7 vita violazione al sistema per la produttività nel caso in cui non si ottiene abbastanza sonno
Produttività / / December 23, 2019
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1. elaborare
Dopo una notte insonne, non si vuole andare a fare una corsa o in palestra. Ma questo è esattamente ciò che deve essere fatto. Da l'attività fisica aumenta la frequenza cardiaca. Dopo di che c'è il rilascio di serotonina - un neurotrasmettitore che fornisce un buon umore. Vi sentirete più energici, e il lavoro sarà più facile.
Quando la pratica del mattino non c'è tempo, muoversi di più durante il giorno. Mettere un promemoria al telefono e fare ogni ora per 20 salti o squat. Anche dopo tale allenamenti brevi Vi sentirete più energici.
2. Non concentrarsi sulla mancanza di sonno
Pensieri di cattiva notte passata vi renderà ancora più stanco. Maniglie casi non ricordano quanto poco avete dormito. In caso contrario, si ha tutto il giorno per essere di cattivo umore. Questo riduce ulteriormente la produttività.
Quando cominciarono a discutere la loro mancanza di sonno con un collega, o silenziosamente a te stesso, fermata. Fate un respiro profondo e passare a qualcosa richiede la vostra attenzione.
3. Limitare tre compiti per un giorno
E 'improbabile che si avrà la qualità a fare tutte le cose che non si ottiene abbastanza sonno. Selezionare i tre compiti più importanti che non possono essere rinviate. * Li facciamo al mattino, ma v'è un effetto dal allenamento del mattino o caffè. In questo stato, le prime due ore dopo il risveglio è solitamente il più produttivo.
Non mettere fuori le cose importanti da fare per il pomeriggio. postprandiale calo di energia Non permetterà di eseguire bene.
4. Mangiare cibi sani per la prima colazione
Se la mancanza di sonno e tira a mangiare qualcosa di dolce. Sembra di sollevare il vostro spirito e ricaricare le batterie. Sì, cioccolato o una ciambella a rallegrare. Ma la caduta dei livelli di zucchero nel sangue, e con esso una ripartizione non si fa attendere. E così non si esegue a piena capacità. Non compromettere ulteriormente la produttività.
Per la prima colazione, una combinazione di proteine e carboidrati. Ad esempio, mangiare uova e pane tostato. La mancanza di sonno sul effetto è simile a ipoglicemia (bassi livelli di glucosio nel sangue). In questo caso è necessario mantenere un livello di zucchero nel sangue costante. Per fare questo, mangiare cibo sano.
5. Bere acqua fredda
L'acqua da bere affatto disponibile, e il freddo vi aiuterà a rallegrare. E 'un piccolo shock per il corpo. La formazione e l'acqua fredda che si eccitano. Devi stare fuori endorfine e ti senti vivo.
6. Quando l'opportunità di lavorare per la strada
Sicuramente hai sentito che il jet lag utile per essere all'aperto. Questa regola funziona anche quando la solita stanchezza da mancanza di sonno. Così spesso uscire in strada.
Sotto l'influenza della luce solare sul corpo produce vitamina D. Con la sua mancanza può verificarsi con problemi di sonno. Dopo la mancanza di sonno è necessario riavviare il vostro orologio interno, e la vitamina D per aiutarvi.
7. Non esagerare con la caffeina
Non fare affidamento sulla caffeina come unica fonte di energia. Se si beve troppo caffè o tè, la concentrazione, al contrario, non farà che peggiorare. Sei nervoso, non si è in grado di concentrarsi. Quindi conoscere la misura.
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