Chiunque può sviluppare la forza di volontà: un paio di semplici tecniche
Produttività / / December 23, 2019
Siamo costantemente impegnati a ottenere il più possibile e fare tutto ciò che è possibile. Ma ora, vi consigliamo di guardare le cose in modo più realistico e capire ciò che è possibile e ciò che ancora non può essere realizzato utilizzando la forza di volontà.
Ripeti dopo di me: la mia forza di volontà è limitata.
Psicologo Heidi di Grant Helvorson (Heidi Concessione Halvorson) sostiene che la nostra forza di volontà non è sempre in grado di far fronte a un compito così difficile - resistere alle tentazioni. Heidi ritiene che è sempre pieno affidamento sulla nostra forza di volontà.
Roy F. psicologa Baumeister (Roy F. Baumeister) e lo scrittore John Tierney (John Tierney) ha scritto il libro "La forza di volontà: riapertura il più potente capacità umana." Essi credono che la forza di volontà può essere confrontato con i muscoli. E, come un muscolo, la forza di volontà possono essere addestrati.
Nonostante il fatto che la nostra forza di volontà non è davvero senza limiti, c'è una buona notizia: la forza di volontà può allenarsi. Ecco alcuni semplici consigli per aiutarvi a fare questo.
1. Fare le cose più difficili del mattino
Gli esperti ritengono che uno dei modi migliori per far fronte a faccende sgradevoli e difficili - li fanno in primo luogo, fin dal mattino.
Sappiamo tutti che la nostra energia, e con essa e la nostra forza di volontà per andare in declino per tutto il giorno. Pertanto, se si inizia a trattare con tutte le cose difficili al mattino, senza rimandare a tempo indeterminato, eviterete le soluzioni più diffuso e amato umani - solo a segnare su ciò che non lo fanno Voglio.
2. spuntino
Questo consiglio può sembrare paradossale a quelli che ha allenato la sua forza di volontà per perdere peso.
Ma se si mangia qualcosa che contiene poco zucchero, sarà migliorare il cervello, che, a sua volta, è una condizione essenziale per garantire che la forza di volontà è rimasta stabile.
Baumeister e altri ricercatori presso l'Università della Florida hanno condotto uno studio e ha scoperto che, quando partecipanti all'esperimento cercato di rafforzare il suo autocontrollo, avevano abbassato il livello di glucosio nel il sangue. In futuro, tutti i seguenti compiti, in cui hanno dovuto anche per rafforzare la vostra forza di volontà, la gente eseguita in modo efficace, con la produttività più bassa.
Ma quando i partecipanti inclusi nella loro dieta bevanda contenente glucosio, era molto più facile da controllare la vostra forza di volontà.
Per dimostrare la loro teoria, i ricercatori hanno utilizzato un contenenti zucchero bevande, per lo più vari limonate, ma alla fine è giunto alla conclusione che i migliori bevande attiva cibi cervello ricchi di proteine e complessi carboidrati.
3. Lode e noi stessi allietato
Gli scienziati della University of California hanno scoperto che samosostradanie È un passo importante nel cammino di auto-miglioramento. Ma i ricercatori della University of Illinois dicono che ciò che una persona dice a se stesso, è di grande importanza.
Secondo gli studi, se si fa rassicurare te stesso, che sarà di grande aiuto ad aumentare la propria produttività.
Così la prossima volta che avete bisogno di sostegno morale al fine di far fronte a un compito difficile, semplicemente te stesso dire, "lo farò."
4. prendere facilmente
Dire "giù calma" - il modo più inefficace per convincere qualcuno a lungo in realtà calma. Ma se si vuole addestrare il vostro forza di volontà, è davvero di essere calmo.
Quando sperimentiamo un sacco di stress, cadiamo in uno stato di "pilota automatico": agiamo istintivamente e non pensiamo logicamente. Ciò significa che la mente e la volontà ci muoviamo in secondo piano.
Quindi non lasciare lo stress prendere sopra la parte superiore di voi. La respirazione e bicchiere d'acqua - il modo più sicuro e più semplice per giù la calma.
5. più sonno
Numerosi studi dimostrano che quando si guida l'uomo sonnolenta macchina, è come sarebbe stato ubriaco.
Secondo il Fondo per la sicurezza stradale, i conducenti assonnati sono da biasimare per uno dei sei incidenti stradali con conseguenze fatali.
Se una persona è privato del sonno, lo stato del suo corpo equivalente allo stato del corpo di un uomo ubriaco. Credetemi, in questo stato, e 'difficile fare qualcosa di utile, oppure di prendere le decisioni importanti.
Non solo si sente fisicamente sopraffatto, e ancora sarà in grado di far fronte allo stress, e ogni piccola cosa può tirarti fuori di te stesso.
Quindi, a causa di tutte le conseguenze negative che comporta una mancanza di sonno, una sola conclusione: in ogni caso, non privarsi del sonno sano.
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