6 ore al giorno.

La qualità del lavoro è molto più importante del fattore quantitativo. La maggior parte delle persone che soggiornano nel posto di lavoro, dedicando parte dei casi non più di metà della giornata di otto ore, e il resto del tempo speso sui social network e procrastinazione.

Come faccio a trovareinterval training è la bacchetta magica per la perdita di grasso? scienziati, brevi intensi allenamenti fisici più efficaci di lunghe sessioni con un carico medio. Alta tensione, seguita da vacanza di qualità e il restauro, dà i risultati migliori. Lo stesso vale per il lavoro mentale. 1-3 ore concentrazione massima di attività seguita da riposo saranno più produttivi di 8 ore lavorative rilassato.

Ciò è dovuto al fatto che il resto - è parte del lavoro.

E 'stato durante la pausa, quando il cervello non è focalizzata su qualcosa, venite

Ma non dimenticate che il rilassamento dovrebbe essere qualitativa. Se non sei al lavoro, si dimentica tutto ciò che è collegato ad esso. secondo la ricercaCarico di lavoro e procrastinazione: I ruoli di distacco psicologico e faticaLe persone che sanno come mentalmente disconnessione dai casi durante le vacanze, il lavoro più duro e quindi meno probabilità di soffriredistacco psicologico da lavoro durante tempo di non-lavoro da problemi di salute mentale.

Fare la maggior parte del lavoro al mattino

Molti dedicano la mattina per, per recuperare: una tazza di caffè, una tassa, le notizie di controllo e le reti sociali. secondoIdeale pianificazione del vostro cervello Ron Friedman, uno psicologo, quindi non si dovrebbe fare, perché le prime tre ore dopo ti svegli - mentre la più alta concentrazione. A condizione che si ottenere abbastanza sonnoCerto.

Tutto a causa del fatto che durante il sonno il subconscio e la coscienza sono in volo libero e di riposo. Subito dopo il risveglio sono più disposti avariazione mattina-sera nei circuiti del metabolismo del cervello e memoria umana la creatività e lo stress mentale. Questo è il momento migliore per trascorrere quelle stesse 3-5 ore al massimo concentrati attività.

Non martellare le lezioni del mattino, che non contribuiscono alla vostra produttività.

Nessun social network, riunioni, telefonate. Anche esercitano meglio lasciare alla prossima: energia mattina più logico spendere sul posto di lavoro. Fare in modo che nessuno e nulla a distrarti, fatta eccezione per le situazioni estreme.

Prenditi cura del tuo corpo

Non è ovvio, ma le azioni di lavoro al di fuori sono anche importanti per il proficuo lavoro. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare rallenta in modo significativoL'esercizio fisico può rallentare l'invecchiamento cerebrale di 10 anni per le persone anziane l'invecchiamento del cervello e aumenta ancheAuto-riferito il tempo e l'attività fisica seduta: associazioni interattive con la produttività la produttività.

Quindi non dimenticare gli altri componenti della vostra vita. Il tuo corpo e la mente - si tratta di un unico sistema. Le variazioni di una parte di esso alla fine influenzano gli altri.

Se si vuole raggiungere l'alta efficienza, è necessario sbarazzarsi di tutto ciò che fa danni al vostro corpo.

Che cosa si mangia e quando, a che ora di andare a letto e alzarsi alla molti, se si beve alcol o fumo, quanti movimento - tutto questo influenza la vostra produttività.

Per cambiare la tua vita in meglio, abbiamo bisogno forza di volontà. Molti credono che esso dipende dalla capacità di controllare se stesso, ma non lo è. Infatti, la forza di volontà viene da fiducia.

Per l'acquisizione bisogno piccole vittorie, che verrà poi ripiegati in grande. Un modoIntenzioni di attuazione e Goal Achievement diventare più sicuri e più sano, allo stesso tempo - sostituire le cattive abitudini (mangiare fast food, per andare lontano con lo zucchero, il fumo) di utilità.

Il fatto è che per liberarsi del vizio non può essere. Se una persona improvvisamente smette di fare quello che è già diventato una parte del suo modo di vivere, poi c'è un "gap" che egli cerca immediatamente a riempire. Come risultato, restituisce la vecchia abitudine, o v'è un nuovo - come dannoso.

Pertanto, è necessario consapevolmente abitudini sostituite con altre. Per esempio, se si vuole mangiare cibo più sano, ma ritornare regolarmente al fast food, promettete a voi stessi di fare 20 sit-up ogni volta di nuovo vuole un hamburger o pizza.

E 'anche possibile pensare a piani di emergenza. Per esempio, se alla turca sarebbe inappropriato, quindi fare cinque respiri profondi e bere un bicchiere d'acqua. Essa in realtà non importa quello che fai. La cosa principale - per distrarre il cervello dal vecchio modello. Un minuto si spende per l'attuazione di queste azioni, pensate ai vostri obiettivi e gli obiettivi e la voglia di fare qualcosa di dannoso per scomparire.

Regolarmente sconfiggere le cattive abitudini, diventerete gradualmente sempre più sicuro di sé. Sarete più facile da controllare se stesso, volontà fiducia nella nostra forza e la convinzione che si può raggiungere obiettivi.

Con il risultato che

• Al fine di diventare più produttivi, è necessario spendere il lavoro non è di 8 ore al giorno, e 3-5.
• Tutto il resto del tempo necessario per rilassarsi qualitativamente - non fare nulla al lavoro e non hanno nemmeno pensarci. Ciò consentirà di aumentare l'efficacia delle vostre attività.
• Hai bisogno di lavorare la mattina. Le prime tre ore dopo il risveglio - più produttivo.
• Salute e fiducia in se stessi, troppo, influenzano la produttività, perché la mente e il corpo - si tratta di un unico sistema.
• Avere fiducia in te stesso e allo stesso tempo migliorare la qualità della vita, è necessario sostituire cattive abitudini di utilità.
• Ogni vittoria sul desiderio di ritorno alla abitudine vi renderà più sicuri nelle proprie capacità. Questo vi aiuterà a controllare con successo se stessi, migliorare la salute mentale e migliorare l'efficienza del lavoro.