Adrenalina Sinister e sofferenza mentale: che interferisce con la concentrazione sul posto di lavoro
Produttività / / December 23, 2019
1. Sei solo stanco
Ad esempio, il funzionamento troppo caricato o non dormire a sufficienza. Di conseguenza, sbadigliando a tavola, non pensare e difficile da tenere il passo con i loro compiti.
La mancanza di sonno non è l'effetto migliore sulle capacità cognitive: memoria, la comprensione, la concentrazione.
Inoltre, sonno prolungato sconvolge deprivazioneEstesa veglia: compromessa Metabolici e degenerazione dei neuroni Locus ceruleus i neuroni locus coeruleus - una regione situata nel tronco cerebrale ed è responsabile per la memoria, l'attenzione e la vigilanza.
Cosa fare
Stare all'aria aperta almeno 10-15 minuti. Walking contribuirà a riscaldare e disperdere il sangue. Inoltre, gli scienziati hanno trovatoLuce naturale e produttività: analisi degli impatti di illuminazione diurna su studenti e dei lavoratori 'Salute e AllertaQuando siamo alla luce del giorno, la nostra attenzione si aggrava e, di conseguenza, il miglioramento delle prestazioni.
E, si può bere un bicchiere d'acqua. Sì, era l'acqua, non il caffè o il tè forte: letargia può essere il risultato di disidratazione
9 fatti sorprendenti circa proteine del caffè e come si può cambiare la vitaVale a dire, la mancanza di fluidi.E 'tutte le misure rapide per aiutare ad affrontare con sonnolenza e mancanza di energia proprio qui e ora. Ma la cosa principale che si deve fare - costruire un sogno. Non dimenticare: è richiesto persone di età compresa tra 18 e 64 anniha bisogno di dormire dormire 7-9 ore al giorno.
2. Si interferire con i propri pensieri
Distrazioni possono essere non solo esterna, ma anche interna. E se le notifiche o il rumore è ancora possibile nascondere, i nostri pensieri sono sempre con noi. Che siano felici o tristi. Per esempio, l'eccitazione e l'entusiasmo di piombo per il rilascio di adrenalina, e ha aumentato gli importi provoca agitazione e persino ansia. Questo fenomeno è chiamatoYerkes - Legge Dodson Law Yerkes - Dodson. Questo è lo stesso stato in cui l'impossibile la gioia di stare fermo e concentrarsi almeno su qualcosa.
Cosa fare
Nascondi per esperienza non funzionerà. Il più duro cerchiamo di sbarazzarsi di tutti i pensieri, il più insistente si arrampica in testa.
Invece, si può provareCosa fare quando ti senti distratto sul lavoro tecnica, che si basa meditazione di consapevolezza: riconoscere che avete qualcosa da preoccuparsi, e spostare l'attenzione sul controllo delle loro respiro. Per fare questo, sedersi un po 'in silenzio, concentrandosi sul proprio inspirazione ed espirazione. pensieri propri, allo stesso tempo non scompaiono, ma si va in posizione dell'osservatore e farli scivolare dalla tua mente, non il trascinamento. in modo da rilassarsi, I livelli di adrenalina di nuovo al normale, e alla messa a fuoco sul lavoro sarà più facile.
Se questo non funziona, fare una pausa di 15 minuti e scrivere tutto ciò che vi preoccupate in un notebook o notebook, per scaricare la testa.
3. Si sta facendo più cose alla volta
Si è dimostrato che il multitasking riduceIl costo di lavoro interrotto: più velocità e stress produttività piuttosto che aumenta. Se si sta aggrappandosi a tutto in una volta, ci si stanca molto più veloce e meno hanno tempo. Inoltre, si sta verificando lo stress, il che significa che le ghiandole surrenali emettonoComprendere la risposta allo stress adrenalina nel sangue. Grazie a lui, ci sentiamo agitati e non in grado di concentrarsi sul lavoro.
Cosa fare
La soluzione più ovvia - di concentrarsi su una singola attività. Ma più facile a dirsi che a farsi. Internet e le reti sociali ci hanno insegnato a saltare continuamente da uno all'altro, in modo che il nostro cervello è solo in attesa di un pretesto per fuggire. Quindi, è necessario privarlo della possibilità.
Disattivare le notifiche, chiudere il browser le schede in più, lasciare il telefono in un'altra stanza o in borsa, si può anche disattivare Internet, se non ne hai bisogno continuamente. Se si lavora in un ambiente rumoroso - mettere le cuffie.
finalità e gli obiettivi per il giorno ben definito, per sapere che è necessario fare, in primo luogo, e non essere sprecata in molti casi secondari.
Dividere il lavoro in unità più piccole di 25-50 minuti - sarà più facile mantenere la concentrazione.
Ad esempio, è possibile utilizzare la tecnica Pomodoro25 minuti di lavoro e 5 minuti di riposo. O prendere intervalli che si adattano.
4. Non vi piace il mio lavoro
In questo caso, sarete alla ricerca di ogni possibilità di fuggire da essa. E per aiutare volentieri venire social networking, macchine da caffè, e colleghi con i quali è possibile scambiare qualche parola.
Succede anche che, in generale, il lavoro è soddisfacente, ma alcuni compiti categoricamente non mi piace, e non si può stare insieme per incontrarli. Qui il problema non è solo nel deficit di attenzione. La necessità di fare qualcosa ci provoca spiacevoli dolore emotivo e di evitare del tutto naturale.
Cosa fare
Qui, purtroppo, non esiste una ricetta magica. Se eludere una professione o non amato cambiare lavoro Non funziona, deve stringere i denti e di svolgere i propri compiti. La forza di volontà - risorsa finita, in modo che, data la più difficile, è meglio fare prima. Poi il resto del problema sarà più facile da eseguire.
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