Che cosa è un imbuto di esaurimento e come uscirne

Come tempo di gestione di guida in una trappola

Per tenere il passo con tutto ciò che abbiamo intenzione di fare, per svolgere compiti e cercare di muovere verso la porta avversaria. Quindi consigliamo di fare efficienza diversi geni. Ad esempio, un analista di business, un consulente sulla leadership di Stephen Covey ha scritto un libro "Sette altamente efficace People Skills"E ha sviluppato un proprio sistema di gestione del tempo. Secondo lei, è necessario migliorare costantemente e di fare ciò che si porta al desiderato.

Tutte le attività non urgenti e non importanti meglio mettere sotto i ferri, perché è una perdita di tempo.

Molti seguono tale consulenza e capofitto tuffo nel lavoro, e il resto dei rifiuti. Sembra che questa sia la vita adulta: non si può semplicemente lasciare, il divorzio, e per nascondersi dai problemi. Ma un tale approccio è pericoloso: è risucchiato nell'imbuto di esaurimento e un sentimento di disperazione.

Che cosa è un imbuto di esaurimento e come ottenerlo

Professore Marie Osberg presso l'Università Karolinska più di 15 anni a studiare

Marie Asberg, MD PhD, Professore anziano il burnout al lavoro. Ha trovato che il costante stress e la tensione dovuta ai doveri d'ufficio può essere paragonato ad un imbuto che succhia l'energia, lasciando fatica e insoddisfazione.

Il più delle volte l'esaurimento dell'imbuto ottenere i dipendenti più consapevole e responsabile, la cui stima di sé è dipendente sulle prestazioni. Ecco come succede.

Fase 1. vita piena

Il collo dell'imbuto - una vita completa, quando non c'è tempo per tutto e gli hobby. C persona gode di andare al lavoro e far fronte alle responsabilità familiari, incontro con gli amici e trovare il tempo per gli hobby. hobby - la cosa principale che aiuta a rilassarsi e la vita make saziati. Ma c'è un problema: questi studi ci sembrano inutili.

Fase 2. Ottenere nell'imbuto

Ad un certo punto diventa una maggiore responsabilità: affidiamo le nuove attività di progetto o relazione trimestrale di masterizzazione. Con il tempo di consegnare in tempo, ha bisogno di qualcosa da dare. La prima cosa che viene in mente - di colpire le cose non urgenti e non importanti, come gli esperti consigliano sulla gestione del tempo.

Così saltiamo l'allenamento rinviare libri e film e cessano di amici si incontrano. In realtà, noi decliniamo hobby - che dà energia e porta piacere. Il diametro dell'imbuto restringe conicità e pienezza di vita.

Fase 3. Avvicinandosi un collo ad imbuto

Se l'afflusso di casi era temporanea, la vita tornerà alla normalità. Ma la maggior parte dei problemi non diventano meno, quindi ci rifiutiamo di riposare e rasatura sognare. L'imbuto restringe ancora di più, e quasi tutto in esso è collocato, collegata con lo stress.

Negli esseri umani, c'è odio del lavoro e ansia costante. Diventa difficile per eseguire le responsabilità di lavoro, e alla fine della giornata ci si sente come un limone spremuto.

Ci sono altri sintomi: il deterioramento della creatività, restringimento della gamma di difficoltà di comunicazione con l'attuazione delle questioni di routine (pagare le fatture, fissare un appuntamento con un medico), l'abbandono di attività fisica.

Fase 4. esaurimento

Alla fine, la persona è alla base della deplezione dell'imbuto - questo è un passo estremo, che è vicino alla depressione. Nel 2004, la malattia sindrome da deperimento riconosciuta e aggiunta alla versione svedese della classificazione internazionale delle malattie. Questo è ciò che i criteri che definisconoPossibili Biomarkers dello stress cronico indotta Esaurimento - A Studio Longitudinale:

• energia mentale è marcatamente ridotta. V'è una mancanza di iniziativa, la mancanza di resistenza o aumentare il tempo necessario per il recupero da sforzo mentale.
• I sintomi si sviluppano a causa di stress per sei mesi o più. Interferiscono nel lavoro e nella vita sociale e non sono associati con i farmaci prendendo o altri malattia.
• Per due settimane, sembra almeno quattro dei sei sintomi:
  • disturbi difficoltà di concentrazione o di memoria;
  • ridotta capacità di lavoro sotto pressione e di svolgere mansioni;
  • instabilità emotiva e irritabilità;
  • disturbi del sonno;
  • marcata stanchezza fisica o debolezza;
  • palpitazioni cardiache, problemi di stomaco e la digestione, vertigini, o aumento della sensibilità ai suoni.

Come uscire dell'imbuto di esaurimento

Capire che dà e prende l'energia

Tutte le attività quotidiane possono essere divisi in quelli che forniscono l'energia, e quelli che consumano di esso. Gli autori del libro "consapevolezza"Mark Williams e Danny Penman consiglia di effettuare un esperimento: a tutto ciò che viene fatto registrare per il giorno, e l'avviso come ti senti in questo momento. I casi con un segno più - quelli che si nutrono. Con il segno meno - estenuanti e fastidioso.

Questo vi darà un'idea di come stanno le cose in questo momento. Il rapporto di attività piacevoli e spiacevoli può non essere la stessa. Ad esempio, guardare una lezione di danza o 30 minuti di jogging è così paga che si dimentica tutte le difficoltà sul lavoro.

divertimento Piano

Per uscire e entrare nell'imbuto di nuovo, è necessario mantenere un equilibrio di occupazione piacevoli e spiacevoli. Il modo migliore per fare questo - al divertimento piano. Dovrebbe essere non solo le intenzioni, e un piano chiaro con un tempo designato. Ad esempio, quando si esercita, quando si va al cinema, e quando - in un bar con gli amici. Se avete pianificato l'allenamento sera, non ci sono scuse: alzarsi dal computer e andare a lavorare.

Cambiare l'atteggiamento a casi spiacevoli

Tutti noi abbiamo delle responsabilità che non vogliono eseguire. Queste classi più di altri estenuanti e ci rendono infelici. Chi non ama incontriQualcuno - negoziati con i clienti, gli altri - cambiamenti nei testi e layout. Cerchiamo di evitare di loro e si secca quando è ancora venuto a loro. In questa situazione, è necessario capire perché non ci piace questa parte del lavoro, e cercare un modo diverso di guardare la situazione.

Provate a venire a lavorare consapevolmente: per farlo non è sulla macchina, così come la prima volta, completamente vivere ogni minuto passato.

Ad esempio, se si sente la rabbia, dici a te stesso: "Ora sono arrabbiato." Se la tensione aumenta - si sentono come impulso frequenti e la respirazione. Così non sarà più sguazzare nelle emozioni, essi saranno in grado di realizzare e meno di essere influenzato.

organizzare pause

Dopo il duro lavoro della pausa. Questo aiuterà a staccare dal caos e dalla frenesia, di raccogliere le idee e ad ascoltare il tuo corpo. In Svezia, tali interruzioni - sono necessari - "fics". Ogni due ore, per 10-15 minuti, i dipendenti bevono caffè e chiacchiere in un'atmosfera informale.

È possibile effettuare a breve meditazione: Per 1-2 minuti a concentrarsi sul movimento dell'aria inalata e espirata. Essa aiuta a calmarsi e rilassarsi in un momento particolarmente teso.

Eliminare l'occupazione, ammazzando il tempo

Guarda il social network, leggere i commenti e le news, partecipare a un senza senso giochi online schermaglia su uno smartphone - alcune classi tranquillamente prendere tempo e rubano energia. Prendere la situazione sotto controllo. Invece serate flipping Facebook nastro e guardare YouTube, impegnati in che eccitare voi.

Prendere una vacanza

Se vi sembra che non si può uscire di imbuto, mettere tutte le cose in pausa e prendere una vacanza. E 'importante per ricaricare e ripristinare l'equilibrio.

È possibile trovare un sacco di scuse perché non si può fare che, "Ho un figlio, un marito e di lavoro", "Ho bisogno di finire un progetto urgente." Ma provate a guardare la situazione in modo diverso. Può cambiare la vita di ti impedisce di pensare in bianco e nero, a cui si è abituati. Il mondo non crollerà se la settimana si dedicano solo a te stesso, ma poi sentire una sferzata di energia, che hanno un impatto positivo sulla vita lavorativa e familiare.