Cosa fare per smettere di sentirsi sopraffatti

Hai molto da fare, ma è non abbastanza tempo critico per realizzarle. Troppe persone vogliono di prestare attenzione a loro, e non è possibile perché è sempre da qualche parte in fretta. Non si capisce come si può tenere il passo con tutto nella vita, e anche nel momento in modo che non ci vita privata. Vi suona familiare?

Agli albori dell'era digitale, abbiamo fermamente creduto in quello che gadget facilitare notevolmente la nostra vita e permettere meno sforzo. Sembra che mai prima d'ora, non siamo tanto male.

Abbiamo appena ricevuto molto di più rispetto a prima, e non riesco a smettere, anche se si vuole veramente: smart phone, Skype, messaggistica istantanea e la posta elettronica sono diventati parte integrante della vita moderna. Sì, e colleghi provenienti da diversi fusi orari che vogliono essere in contatto tutto il giorno. noi impantanarsi in. Non è sorprendente che a un ritmo così frenetico della vita spesso ci sentiamo male.

Le ragioni per cui le persone si sentono sopraffatti

A volte è molto difficile capire che cosa è stato il motivo per il vostro stato di depressione. Sembra che si avvicinò tutto in una volta. Ma pensare a questo: la fatica - è solo una sensazione, che avrà luogo prima o poi, avete solo bisogno di identificare, a causa della quale è sorto, ed eliminare la causa.

Ecco un piccolo elenco delle cause più comuni di uno stato di depressione.

• Qualcuno sta sempre si utilizza per sfruttare, e non si sa come affrontare la situazione e sbarazzarsi di obblighi spiacevoli.
• Tu sei una gran paura che sarà preso in una situazione compromettente e non può uscirne con dignità.
• Anche voi siete responsabili e hanno paura di ammettere a me stesso che proprio affrontare i problemi che si sono accumulati, non si è più in grado.
• Non si capisce quello che vi viene chiesto di fare, ma hanno paura ad ammetterlo, e ti dà fastidio.

E se tutto è andato storto

Quando si pensa che tutto ciò che nel mondo è infinitamente triste e senza speranza cattivo, è del tutto naturale che si inizia a sentire allo stesso modo. Essere depresso e stanco di tanto in tanto - si è perfettamente normale, ma se questo stato è diventato il vostro compagno costante, è necessario adottare le misure appropriate.

• Capire ciò che si trova la vera causa del tuo stato male. Quello che frustra di più nella pratica? O chi?
• Pensate a esattamente ciò che si può cambiare. Guardare il problema in modo realistico, onestamente valutare se sia possibile ribaltare la situazione per il meglio, e fare tutto ciò che è necessario per questo.
• Fare un piano. Butto giù to-do list di alcuni articoli che vi aiuteranno a risolvere il problema. Come esecuzione correggere le modifiche. Non esitate a chiedere aiuto.

A volte capita che l'influenza della situazione proprio non può. Allora non vi resta che accettarlo. Sì, è dato non è facile, ma rende un prezioso contributo al tesoro della vostra esperienza.

Con oltre generale. La mossa di Let a un'azione concreta che deve essere effettuata ogni giorno per sentirsi molto meglio.

1. delegato

Fare solo ciò che si è veramente buono. A volte le persone spalla gli ulteriori compiti solo perché sono abbastanza semplice, fatta in fretta e non richiedono uno sforzo enorme. A volte - a causa della diffidenza verso gli altri, o perché pensano che nessun altro è in grado di affrontare con loro. A volte - solo per abitudine.

Tutte queste attività possono essere facilmente Riassegnare qualcun altro, quindi si sente più come un asino carico. Chiedetevi: Sono davvero l'unica persona che può farlo? Nella maggior parte dei casi, la risposta è no.

2. domanda

Troppo spesso fare alcune cose solo perché devono, o perché hanno sempre fatto. Ma necessario per se sono in realtà? E 'del tutto possibile che abbiamo regolarmente spendiamo un sacco di tempo è assolutamente inutile. Per smettere di sprecare minuti preziosi sprecati, porsi due domande: devo proprio fare questo compito? cambiare se qualcosa se io non l'ho fatto? Se entrambe le risposte sono negative, in modo sicuro cancellare dalla sua lista delle cose da fare di questo oggetto.

3. pausa

Prendetevi il tempo per fare pausa. Non importa quanto sia stretto il vostro programma non importa, di destinare almeno 15 minuti è tutto reale. Questa volta il vostro cervello sarà sufficiente per fare una pausa e iniziare a lavorare in modo più efficiente.

Immaginate che questi 15 minuti - una sorta di mini-vacanza, che non si dispone di abbastanza. Chiudete gli occhi per qualche minuto e lasciatevi rilassarsi un po '. E poi se la parte, provare a guardare un problema che ti dà fastidio. Vi assicuriamo, appaiono la decisione.

4. Chiedere aiuto

Quando ci si sente depresso e sopraffatti, abbiamo bisogno di sostegno più che mai. Dietro di esso ci rivolgiamo a amici, familiari e colleghi anche. lamentarsi Per vivere in limiti ragionevoli è abbastanza accettabile, ma conoscono la misura: se si avvia costantemente dicendo a tutti come si rigido, è possibile ottenere esattamente l'effetto opposto. Non hai bisogno di una reputazione piagnucolone?

Spesso è utile osservare la situazione attraverso gli occhi di un'altra persona.

Dire a qualcuno che vi preoccupate, e chiedere consigli. Chiedi come una situazione simile avrebbe fatto l'altra persona e sarebbe preso l'azione. A volte una nuova prospettiva aiuta a trovare alcuni modi sorprendenti fuori dalla situazione critica. E comunque, forse è meglio non imbrogliare se stessi e il problema non è così terribile come sembra?

5. imparare a dare

Adeguatamente valutare le loro capacità: se non è possibile far fronte con la grande quantità di lavoro per conto proprio, non caricare se stesso con gli affari delle orecchie, perché è scomodo da rifiutare. Impostare i limiti ragionevoli e imparare a parlare, infine, la parola "no". Ogni volta, prima di accettare qualcosa, pensateci due volte se può davvero far fronte con i compiti assegnati ai vostri obblighi.

Non so come rifiutare educatamente? Essere diplomatico. Se il richiedente - capo o un cliente importante, quindi provare a dire qualcosa come: "Sarebbe difficile, date le nostre attuali priorità. Cerchiamo di trovare altri modi per risolvere il problema? "

6. Pensate alle persone più vicine

Se a far fronte alla crescente tensione non avrà successo, pensa alla tua gente più vicina e come avrebbero supportarvi se improvvisamente apparve accanto a lui. Invece di preoccuparsi di ciò che si pensa del nuovo collega o alcune persone che non conoscono meglio ricordare coloro la cui opinione si ha realmente amare. Essa vi darà la forza, in cui si sono ora così necessario.