Surrogati di caffè per aumentare la produttività

Senza dubbio, una tazza di caffè contribuirà a rallegrare ed eseguire attività in programma per la giornata, con la produttività maggiore. Ma non dobbiamo dimenticare che il consumo eccessivo di caffeina ha effetti negativi collaterali: palpitazioni, bruciore di stomaco, vari problemi di stomaco. Fortunatamente, ci sono alternative al caffè per aiutarti a essere più produttivi senza compromettere la salute.

tè verde

Questa bevanda - una sana alternativa al più famoso caffè. Il tè verde è considerato una bevanda ad alto contenuto di antiossidanti e quindi riduce il rischio di malattie cardiovascolari e diabete.

Il tè verde contiene caffeina, ma in quantità molto più piccole del caffè, in modo da non deve aver paura di effetti collaterali.

Secondo gli studi, il tè verde può aumentare le prestazioni mentali. Un recente studio pubblicato sulla rivista "Psychopharmacology", mostra che il tè verde è un effetto benefico sulla memoria umana e l'attenzione.

Prendere una pausa

Questo consiglio può sembrare controproducente, ma numerosi studi hanno dimostrato che se si avrà pause regolari durante il giorno, si tratta di un effetto positivo sulla vostra produttività.

studio, Che si è tenuto presso l'University of Illinois nel 2011, ha dimostrato che se si è da tempo concentrandosi su un compito, riduce la produttività.

A brevi pause aiutano il cervello un po 'di pausa durante la giornata lavorativa, e successivamente a Problema si tornerà più mirato e in grado di svolgere il compito molto più la produttività.

Fate una passeggiata, alzarsi e schiacciarle oppure chiamare la persona amata.

fare un pisolino

Numerosi studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno è l'effetto più negativo sulla nostra corpo: la nostra produttività è ridotta, spesso facciamo degli errori, non siamo in grado di concentrarsi sulla chiave problemi. Alla fine, il vostro corpo ribelle volontà, e si addormentano in una riunione importante.

perdite di produttività sostenuti dalla società a causa di mancanza di sonno, i suoi operai, stimato a $ 1967 per dipendente all'anno. La National Sleep Foundation raccomanda che il sonno durante la notte 7–9:00, ma se non è possibile organizzare un lungo sonno notturno di, fare un pisolino durante il giorno - questa è una buona idea e praticamente salvato la vostra produttività.

Conosciuto studio dalla NASA ha scoperto che lungo sonno in 26 minuti può aumentare la produttività del 34%, e la vostra attenzione - 54%.

Uno studio del 2008 ha dimostrato che il sonno breve è molto meglio di caffeina, che aiuta a migliorare la nostra concentrazione e la memoria.

Andare in palestra

La formazione non solo aiuterà a ottenere il tono, ma hanno anche un impatto positivo sulla vostra produttività.

Un recente studio condotto presso l'Università del Michigan, ha trovato che l'esercizio fisico ha un effetto benefico sulle prestazioni degli studenti. Questo non è sorprendente, perché altri studi suggeriscono che l'attività fisica aiuta a sviluppare più energia, pensiamo in modo più chiaro e sono in grado di generare nuove idee. studioCondotto nel 2011 in Svezia, si è anche dimostrato che l'attività fisica aumenta la produttività del dipendente durante la giornata lavorativa.

Lo studio è stato effettuato il seguente esperimento: i dipendenti divisi in tre gruppi, il primo gruppo è stato necessario dedicare 2,5 ore di autonomia di esercizio; il secondo gruppo ha ridotto il tempo di 2,5 ore, ma non erano obbligati a impegnarsi nello sport; e il terzo gruppo ha lavorato nel solito modo - 40 ore a settimana.

Secondo i risultati: i dipendenti del gruppo, che è stato impegnato nello sport, indicano che la loro maggiore produttività sul posto di lavoro, oltre a questo, hanno cominciato a sentirsi male molto meno.

Non è necessario spendere un sacco di tempo di formazione. secondo esplorazione 2013, di dedicare una formazione sufficiente da 10 a 40 minuti, quindi la concentrazione è migliorata a scapito del flusso di sangue al cervello. Questo effetto può durare per due o tre ore dopo l'esercizio.

Se non si riesce a lavorare durante la loro giornata di lavoro, eseguire un paio di volte su e giù per le scale o fare un po 'push-up.

Mangiare un po 'di cioccolato e divertirsi

Gli studi dimostrano che se durante il giorno un dipendente è mangiare cioccolato e organizzare un momento di "divertente", per esempio, sembra divertente breve video, la sua performance migliorate del 12%.

Se si sceglie tra l'intensità e cioccolato bianco, preferire il cioccolato fondente: contiene endorfine - gli ormoni della felicità e divertimento, allo stesso cioccolato fondente è in grado di attivare il lavoro del tuo cervello.

Mantenere la temperatura in ufficio

Se il vostro ufficio è freddo, forse, la produttività diminuisce con la temperatura.

Numerosi studi hanno dimostrato che se i dipendenti lavorano in un ambiente a bassa temperatura, quindi sono molto meno efficiente svolgere i loro compiti. Quando siamo a freddo, non ci può essere la produttività e la creatività. Per il lavoro normale e produttiva è necessario prima un ambiente confortevole.

Quindi, se il vostro posto di lavoro è riscaldato poco, indossare abiti caldi come possibile, e, se possibile, portare una stufa portatile.