7 modi per organizzare pausa di lavoro produttivo
Produttività / / December 23, 2019
Se dopo la pausa, ti senti ancora stanco, ha perso e improduttivo, quindi ci si riposa correttamente. Utilizzare questi suggerimenti per le interruzioni vanno a tuo favore.
1. Prendere una pausa ogni 52 minuti
Spesso dobbiamo fare i conti con le proprie abitudini, uccidendo la produttività. Ad esempio, con il desiderio di controllare i social network, piuttosto che fare il lavoro. Per fare questo, è necessario un giorno intero per rimanere concentrati e addestrare il vostro forza di volontà. Ma di lavorare in modo efficace è necessario un buon riposo.
le tecniche di gestione del tempo, come ad esempio PomodoroSuggerisce la divisione del lavoro sul lavoro attivo e si rompe. Tali lavoratori razze ', intervallati da riposo, davvero aumentare la produttività. Tuttavia, quanto tempo deve passare tra di loro?
Secondo la tecnica Pomodoro di fare una pausa di 5 minuti dopo 25 minuti di funzionamento, e dopo quattro tali approcci bisogno di organizzare un soggiorno più lungo. Ma i creatori del DeskTime servizi Internet da numerosi studi hanno rivelato
Il segreto dei 10% la maggior parte delle persone produttive? Rompendo! numero completamente diverso.Essi hanno scoperto che la maggior parte dei dipendenti produttivi dividono il loro tempo come segue: 52 minuti di lavoro si è concentrato e 17 minuti di riposo.
L'efficienza di questa tecnica è dovuto a diversi motivi:
- Sapendo che presto arriverà una pausa, si lavora più mirato e propositivo.
- Se si lavora duro più di 52 minuti, si può portare a una perdita di efficienza.
- Stare fermo per otto ore al giorno è dannoso per la salute. Regolare attività fisica durante la giornata di lavoro ha un effetto positivo sia sulla salute e la capacità di concentrazione.
2. Cambia account
La ricerca mostra: tutte le forze che cercano di concentrarsi su qualcosa, lo facciamo peggio. professore di psicologia presso l'University of Illinois trovato Alejandro LlerasBrevi deviazioni notevolmente migliorare la messa a fuoco, i ricercatori a trovare.Che ad una concentrazione costante su un pensiero particolare il nostro cervello cessa di percepirlo.
Invece di battere costantemente il problema, è necessario distratto periodicamente da questi pensieri. Passare la loro attenzione su qualcos'altro. Durante la pausa, è auspicabile per eseguire diverse operazioni per dimenticare completamente sul lavoro. Dopo di che, si torna a risolvere i problemi con nuova forza.
3. Uscire all'aria aperta
Molti trascorrono le loro giornate negli uffici. Tuttavia, anche un paio di minuti al giorno trascorso al di fuori delle pareti della stanza, può influenzare positivamente la salute e le prestazioni.
gli studi dimostranoMental Health & Function.Che l'esposizione alla natura può aiutare nella lotta contro la stanchezza. L'esposizione al sole e fresca aria aumentaCome il mondo intorno a te stabilisce i vostri pensieri e le azioni. la produttività e migliora la qualità del sonno. gli scienziati hanno scopertoEsposizione alla luce naturale migliora sul posto di lavoro Performance.Che il personale, la maggior parte della giornata di lavoro di luce naturale, il sonno di notte circa 46 minuti in più rispetto a quelli che raramente vede la luce del sole durante il giorno.
Se non si può lasciare la stanza e passeggiata nel tempo della rottura, circondati con gli elementi naturali. Per esempio, mettere sul vostro desktop di pentole piante.
4. Mangiare cibi che sono utili per il cervello
Quando abbiamo fame, è prodotto nel tratto gastrointestinale del segnale dell'ormone grelina neuropeptide Y (NPY) nel cervello che i livelli di energia del corpo è sceso e il corpo ha bisogno di cibo. NPY si trova nell'ipotalamo - una zona del cervello che è responsabile per la memoria, le emozioni, e le sensazioni di fame, la sete e la fatica. E 'neuropeptide Y assomiglia al corpo che è il momento di rinfrescare e livelli di energia spinta.
Il cibo fornisce al corpo con glucosio, che è il carburante per il cervello. livelli stabili di glucosio nel sangue - '25 Se il livello non si riduce, il cervello funziona normalmente.
Sembrerebbe necessario ottenere questi 25 g può essere mangiare un bar nutrizionale, una banana o un alimenti ricchi di carboidrati come pane, riso o pasta. Tuttavia, gli scienziati hanno trovatoCervello alimentare: come mangiare intelligente.Che i livelli di glucosio nel sangue aumentare rapidamente, ed è anche in grado di alimenti ricchi di proteine. La proteina serve come fonte di energia per il nostro corpo. Inoltre, questo nutriente migliora le capacità cognitive e memorizza il più alto livello per un periodo più lungo di altri macronutrienti.
Per il cervello a lavorare a pieno regime, includere nella vostra dieta alimenti ricchi di proteine. Durante una pausa, si può mangiare un pezzo di pollo, manzo, pesce, frutta secca o una barretta proteica.
5. Fare esercizi per gli occhi
Gli occhi stanno vivendo un carico enorme. Molte persone trascorrono al computer per 6-9 ore al giorno, anche se gli occhi si stancano dopo un paio d'ore di tale lavoro. Ecco perché è importante fare pause e tenere gli occhi sul monitor.
Ogni 20 minuti per 20 secondi guardando un oggetto che si trova ad una distanza di circa sei metri da voi. Questo semplice esercizio vi aiuterà a mantenere vista.
L'illuminazione nella stanza deve corrispondere la luminosità alla luminosità dello schermo del computer. Il monitor deve essere anti-riflesso, in particolare se la tabella è vicino alla finestra. E 'importante per organizzare il vostro spazio di lavoro in modo che ti trovi bene di essere lì.
6. limber up
eccita l'attività fisica, allevia la stanchezza e migliora la produttività. Gli scienziati dell'Università di São Paulo trovatiInfluenza di acuta ad alta intensità aerobico Interval Esercizio Bout su l'attenzione selettiva e Attività memoria a breve termine.Quella appena 10 minuti di esercizio è sufficiente per migliorare la memoria e la concentrazione.
Se non si può fare esercizi, Anche solo camminare durante la pausa. Una semplice passeggiata è anche in grado di rinfrescare la memoria e stimolare la creativitàDare le vostre idee alcuni gambe: l'effetto positivo di camminare su Pensiero Creativo..
7. Siediti e rilasciare i tuoi pensieri
dell'ozio semplice durante la pausa di lavoro è anche dando i suoi frutti. secondo uno studioVagando Minds: Il default di rete e di pensiero stimolo-indipendente., La liberazione del pensiero e lana di raccolta simile alla meditazione.
Quando smettiamo di concentrarsi su qualcosa, e omette di attivare una rete di modalità passiva delle funzioni cerebrali. In questo momento, di riposo corteccia prefrontale - un reparto che è responsabile di molte funzioni: memoria, le capacità cognitive, la logica e problem solving.
Completamente scollegato dalle preoccupazioni di lavoro, si sarà in grado di venire alle decisioni di problemi di lunga data. Spesso si trova in uno stato di inattività e lana di raccolta vengono le idee rivoluzionarie.