Come organizzare la vostra giornata di lavoro
Produttività / / December 23, 2019
1. Meno è meglio
La maggior parte delle persone non lo fanno di solito lavoro con la massima efficienza e in modo abbastanza rilassato. Ma se davvero a cuore i risultati, piuttosto che semplicemente cercare di essere "occupato", sei al 100% coinvolto nel lavoro e completamente spento dopo.
Impiega lo stesso principio con la formazione. Per ottenere i massimi risultati, è meglio impegnarsi in meno, ma più intensoEffetto di intensità di allenamento esercizio su addominale grasso viscerale e la composizione corporea. E quindi assicuratevi di mettere da parte il tempo per il riposo e il recupero. Così è con il lavoro.
I migliori risultati si verificano in genere in brevi intervalli di intenso lavoro per 2-3 ore. Solo che questa volta è necessario concentrarsi pienamente e su ciò che non distratto.
Curiosamente, le soluzioni insolite, spesso vengono in mente, non quando ci si siede sul posto di lavoro, e quando abbiamo "RESTORE". Ad esempio, solo il 16% al momento degli intervistati ha detto di studio che hanno visitato le loro idee creative sul posto di lavoro
Caratterizzazione pratica riflessiva nel design. . In genere, le nuove idee nascono durante il tempo di vacanza o in viaggio.Fino a quando si va in macchina o andare in strada, gli stimoli esterni causa diversa nei nostri pensieri e ricordi inconsci. Saltiamo da un pensiero all'altro, essendo tra passato, presente e futuro. In questo stato, il cervello stabilisce un collegamento e sguardi risolvere i problemiChe abbiamo fatto prima.
Quindi, quando si "lavoro" essere al lavoro. E quando il "non funzionano", non pensare a questo proposito. Dare il tempo di recuperare, si farà ancora più che con il lavoro continuo.
2. Non spendere le prime tre ore sprecate
Le prime tre ore dopo l'avvio del giorno - il tempo più prezioso per la produttività.
In primo luogo, il nostro cervello (vale a dire, la sua corteccia prefrontale) è particolarmente attivo e pronto per le attività creative subito dopo il risvegliovariazione mattina-sera nei circuiti del metabolismo del cervello e memoria umana. . Mentre dormiamo, il nostro subconscio al lavoro impostando l'ora e link contestuali.
In secondo luogo, dopo una notte di riposo, abbiamo più riserve di energia e forza di volontàLa Fisiologia della Forza di volontà: Linking glicemia a Self-Control. . E durante il giorno la forza di volontà è esaurito e siamo stanchi del processo decisionale.
Sentiamo spesso il consiglio per iniziare la giornata con un allenamento, ma non è per tutti. Qualcuno esercizio intenso al mattino non può essere eccitata, ma piuttosto lasciare esaurito.
E 'meglio per un inizio produttivo per il giorno immediatamente dopo la prima colazione, passare qualche minuto di voci di meditazione e sul giornale.
Annotare gli obiettivi ei piani per il giorno, e tutto ciò che ti viene in mente. Questo aiuterà ad organizzare i pensieri.
Poi mettersi al lavoro. Non andare ai social network e e-mail, immediatamente cogliere il punto. Dopo tre ore di funzionamento continuo del cervello bisogno di una pausa. Ora basta il momento ideale per lo sport. Dopo l'allenamento per un paio di ore di tornare al lavoro.
Naturalmente, non tutti hanno la possibilità di vivere in tali regolamenti. La cosa principale è cercare di seguire queste regole.
- Per tenere meglio il passo con la mattina, alzarsi un paio d'ore prima del solito, e andare a fare un pisolino dopo pranzo.
- Utilizzare la regola del "90-1", vale a dire, i primi 90 minuti di ogni giorno per svolgere il loro 1 oggetto №.
- Pianificare tutti gli appuntamenti e le riunioni per la seconda metà della giornata.
- Nelle prime tre ore di lavoro non controllare i social network ed e-mail. Mattina non ha bisogno di spendere per il consumo, ma sulla creazione di qualcosa.
3. Mantenere uno stile di vita equilibrato
Balanced Life - è la chiave per la produttività.
Che cosa fate al di fuori del lavoro è importante per la produttività, così come quello che si sta facendo sul posto di lavoro.
Molti studi suggeriscono che la produttività è aumentata in coloro che esercitano regolarmente. Dopo tutto, il cervello - è la stessa autorità come l'altro. E se tutto il corpo è sano, e il cervello funziona meglio.
Anche ciò che mangiamo influisce sulla nostra capacità di concentrarsi sul lavoro. Una notte di buon sonno a tutti una componente essenziale della produttività (a proposito, dormirà molto meglio se di alzarsi presto e duro lavoro).
Inoltre, molti psicologi ritengono che la produttività e la creatività siano necessarie anche "gioco". Psichiatra Stuart Brown, per esempio, ha scritto su questo intero libro. Egli ritiene che il gioco ha un effetto positivo sul nostro pensiero, la memoria e la concentrazione migliorando, in via di sviluppo competenze matematiche, approccio creativo alla soluzione dei problemi, e le competenze anche socialiI benefici cognitivi di gioco: effetti sul cervello di apprendimento. .
4. Ascoltare musica su ripetizione
Psicologo Elizabeth Hellmuth Margulis ritieneChe l'ascolto di musica su ripetizione ci aiuta a concentrarsi. Quando ascoltiamo la stessa canzone, di solito "dissolto" in esso, e ci tiene distratti e la testa tra le nuvole (è utile fare dopo il lavoro).
Così, godetevi il trucco, per esempio, WordPress fondatore Matt Mullenweg, scrittori Ryan Holliday e Tim Ferris. Provatelo e.
Ad esempio, utilizzando sito Ascoltare On Repeat è possibile ascoltare su binari di ripetizione da YouTube. Un sito web cervello Musica ci sono collezioni sonori speciali per la concentrazione, meditazione e rilassamento.